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学校や職場の体力検査・健康診断で測定する機会のある握力ですが、その気になる平均値を世界の成人男女別にまとめました。   また、リンゴを潰すために必要な握力、握力の世界一ギネス記録やゴリラの握力についても調べました。あわせて握力の三種類とその鍛え方についてもご紹介します。   ■成人の男女別握力平均値 ●男性で約45~50kg・女性で約25~30kgが平均値 成人の男女別にみた握力の平均 ...
長友選手がトレーニングに導入したことで一躍有名になった体幹トレーニングが、なぜサッカーや陸上などで速く走るために効果的なのか、筋肉の構造や働きをまじえながら解説するとともに、具体的に効果の高い体幹トレーニングメニューをご紹介します。   ■足を速くするために体幹を鍛える理由 ●脚の筋肉だけを鍛えても速くは走れない サッカーやラグビーなどのフィールドスポーツを筆頭に、速く走ることができると多くのスポーツ競 ...
バスケットボールの能力向上に効果の高い体幹トレーニングを動画つきで解説するとともに、腕・脚の筋トレに関してもご紹介します。   ■バスケットボール強化のために鍛える筋肉 ●腕や脚だけでは不十分で腕や脚を動かす体幹も鍛える必要がある 走る、跳ぶ、投げると全身の筋肉を使うバスケットボールですが、その筋力強化のためのトレーニングと言えば、つい腕部や脚部の筋トレに偏りがちです。   も ...
サッカーのキック力を上げるためのトレーニングとして、誤解の多いのが「脚自体を筋トレする」ことです。   もちろん、膝関節を伸展・屈曲させる太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」や太もも裏側の筋肉群「ハムストリングス」を鍛えることもキック力には必要ですが、それ以前に脚自体を動かす「腸腰筋群」や「内転筋群」といった股関節インナーマッスルの強化が大切です。   本記事では、自宅やグランドでジュニア選 ...
トップアスリートたちが続々と導入し成果を出している体幹トレーニングのなかでも、野球・テニス・ゴルフ、空手、ボクシングといった腕の振りを使うスポーツ競技で、競技能力を上げるために最適な体幹トレーニングメニューをご紹介します。   ■腕の振りを強くするために体幹を鍛える理由 ●腕の筋肉を鍛えても腕は速く振れない 野球、テニス、ゴルフをはじめとした球技系スポーツ競技、ボクシングや空手などの打撃格闘競技を行 ...
テニスが強くなるための筋トレ方法を、各プレー動作別(スマッシュ・フォア・バック・ステップ)の筋肉部位に最適な種目を厳選し、自宅トレーニング・ジムトレーニングそれぞれに、実際にジムトレーナーをする筆者が詳しく解説します。   また、競技能力向上のキーポイントとなる三つの体幹インナーマッスルトレーニングもご紹介します。   ■筋トレで鍛える筋肉部位の名称と働き ●大胸筋・広背筋・僧帽筋・三角 ...
腰痛時でも腰にあまり負担をかけずに背筋を鍛える方法を、自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(バーベル・マシン)から厳選して解説します。   ■背筋の構造と作用 ●僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられる 背筋は僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りです。   ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:こうはいきん 英語名称:la ...
ゴルフの飛距離を伸ばすための、自宅(自重・ダンベル・チューブ)での鍛え方・筋トレ方法を下半身・体幹を中心としたコンパウンド種目(複合関節運動)から厳選し、動画とともにやり方のポイントを解説します。   また、あわせてジムでの基礎筋力を養うための基本種目とそのやり方についてもご紹介します。   ■ゴルフに必要な筋肉は? ●つま先から指先までだが特に下半身・体幹 ゴルフだけに限らず ...
陸上・野球・サッカーなど速く走れることが競技能力に直結するスポーツは多いですが、いまだに残る誤解が「足が速くなる筋トレ」=「脚の筋トレ」というものです。   たしかに、大腿部の筋肉(大腿四頭筋・大腿二頭筋など)や下腿部の筋肉(下腿三頭筋・前脛骨筋など)を鍛えることは、速く走るために必要な一要素ですが、大腿筋群の主たる作用は膝関節の屈曲・伸展、方々筋群の主たる作用は足首関節の屈曲・伸展です。   ...
水泳で速く泳ぐために必要な自宅での基礎筋トレ方法を、少年期から競泳競技を行い、潜水士歴20年以上の筆者が解説するとともに、クロール・平泳ぎ・バタフライ・背泳ぎの種目別に特に重点的に鍛えるべき筋肉部位とその体幹インナーマッスルの鍛え方をご紹介します。   ■水泳のための筋トレと筋トレのための水泳の違い ●技術練習のほかに基礎筋力トレーニングが不可欠 水泳と筋トレに関して多い質問や疑問が「水泳は筋トレに ...
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