腕相撲に使う筋肉部位と筋トレ｜アームレスリングアジアメダリストが優先順位も解説
アームレスリングアジア選手権のメダリストである筆者が、その経験と実践をもとに腕相撲で必要となる筋肉部位と鍛え方を優先順位順に解説します。 腕相撲(アームレスリング)で動かす上半身の関節は手首だけ 肩関節と肘関節は完全に固定する 意外かもしれませんが、腕相撲(アームレスリング)で動かす部位(関節)は手首だけです。 上図のように、腕相撲では体幹の力をロスせずに手に伝えること […]
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2022年1月
【バドミントンのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バドミントンのための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 バドミントンとは バドミントン（英: badminton）は、ネットを隔て二つに分けられたコートの両側にプレーヤーが位置し、シャトル（シャトルコック）をラケットを使っ […]
俊徳道駅最寄「ONIGYM24鬼ジム東大阪」｜女性から上級者まで対応の24時間マシン＆フリーウエイトジム
イメージ画像：Pxhereより 当サイトブランド「ONI」が運営する東大阪俊徳道駅最寄りの24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム」(以下、本ジム)の施設紹介をさせていただきます。 本ジムでは、女性や初心者にも最適な多数のトレーニングマシンを設置しているほか、中～上級者向けの日本屈指のフリーウエイト設備(ダンベル・バーベル)を備えております。 & […]
【卓球のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
卓球のための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 卓球とは 卓球（たっきゅう、英: Table tennis）は、球技の一種である。ピンポン（Ping pong）とも言う。競技者は卓球台を挟んで向かい合い、プラスチック製のボ […]
【アイスホッケーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アイスホッケーのための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 アイスホッケーとは アイスホッケー（英: ice hockey）は、天然または人工氷のスケートリンク上で、スケート靴を履いて行う団体スポーツ競技である。陸上で行われ […]
【ハンドボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
ハンドボールのための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 ハンドボールとは ハンドボール（英: handball）は、7人ずつの2チームが1個のボールを手で扱い、相手のゴールに投げ入れて得点を競うチームスポーツ。送球（そうき […]
【バレーボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バレーボールのための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 バレーボールとは？ バレーボール（英: volleyball）は、ネット越しにボールを打ち合う球技。1チーム6人で行われる。日本語や漢字圏では排球（はいきゅう）と訳さ […]
【バスケットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バスケットボールのための筋トレメニューを、上半身・下半身・体幹それぞれから厳選して解説するとともに、自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(マシン・バーベル)の別に具体的な1週間のプログラムの組み方を例示してご紹介します。 バスケットボールとは バスケットボールは、1891年にアメリカの国際YMCAの体育教師、ネイスミスによって考案されたスポーツで5人対5人の2チームが、一つのボール […]
水泳に必要な筋肉と種目別(クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎ)に重要な体幹インナーマッスル
水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル)とクロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎの種目別に重要な体幹インナーマッスルについて、その構造・作用および水泳における具体的な働きについて解説します。 全身の筋肉のなかでも、水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル)と種目別に重要な筋肉(深層筋・インナーマッスル)は次の通りです。 水泳に必要な筋肉の一覧 水泳に必要な筋肉(表層 […]
【サッカーのキック力＆走力向上筋トレ】自宅やジムでの下半身＆体幹トレーニング
サッカーの競技能力向上＝キック力と走力向上のための筋トレについて、自宅とジムそれぞれで行える下半身＆体幹トレーニングの解説をします。 サッカーに必要な筋肉 サッカーは「走って」「蹴る」スポーツですので、当然、下半身の筋肉・筋力が必要になってきますが、その下半身の力を加速したりコントロールするためには体幹インナーマッスルも重要です。 例えばキックですが、軸足を踏み込んだ初 […]