【おすすめオリンピックバーベルセット】実際に使用しているONIシャフト＆GLFITプレートなどの紹介
本格的なホームジムを作るために、どうしても揃えたくなるのが通称「オリシャ」と呼ばれる「オリンピックバーベルセット」＝「オリンピックシャフト」と「オリンピックプレート」です。 バーベルの規格の種類を解説するとともに、筆者の運営するジムで実際に使用しているオリンピックバーベルセット(ONIシャフト＋GLFITプレート)やその他のおすすめメーカー製セットをご紹介します。 ■バ […]
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2019年6月
【当ジムおすすめダンベルセットと種類】何キロを買えばいい？男性なら60kg女性なら20kg
よくある質問が「自宅筋トレに何キロのダンベルを買ったらいいですか？」というものがあります。結論とおすすめの種類を先に言えば、男性ならラバーダンベルの60kgセット、女性なら20kgのアーミーダンベルとお答えしています。 また、自宅で男女兼用で使うのであれば、最新のアジャスタブルダンベルもチョイスの一つと言えるでしょう。 本記事では、ダンベルの種類を解説するとともに、実際 […]
【筋トレに加圧シャツはいらない】それよりもグリップTシャツがトレーニングにおすすめ
最近、筋トレ系のネット記事でよく目にするのが「着ているだけで筋トレ効果があるシャツ」ですが、20年以上の選手・指導実績があるジムトレーナーの筆者の個人的意見は、「そんなものよりグリップTシャツを着て高重量トレーニングをしたほうがはるかに筋肉がつく」です。 ■筋肉には負荷トレーニングと休息・超回復が必要 ●長時間の加圧状態は筋肉の回復を妨げる 筋肉は筋トレによって負荷を受けると、筋繊維 […]
【当ジムおすすめ筋トレ用トレーニンググローブ】タイプ・メーカー・効果・素材別にご紹介
おすすめの筋トレ用トレーニンググローブをタイプ・メーカー・素材別に一覧にしまし、それぞれの特徴についても解説しました。また、合わせてその効果についても解説するとともに、ワンランク上のワークアウトにおすすめの筋トレグッズもご紹介します。 ■トレーニンググローブの種類 トレーニンググローブには大きく三種類があり、それぞれに用途が異なります。 ●水洗いでき手軽なナイロングロー […]
【筋トレにおすすめの下着パンツ】5つの高機能を持つアンダーウェア紹介
筋トレで身につけるウェア類にはさまざまなものがありますが、外見上・ファッション的には関係ないものの、トレーニングのパフォーマンスに大きく影響するのが「下着パンツ」です。 5つの高性能な機能で、高いレベルでのワークアウトを補助する優れもののボクサーパンツをご紹介します。 ■筋トレの下着パンツで重要な要素 これまで、筆者も競技者として20年以上ウエイトトレーニングを行ってい […]
【おすすめのトレーニングベンチ】折りたたみ・フラット・インクライン
自宅筋トレにおすすめのトレーニングベンチを種類別(折りたたみ・フラット・インクライン)にそのメリット・デメリットについて解説するとともに、実際に筆者の運営するジムで使用しているタイプをご紹介します。 また、ベンチとの組み合わせで抜群の効果を発揮するダンベルトレーニングの方法もあわせてご紹介します。 ■トレーニングベンチの種類とは ●フォールディング・フラット・インクライ […]
【まだサラダチキン食べてるの？】筋トレ＆ダイエットにはカツオスティックがおすすめ
サラダチキンにかわる筋トレ＆ダイエットフードとして、ただいま人気急上昇中のカツオスティック「超鰹力」をご紹介します。 カツオスティックはサラダチキンに匹敵する高タンパク質低カロリー食品なだけでなく、DHA・EPAに代表される不飽和脂肪酸を含み、さらには代謝に大きく関わるビタミンB群をも含むため、筋トレやダイエットに励む方、そしてアスリートにとって理想に近い高タンパク食品です。 &nb […]
【話題のスクワットマジック試用レポート】実際の使い方と個人的口コミ評価をブログで公開
自宅での全身運動・下半身痩せトレーニングとしてあまりに有名なのが「スクワット」ですが、効果も高い反面、実際にスクワットを行うのは体力的にかなり大変です。 そんなスクワットを効率的に補助し、肝心な「効くポジション」ではしっかりと自分自身の筋肉で動作を行うようにしてくれる優れものグッズがスクワットマジックです。 筆者の運営するジムでも実際に入手し、スクワットの苦手な女性会員 […]
【回旋式腕立て伏せ】大胸筋の上腕内旋作用を利用したスイベルプッシュアップバー
スイベルプッシュアップバーを使った回旋式腕立て伏せは、大胸筋の作用の一つである上腕の内旋作用を利用して、大胸筋を最大収縮させる最新式のバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、おすすめのスイベルプッシュアップバーをご紹介します。 ■大胸筋の構造と作用 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis majo […]
【パーフェクトリップデッキシステム】さらに進化したスライド回旋式プッシュアップバーのご紹介
以前、当ブログでご紹介をして好評をいただいた「最新スライド式プッシュアップバー」が、さらに進化して回旋機能まで搭載した機種が発売されましたので、動画をまじえてご紹介します。 ■スライド式プッシュアップバーとは 画像引用：Amazon 以前ご紹介して好評だったのが、こちらのアイアンチェストマスターです。 こちらが、その公式動画になります。 この […]