バルクアップ、ベンチプレスのトレーニングメニュー
こんにちは！93kg級ベンチプレッサーの長谷川直輝です。 今回は以前からたくさんご質問いただいていますバルクアップ、ベンチプレスの具体的なトレーニングメニューをご紹介します。 長谷川直輝のトレーニングルーティーン 月曜日 オフ 火曜日 ベンチプレス 180-200kg 3-5回 15セット 水曜日 オフ 木曜日 ベンチプレス 160-190k […]
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2018年1月
クロスフィットをするには専門のシムに通わなければいけないか？
私個人の意見ですが、どちらとも言えません。 もちろん専門のジム（ボックス）に通うことをお勧めしますが、専門のジムに通わなくてもクロスフィットは十分に行えます（※クロスフィットという名称を使用するのに規定があるので注意が必要です）。 ただし、トレーニングの知識やクロスフィットのノウハウがある事が前提です。もう一つは、クロスフィットができる施設、設備が整っている事が理想です。 無ければ無いで工夫してト […]
クロスフィット CrossFit 選手（競技者）の食事例や気にかけている事
クロスフィット CrossFit をしている人（クロスフィッター）は競技者に限らず食事に気を使っている人は多いと思います。 食事はトレーナーの資格を取る時に必要になる分野ですし、ジム内でも食事の話題は良く耳にするほど一般のクロスフィッターも食事の重要性を知り情報共有できる環境にあるからです。 中でもメジャーな食事法で「ゾーンダイエット」「パレオダイエット」はクロスフィッターで食事のベースにしている […]
クロスフィット CrossFit の練習頻度、時間
一般の方のトレーニング頻度 クロスフィットの練習頻度としては、３日トレーニング１日休みというトレーニングサイクルが推奨されていますが、１週間（３日トレーニング１日休み、２日トレーニング１日休み）でプログラミングを組むジムも増えてきています。 単純に考えてどちらも１週間に２回休みがあるといった感じです。ただし、どちらも必ず週５日以上トレーニングしなくてはいけないという訳で […]
肩甲骨の動きによるトレーニングフォームの違い
明けましておめでとうございます。新年初の記事となりますが、本年もよろしくお願します。 今回は前回に引き続きバルクアップ方法のためのトレーニングで変化させる意識についてご紹介します。 無理に追い込むと怪我のリスクがさけられない よくジムなどで見かける光景が必要以上に追い込んだり、効かせるばかりを意識したトレーニングです。 このトレーニングが悪いとは思いませんがこの様なトレーニングをして […]
クロスフィットの種目、プログラミング
クロスフィットの種目 クロスフィットは様々な運動体験ができるようにプログラミングされ、多くの運動種目が使われます。 大きく分けると、ウェイトリフティング（重りを使った運動）、ジムナスティック（自重運動）、カーディオ・メタボリックコンディショニング（有酸素系）の３つに分類することができます。 まずは、クロスフィットによく使われる種目を、この記事を書きながら思い浮かんだ動作をできるだけ、３つに分類して […]
クロスフィットを始めるために必要な服装・道具
クロスフィットを始めたいけど何を準備していいかわからない方は少なくないと思います。 私の所にもどんな格好で、何を持って行ったらいいですか？と問い合わせがあります。 答えは単純です。「動ける格好なら何でもOK!」 ただし、場所によっては、室内シューズ・室外シューズで違いはあると思いますので直接問い合わせた方がいいかと思います。 ウェアの中でも靴選びは最も重要 […]
クロスフィット – CrossFit – とは
現在、人気急上昇中のクロスフィット – CrossFit – について、サッカー選手からクロスフィットトレーナーに転身された異色の経歴の持ち主である新崎直哉氏に数回に渡り、ご連載いただきます。 クロスフィット – CrossFit – はどのようなフィットネス・競技か？ クロスフィットとは、日常動作（ファンク […]