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握力トレーニング器具のなかでも、本格派におすすめのハンドグリッパーをご紹介します。   ■可変式ハンドグリッパー こちらが可変式ハンドグリッパーです。一般的なハンドグリッパーは、トレーニングをして握力が強くなってきたら負荷が足りなくなり、より強いものに買い替える必要があります。   しかし、この写真のような可変式ハンドグリッパーだと、前部のつまみを回すことで約20~60kgまで負 ...
自宅でベンチプレスを行うために必要なベンチプレス台について解説します。   必須とされる機能と推奨機種 81cmグリップ幅とセーフティー装置 ONI 鬼 コンボラックの詳細はこちら   ネット上には非常に安価なタイプを含め、さまざまな種類のベンチプレス台がありますが、安全かつ効果的にトレーニングを実施するためには必須とされる機能があります。   最低限必要な必須機 ...
筋力トレーニング後の食事には、高タンパク質低カロリーな食材が欠かせませんが、そのたびにスーパーなどで購入していると、入荷品質のバラつきなどで、良質なものが手に入らないこともあります。   そのような場合を考えて、良質な肉類等の冷凍食材をまとめ買いしてストックしておくと便利です。   実際に、筆者が定期的に購入しているものをご紹介します。   ■冷凍牛肉(外産赤身|アン ...
上腕二頭筋のトレーニングと言えばアームカール系の筋トレが定番ですが、ありがちなのがコントロールできない高重量を反動を使って振り回すやり方です。   このようなやり方は、心は満たされますが、肝心の上腕二頭筋にはさっぱり効きません。   もっと言えば、中途半端な背筋トレーニングをしているだけ、ということにもなりかねません。   そんな、反動トレーニングに別れを告げる、 ...
自宅で懸垂(チンニング)をするための器具を、本格的な懸垂ラックからドアに取りつける簡易型の懸垂器具までご紹介します。背筋トレーニングの基本である懸垂(チンニング)はぜひとも自宅筋トレにも組み込みたい種目です。   ■自宅で懸垂(チンニング)をしよう ●懸垂の効果と部位別のやり方 懸垂は広背筋を中心として僧帽筋や上腕二頭筋にも効果の高い、とても優れた背筋トレーニングの一つです。   ...
プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を高める自重での大胸筋トレーニングに欠かせない器具です。ホームセンターなどでも安価なものが入手可能ですが、しっかりと鍛えたいなら人間工学に基づいたスポーツメーカー製のものがおすすめです。そこで、各有名メーカーのノーマルタイプから斜め傾斜型・回転式・スライド式などさまざまなプッシュアップバーの種類と使い方を動画をまじえてご紹介します。   また、あわせて、筆者の運営するジ ...
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