【ダンベルプレスの種類とやり方】床での行い方｜30kgでの回数とベンチプレス換算
ダンベルプレスの種類と効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、ベンチがない場合の床での行い方や、30kgを何回上げればベンチプレス100kg相当の筋力なのかもあわせて解説します。 ■ダンベルプレスが効果のある筋肉は？ ●ダンベルプレスは大胸筋・三角筋・上腕三等筋に効果的 ダンベルプレスは、上半身の押す筋肉を構成する主な筋肉である大胸筋・三角筋・上腕 […]
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2019年11月
【ダンベルフライの種類とやり方】床での行い方と肩を痛めないポイント
ダンベルフライの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、床での行い方や肩を痛めないためのポイントも解説します。 ■ダンベルフライが効果のある筋肉は？ ●ダンベルフライは大胸筋内側に効果的 ダンベルフライは胸の筋肉・大胸筋のなかでも特に内側に効果的です。 ■ダンベルフライとダンベルプレスの違い ●最大の差異 […]
【ダンベルローイングの種類とやり方】部位別バリエーションと重さの設定・コツを動画つきで解説
ダンベルローイングの種類・バリエーションと効果のある部位別のやり方とコツ、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ダンベルローイングが効果のある筋肉は？ ●ダンベルローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ダンベルローイングは背中の筋肉である広背筋と僧帽筋を中心として効果があり、二次的に上腕二頭筋や長背筋群(脊柱起立背筋群など)にも効果があります。 […]
筋トレサプリメントの種類と優先順位｜プロテイン・BCAA・クレアチン
トレーニングジムを運営し、長年の選手・指導者経験のなかで、そして筋トレをして身体を作っていく(または試合前の減量)ために、筆者および運営ジムの所属選手が使用してきたプロテイン・BCAA・クレアチンについて解説します。 また、筆者自身日本代表として、さらに所属選手のなかにも日本代表や全日本大会出場レベルの選手も複数おり、実際にドーピングチェックを受ける立場ですので、サプリメントの効果だ […]