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上腕三頭筋のダンベル筋トレを詳しく解説します。上腕三頭筋を効率的に鍛えるためには、上腕三頭筋長頭と短頭(内側頭・外側頭)を個別に鍛えていくことが大切です。   なお、初心者の方の自宅でのダンベルを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼男性向けプログラム 【ダンベル筋トレメニュー】自宅で筋肥大する一週間の初心者むけプログラム   ▼女性向 ...
下腹のぽっこり感は、男性も女性も加齢にともない気になることですが、その原因と解消方法=腹筋下部の引き締めに効果の高い筋トレ方法5つをご紹介するとともに、一週間の具体的なダイエットプログラムの組み方、ストレッチ方法や食事方法も詳しくご紹介します。   ■腹筋群の構造を知ろう ●腹筋群は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層構造 一般に「腹筋」と呼ばれているのは「腹筋群」の俗称で、腹筋群は「腹直筋」「外腹斜筋 ...
自宅で自重とダンベルのみを使って力こぶの筋肉・上腕二頭筋を筋トレする方法を解説するとともに、上腕二頭筋の二つの筋肉部位=長頭と短頭の作用についても解説し、それぞれの効果的な鍛え方を個別にご紹介します。   なお、初心者の方の自宅での自重・チューブ・ダンベルを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼自宅筋トレメニュー総合記事 【自宅筋トレメニュー完全版】初心者も ...
自宅で自重とダンベルのみを使って腕の後側の筋肉・上腕三頭筋を筋トレする方法を解説するとともに、上腕三頭筋の三つの筋肉部位=長頭と短頭(内側頭・外側頭)の作用についても解説し、それぞれの効果的な鍛え方を個別にご紹介します。   なお、初心者の方の自宅での自重・チューブ・ダンベルを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼自宅筋トレメニュー総合記事 【自宅筋トレメニ ...
自宅で背中の筋肉・背筋群(僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋)を自重・チューブ・ダンベルで鍛える筋トレ方法を解説するとともに、背筋の各筋肉の作用や背筋群を鍛えるのにおすすめの器具をご紹介します。   なお、初心者の方の自宅での自重・チューブ・ダンベルを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼自宅筋トレメニュー総合記事 【自宅筋トレメニュー完全版】初心者も効果を実感する ...
トレーニングチューブ(海外ではレジスタンスバンド・エクササイズバンド)を使った腹筋のトレーニング・エクササイズ方法をまとめました。トレーニングチューブはウエイトトレーニングと違い、どのようなポジションでもセット中に負荷がかかり続けるので、とても効果が高い上に、初心者でも効かせることが簡単なのが魅力です。   また、あわせて腹筋群の拮抗筋である体幹インナーマッスル=脊柱起立筋のチューブトレーニングについてもご紹介して ...
下半身のチューブトレーニングは、女性のダイエット筋トレや男性のウエイトトレーニングの仕上げ・追い込みに最適な方法です。そのやり方を大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群の部位別に詳しく解説します。   なお、初心者の方の自宅でのトレーニングチューブを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼男性向けプログラム 【チューブトレーニングメニュー】男が ...
自宅でできる初心者向きの大胸筋の鍛え方を、上部・下部・内側の部位別に自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選して動画をまじえて解説します。また、あわせておすすめの筋トレ記事や筋トレグッズもご紹介します。   ■大胸筋の構造と作用 ●上部・下部・内側に分けられる 大胸筋は上部・下部・内側に分けられ、全てが同時に収縮することで「腕を前方に押し出す」作用があります。また、それぞれの部位ごとの ...
チューブトレーニングは、上腕二頭筋や上腕三頭筋の追い込み・仕上げトレーニングとして、伸びれば伸びるだけ負荷が増加する漸増負荷特性の観点から、非常に有効な筋トレ方法です。その具体的な鍛え方を、動画をまじえて解説します。   なお、初心者の方の自宅でのトレーニングチューブを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼男性向けプログラム 【チューブトレーニングメ ...
自重・チューブ・ダンベルを使って自宅で肩の筋肉・三角筋を鍛える方法を厳選して解説するとともに、三角筋の筋肉部位の分類とそれぞれの作用についても解説します。また、あわせて自宅三角筋トレーニングにおすすめの器具類もご紹介します。   なお、初心者の方の自宅での自重・チューブ・ダンベルを使った全身の筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼自宅筋トレメニュー総合記事 【自宅筋トレ ...
   

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