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2019年7月

【バーベルグッドモーニングのやり方】ブルースリーも好んだ体幹最強筋トレ

バーベルグッドモーニングの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。本種目は、かのブルースリーも必ずトレーニングルーティーンに組み込んでいたとされる、最強の体幹筋トレとしてあまりにも有名です。   ■バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉は? ●バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋に効果的 バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋に対して効果的なトレーニング方法 […]

【バーベルアップライトロウのやり方】三角筋中部を主体に効果的なフォームと重量設定について

バーベルアップライトロウの三角筋中部に効果的なやり方・フォームと筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。本種目は、効かせるが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的簡単な部位類に入るので、初心者の方にもおすすめです。   ■バーベルアップライトロウが効果のある筋肉は? ●バーベルアップライトロウは三角筋中部に効果的 バーベルアップライトロウは肩の筋肉である三角筋のな […]

【バーベルベントオーバーローイングのやり方】順手・逆手・手幅の違いと腰に負担の少ないフォーム

バーベルベントオーバーローイングの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、あわせてノーマルグリップ(順手)とリバースグリップ(逆手)で行う場合の相違点や、手幅による効果の違い、腰に負担の少ないバリエーションをご紹介します。   ■バーベルベントオーバーローイングが効果のある筋肉は? ●バーベルベントオーバーローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 […]

【ワイドグリップベンチプレスのやり方】81cmラインのどれくらい外を握るかも解説

ワイドグリップベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、あわせてシャフトの81cmラインのどれくらい外を握るかも解説します。   ■ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉は? ●ワイドグリップベンチプレスは大胸筋外側と三角筋に効果的 ワイドグリップベンチプレスは大胸筋のなかでも外側に効果的で、二次的に三角筋にも有効です。また、上腕三頭筋に対しては、他の […]

【バーベルプルオーバーのやり方】背中と胸それぞれに効かせるフォームと重量設定

バーベルプルオーバーはフォームによって大胸筋に効いたり背筋に効いたりする、少し特殊なトレーニング種目ですが、それぞれに効かせるためのポイントは肘の角度と位置です。それらをわかりやすく解説するとともに、目的別に適切な負荷・重量・回数設定をご紹介します。   ■バーベルプルオーバーが効果のある筋肉は? ●バーベルプルオーバーは大胸筋と広背筋に効果的 バーベルプルオーバーは、そのフォーム・肘の […]

【バーベルベンチプレスのやり方と種類】100kg挙上にかかる期間とメニュー

バーベルベンチプレスの種類・バリエーションと筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、標準的な初心者の男性が100kg挙上に達するまでの平均的な期間や、そのために効率的なプログラムの組み方について解説します。   ■バーベルベンチプレスが効果のある筋肉は? ●バーベルベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 バーベルベンチプレスは上半身の押す動作の筋肉、つまり大 […]

【デクラインベンチプレスのやり方】効果のある部位や下ろす位置を解説

デクラインバーベルベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、あわせてバーベルシャフトを下ろす位置や動作の注意点・ポイントについても解説します。   ■デクラインベンチプレスが効果のある筋肉は? ●デクラインベンチプレスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的 デクラインバーベルベンチプレスは胸の筋肉・大胸筋のなかでも下部に効果的な種目です。また、二次的に上腕三頭筋 […]

【ダンベルクランチの種類とやり方】腹直筋から腹斜筋まで鍛えるバリエーションを解説

ダンベルクランチの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。ダンベルクランチにはさまざまなバリエーションがあり、やり方によって効果のある部位が腹直筋から腹斜筋まで変化します。   ■ダンベルクランチが効果のある筋肉は? ●ダンベルクランチは腹筋群に効果的 ダンベルクランチは腹筋群に効果の高いトレーニング方法で、やり方によって腹直筋から […]

【ダンベルレッグカール】競技能力向上や女性のヒップアップに効果的な自宅筋トレを解説

ハムストリングスを集中的に鍛えることのできるダンベルレッグカールのやり方・コツをを、動画をまじえて解説します。ハムストリングスは競技能力に大きく関わる部位であるだけでなく、女性のヒップアップにも重要な部位です。   ■ダンベルレッグカールが効果のある筋肉 ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:はむすとりんぐす 英語名称:hamstrings 部位詳細:大腿二頭 […]

【ダンベルフロント・サイド・リアラテラルレイズ】やり方を動画付きで解説

ダンベルデルタレイズの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルデルタレイズが効果のある筋肉は? ●ダンベルデルタレイズは三角筋に効果的 ダンベルデルタレイズは、三角筋に集中的な効果のあるアイソレーション種目(単関節運動)ですが、フロントレイズは三角筋前部に、サイドレイズは三角筋中部に、リアラテラルレイズは三角筋後部に […]