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2020年5月

【サッカーや陸上の体幹トレーニング】足を速くするには股関節周辺の筋肉を鍛える

長友選手がトレーニングに導入したことで一躍有名になった体幹トレーニングが、なぜサッカーや陸上などで速く走るために効果的なのか、筋肉の構造や働きをまじえながら解説するとともに、具体的に効果の高い体幹トレーニングメニューをご紹介します。   ■足を速くするために体幹を鍛える理由 ●脚の筋肉だけを鍛えても速くは走れない サッカーやラグビーなどのフィールドスポーツを筆頭に、速く走ることができると […]

【バスケットボールの体幹トレーニング】競技に特化した筋肉部位ごとの自宅筋トレメニュー

バスケットボールの能力向上に効果の高い体幹トレーニングを動画つきで解説するとともに、腕・脚の筋トレに関してもご紹介します。   ■バスケットボール強化のために鍛える筋肉 ●腕や脚だけでは不十分で腕や脚を動かす体幹も鍛える必要がある 走る、跳ぶ、投げると全身の筋肉を使うバスケットボールですが、その筋力強化のためのトレーニングと言えば、つい腕部や脚部の筋トレに偏りがちです。   も […]

【サッカーのキック力向上は体幹を鍛える】股関節インナーマッスルの筋トレ方法

サッカーのキック力を上げるためのトレーニングとして、誤解の多いのが「脚自体を筋トレする」ことです。   もちろん、膝関節を伸展・屈曲させる太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」や太もも裏側の筋肉群「ハムストリングス」を鍛えることもキック力には必要ですが、それ以前に脚自体を動かす「腸腰筋群」や「内転筋群」といった股関節インナーマッスルの強化が大切です。   本記事では、自宅やグランドでジ […]

【腰を痛めにくい背筋の筋トレ】腰痛時でもできる背中の鍛え方を解説

腰痛時でも腰にあまり負担をかけずに背筋を鍛える方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)から厳選して解説します。   ■背筋の構造と作用 ●僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられる 背筋は僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りです。   ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:こうはいきん 英語名称:la […]

【足が速くなる筋トレ】陸上やサッカーに重要な体幹インナーマッスルトレーニング

陸上・野球・サッカーなど速く走れることが競技能力に直結するスポーツは多いですが、いまだに残る誤解が「足が速くなる筋トレ」=「脚の筋トレ」というものです。   たしかに、大腿部の筋肉(大腿四頭筋・大腿二頭筋など)や下腿部の筋肉(下腿三頭筋・前脛骨筋など)を鍛えることは、速く走るために必要な一要素ですが、大腿筋群の主たる作用は膝関節の屈曲・伸展、方々筋群の主たる作用は足首関節の屈曲・伸展です […]

【アラフォー女性の自宅筋トレ】40~50代主婦が実際に痩せた当ジムのメニュー

アラフォーと呼ばれる40歳代前後になると、基礎代謝や新陳代謝が低下し痩せにくくなります。   そのような場合のダイエットには筋トレが最適で、当ジムでも多くのアラフォー主婦の方々(50代の方々も)がすっきり痩せることに成功しています。   アラフォー女性のダイエットには、筋トレが非常に有効な理由を科学的に解説するとともに、実際に当ジムで実施しているダイエット筋トレメニュープログラ […]

【ゴリマッチョになる筋トレ】筋肥大バルクアップする一週間の鍛え方と食事の知識

でかくなりたい…男なら考えることです。世の中では細マッチョがモテ体型として人気ですが、男の本音の多くはゴリゴリのゴリマッチョになりたいものですよね。   だったら、女性の目は気にせずにガッツリとゴリマッチョになりましょう。そのために必要な確実に筋肥大する筋トレメニューと一週間のプログラムを解説するとともに、筋肥大に有効な食事と栄養を補う食品もご紹介します。   ■ゴリマッチョに […]

【女性の自宅体幹トレーニングダイエット】簡単基本メニューの紹介と一週間のプログラム

女性が自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い体幹トレーニングのなかから、プランクに代表される簡単にできる基本メニューを厳選して解説するとともに、具体的な一週間のプログラム例をご紹介します。   ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基づいて記載しています。   ▼筋トレと食事についての情報   厚生労働省「eヘルスネット| […]

【腰痛改善に4つの筋トレとストレッチ】腹筋・周辺筋を鍛えるトレーニング

腰痛を改善する筋トレ方法をご紹介します。多くの人が悩まされる腰痛ですが、筆者も30代で腰痛に苦しんだ時期がありました。競技のために筋トレすればするほど悪化するという悪循環を立ちきり、現在は全く腰痛はありません。その方法とは「急がば回れ」の発想なのです。   その発想とは、腰の筋肉と対をなして作用する腹筋群(拮抗筋)および、腰の筋肉と一緒に動く共働筋を鍛えていき、周辺から腰を強くしていくと […]

【肩幅を広げる自宅筋トレ方法】確実に逆三角形ボディーになるプログラム公開

筋トレをして肩幅を広げ、男性の憧れである逆三角形ボディーなる特殊で確実なトレーニングプログラムをまとめました。ターゲットにして鍛える筋肉は広背筋・三角筋・上腕三頭筋です。   ■肩幅を広げるために鍛える筋肉 ●逆三角形を形作る広背筋・三角筋・上腕三頭筋 肩幅を広くするために鍛える場所は、ずばり3ヶ所です。優先度の高い順に、広背筋→三角筋→上腕三頭筋となります。   背中の上側部 […]