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2022年2月設置   ONI GYM 24 大阪に設置されている、世界規格寸法台のご紹介をするとともに、本アームレスリング台の特徴や寸法についても解説します。   ONI GYM 24公式ホームページ ONI GYM 24のご紹介ページ(施設案内)   アームレスリング台とは? アームレスリング台とは、腕相撲を世界共通のルールで統一してスポー ...
【筋トレの基礎知識】   筋トレのもっとも基本的な原理・原則に「オーバーロードの原則」と呼ばれる理論があります。その理論について解説するとともに、具体的なやり方をご紹介します。   オーバーロードの原則とは? オーバーロードの原則とは、毎回同じ強度のトレーニングを行っていては筋肉は成長せず、トレーニングのたびに何らかの形で前回のトレーニングより強度を上げる必要がある、という理論です。 ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレ時の筋肉の収縮の仕方の一つであるアイソメトリック収縮(等尺性収縮)の特性について解説します。   アイソメトリック収縮とは? アイソメトリック収縮(等尺性収縮)とは、関節が動かない状態で筋肉が収縮するような筋収縮のことです。   具体的には、アームカールにおいて肘が90度前後の位置で止めている時の上腕二頭筋と上腕三頭筋の収縮がこ ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレ時の筋肉の収縮の仕方の一つであるエキセントリック収縮(伸張性収縮)の特性について解説します。   エキセントリック収縮とは? エキセントリック収縮(伸張性収縮)とは、本来の筋肉の動作方向とは逆方向に筋繊維が引き伸ばされながら収縮するような筋収縮のことです。   具体的には、アームカールでウエイトを上げた後に、その重さに耐えながら ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレ時の筋肉の収縮の仕方の一つであるコンセントリック収縮(短縮性収縮)の特性について解説します。   コンセントリック収縮とは? コンセントリック収縮(短縮性収縮)とは、筋肉が収縮しながらその収縮方向に向かってウエイトを動かすような筋収縮のことです。   具体的には、アームカールをするときに肘を曲げながらウエイトを持ち上げている時の ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレのコンパウンド種目とは何かを解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの種目一覧をリンクします。   コンパウンド種目(多関節運動)とは? コンパウンド種目とは複数の関節と筋肉を同時に動かすトレーニング種目のことで、多関節運動とも言います。   主に、高重量が扱えるコンパウンド ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレのアイソレーション種目とは何かを解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの種目一覧をリンクします。   アイソレーション種目(単関節運動)とは? アイソレーション種目とは単一の関節と筋肉のみを動かすトレーニング種目のことで、単関節運動とも言います。   主に、高重量が扱えるコ ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレを実施する場合にとても大切なことが「筋トレの順番」です。これを間違えると特定の筋肉だけ疲れてしま、全ての筋肉を効率的に追い込むことができなくなります。   トレーニングを行う場合の筋肉部位の優先順位とトレーニング種目の組み方の順番を解説します。   ■大きな筋肉から先にトレーニングする まず、トレーニングをする筋肉部位別の優先順 ...
【筋トレ基礎知識】 筋トレの適切な実施頻度について、科学的な超回復理論に基づき、筋肉部位ごとの回復期間も考慮して解説します。   ■筋トレをしたら筋肉を超回復させる 筋トレを実施すると、筋肉を構成している筋繊維は微細な裂傷を負い、多くの場合筋肉痛が発生します。   そして、回復するときにトレーニング前よりも筋繊維は強く・太くなって回復しますが、その生理的機能を超回復と言いま ...
【筋トレ基礎知識】   筋トレをするからには取り組む目的がありますが、大切なのは目的に適した負荷回数設定でトレーニングを行っていくことです。   この設定を間違えてトレーニングを続けていくと、自分の思っていた身体とは違う体型になってしまいますので、まずは筋トレ目的別に適した負荷回数設定を把握しましょう。   ■筋肉を構成する筋繊維 筋肉(筋トレの対象となる骨 ...
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