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当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。   なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。   一部の記事はJAWAに移動しました。   ■大胸筋のトレーニング種目 ●男性向きの記事 腕立て伏せ 片手腕立て伏せ 膝つき ...
チューブベントオーバーローイングは背筋群全体に効果のある、背筋チューブトレーニングの基本種目の一つです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブベントオーバーローイングが効果のある筋肉部位 チューブベントオーバーローイングは、僧帽筋と広背筋に効果的なトレーニング種目です。   また、動作姿勢を維 ...
腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。   ■四の字クランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節|第5~12肋骨外面 ...
広背筋などが鍛えられる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の効果的な自宅でのやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。また、斜め懸垂を家で行えるおすすめの簡易器具や机・タオルを流用した方法についてもご紹介します。   ■斜め懸垂(インバーテッドロウ)が効果のある筋肉部位 ●広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋に効果的 斜め懸垂(インバーテッドロウ)は広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といっ ...
大胸筋下部に非常に効果の高いディップについて動画つきで解説するとともに、肩に負担のかからないフォームについても解説します。また、自重トレーニングにおすすめの各種の関連器具・道具類もご紹介します。   ■ディップが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の構造・部位詳細 ディップは、まず大胸筋のなかでも下部に高い効果があります。大胸筋下部は大胸筋のなかでも最も体積の多い部位なので、この部位を鍛えると大胸筋全体のボ ...
背筋の自重トレーニングの基本中の基本であるチンニング(懸垂)のバリエーションと正しいやり方とポイントを解説します。また、あわせて、懸垂の正式な英語名称やおすすめの自宅器具類などもご紹介します。   ■チンニングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の構造・部位詳細 ●僧帽筋の構造・部位詳細 ●上腕二頭筋の構造・部位詳細 チンニングは広背筋・僧帽筋といった背筋群のほか、上腕二頭筋にも高い効果があり ...
バックエクステンションは、脊柱起立背筋群や多裂筋などを含む背中のインナーマッスルである長背筋群を鍛えるのに最適な自重トレーニングですが、数多くのバリエーションがあります。バックエクステンションの効果のある筋肉部位やバリエーションの違いをご紹介するとともに、自重だけのやり方や器具(ベンチマシン)を使ったやり方などを徹底的に解説します。   ■バックエクステンションが効果のある筋肉部位 ●長背筋群(板状筋・脊柱起立筋・半 ...
チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭の回外回旋作用を利用して、非常に強く筋肉を収縮させることができつゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位 チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋のなかでも、特に短頭に効果的なトレーニング種目です。 ...
チューブリバースカールは上腕二頭筋だけでなく、前腕筋群を鍛えるのにも適したゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブリバースカールが効果のある筋肉部位 チューブリバースカールは上腕二頭筋と同時に前腕筋群にも効果的なトレーニング種目です。   ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわ ...
チューブハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも外側に位置する長頭を鍛えるのに最適なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブハンマーカールが効果のある筋肉部位 チューブハンマーカールは上腕二頭筋のなかでも長頭に効果的なトレーニング種目です。   ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょ ...
   

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