【筋トレハンバーグお好み焼き】超高タンパク質で筋肥大効果マックス
筋トレ後に食べると筋肥大バルクアップ効果をフルマックスに高めてくれる、超高タンパク質のハンバーグお好み焼きの作り方をご紹介します。 ■ハンバーグお好み焼きの材料 ●まさにタンパク質のかたまり こちらが、今回の材料の合挽きミンチ(できるだけ赤身のもの)・焼き豆腐・卵・エビ・イカ・もやし・キャベツです。 ほぼ全てタンパク質食品だけで構成されており、まさにタンパク質のかたまり […]
MONTH
2020年12月
【筋肥大おにぎり】大量のタンパク質を強化 ｜筋トレ前後に適切な種類も解説
筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な、大量のタンパク質を強化した「男のおにぎり」の作り方をご紹介します。 あわせて、筋トレの前後でそれぞれに適切なおにぎりの種類についても解説します。 ●筋トレ前に最適なおにぎり ・白米オンリーまたは赤飯おにぎり 筋トレの前に必要な栄養素は、運動エネルギー・カロリーとしての炭水化物です。 筋トレに代表される無酸素運動の筋肉収縮 […]
【筋トレ向きからあげ】筋肥大バルクアップには揚げ物の油も筋肉合成カロリーとして必要
からあげは揚げ物・フライ物なので油のカロリーが加わり、鶏肉を普通に食べるよりもハイカロリー化するため、筋トレには敬遠されがちな食品ですが、実は、ハードなバルクアップトレーニングの後には最適な料理と言えます。 ■からあげがバルクアップによい理由 筋トレをして筋肥大バルクアップする場合、大量のタンパク質が必要なことは広く知られていますが、それだけでは筋肉は合成されません。化学反応でもある […]
【筋トレ向きカップ焼きそば(UFO・ペヤング)】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適
バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとして最適な、タンパク質を強化したペヤングカップ焼きそばをご紹介します。 ■筋トレにカップ麺はNG？ ●バルクアップの筋肉合成カロリーに最適 よく言われることに「筋トレにインスタント麺はNG」というものがありますが、それは正しいのでしょうか？ 答は、半分正解で半分間違いです。 筋トレには大きく二つの目的があり、それは […]
【筋トレ前後に最適なうどん】それぞれのタイミングでベストな種類を解説
筋トレの前後それぞれのタイミングで、トレーニング効果を上げるために食べるべきうどん、いずれにせよ避けるべきうどんの種類を解説します。 また、あわせて、インスタントカップうどんを筋トレ後に適切な栄養バランスにする「筋トレ最適化」も行いましたので、そのレポートをご紹介します。 ■筋トレ前後に必要な栄養素と最適なうどん ●筋トレ前には炭水化物のみ必要＝かけうどん […]
【筋トレ向きバルクアップラーメン】カップ＆袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニュー
バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉合成黄金比率の栄養素バランスにしたラーメン(カップラーメン＆インスタント袋麺)をご紹介します。 ■筋トレにラーメンはNG？ ●バルクアップの筋肉合成カロリーに最適 よく言われることに「筋トレにラーメン(特にカップラーメン＆インスタント袋麺)はNG」というものがありますが、それは正しいのでしょう […]