広頚筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
広頚筋(Platysma｜こうけいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 広頚筋の構造と作用 広頚筋は、頸部前面に広く分布する筋肉で口角を引き下げる作用があります。頸部の筋肉ではありながら、表情筋のように顔の動きに関わっています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 広頚筋（こうけいきん）は頸部にある筋肉の一つ。首の表面に皺を関連する筋膜を緊張させ […]
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2021年10月
オトガイ筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
オトガイ筋(Musculus mentalis｜おとがいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 オトガイ筋の構造と作用 オトガイ筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも下顎中央部に位置する口筋の一種で、オトガイ部に皮膚を寄せて盛りあがらせる作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 オトガイ筋（オトガイきん、かつては頤筋（いき […]
頬筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
頬筋(Buccinator muscle｜きょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 頬筋の構造と作用 頬筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも頬に位置する口筋の一種で、口角を外側に引くとともに、頬を歯や歯茎に押しつける作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 頬筋（きょうきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけての口筋のなか […]
下唇下制筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
下唇下制筋(Depressor labii｜かしんかせいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 下唇下制筋の構造と作用 下唇下制筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも下顎周辺に位置する口筋の一種で、下唇を斜め下方(外側)に引く作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 下唇下制筋（かしんかせいきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にか […]
表情筋(顔の筋肉)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
表情筋(顔の筋肉)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 表情筋(顔の筋肉)の構造と作用 表情筋(顔の筋肉)は頭部の筋肉のなかでも表層に位置する筋肉の総称で、以下のような筋肉から構成されています。 浅頭筋（せんとうきん）は頭部の筋肉のうち、表層にある筋肉の総称。筋肉の一方が皮膚で終わっている皮筋である。「表情筋」とも呼ばれる。 引用：Wikipedia「 […]
口輪筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
口輪筋(Orbicularis muscle｜こうりんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 口輪筋の構造と作用 口輪筋は、顔の表層筋である浅頭筋のなかでも口筋に含まれ、一方が皮膚で終わる皮筋です。 口を閉じて尖らせる作用があります。 口輪筋（こうりんきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけての口筋のなかで口を閉じ、口の周囲を […]
眼輪筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
眼輪筋(Orbicularis muscle｜がんりんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 眼輪筋の構造と作用 眼輪筋は、顔の表層筋である浅頭筋のなかでも眼瞼筋に含まれ、一方が皮膚で終わる皮筋です。 瞼を閉じる作用を持っています。 眼輪筋（がんりんきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、眼裂周囲の眼瞼筋に含まれる筋肉である。眼輪筋は眼瞼部 […]
アミノ酸スコアとは？｜計算理論と高い食品・低い食品の例
筋力トレーニング後のタンパク質補給において重要となるアミノ酸スコアについて解説するとともに、高い食品・低い食品を例示します。 アミノ酸スコアとは？ アミノ酸スコアとは、人間にとっての必須アミノ酸(体内合成できないアミノ酸)全9種類の含有率を点数化したものです。 人間の必須アミノ酸にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプ […]
GI値(グリセミック指数)とは？｜数値が高い糖質や炭水化物と低い食品
筋力トレーニング前後の糖質・炭水化物摂取の目安となるグリセミック指数(GI値)について解説するとともに、高い食品、低い食品を例示します。 グリセミック指数(GI値)とは？ グリセミック指数とは食品における血糖値の上がり方を客観的に数値化したものです。GI値とも呼ばれ、その基準は50gのブドウ糖を100として算出します。 グリセミック指数 (glycemic index) […]
PFCバランス｜筋肥大筋トレやダイエットトレーニングでの計算方法
筋力トレーニング(筋肥大・ダイエット)後の食事の栄養素計算に必要となるPFCバランスについて解説します。 PFCバランスとは？ 食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)である、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類の栄養素の頭文字をとったものがPFCバランスで、栄養バランスのことです。 この三種類の栄養素の特徴とグラムあた […]