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上岡 岳

肩関節の構造|構成する骨格と深層筋|肩甲骨周辺のトレーニング

広義の肩関節5種類とそれを構成する骨格および主たる周辺深層筋について解説します。 あわせて、これら肩関節・肩甲骨周辺のインナーマッスルの筋力トレーニングのやり方についても解説します。 肩関節とは 狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節) 一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰~烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二 […]

胸郭の構造|構成する骨格と筋肉|胸囲を増す拡張トレーニングの方法

胸郭を構成する骨格と筋肉、呼吸の仕組みについて解説するとともに、胸囲を増し大胸筋の土台を拡げるためのトレーニング方法についても解説します。 胸郭を構成する骨格と筋肉 胸郭を構成する骨格 胸郭は胸骨・肋骨(第1~12)・胸椎(第1~12)および肋軟骨から籠状に構成されています。 胸郭を構成する筋肉 胸郭は胸壁筋群(外肋間筋・内肋間筋・肋下筋・長肋骨挙筋・短肋骨挙筋・胸横筋)および横隔膜から構成されて […]

【主な野菜のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

筋力トレーニングの食材として良いとされる主な野菜(アスパラガス・オクラ・キャベツ・ブロッコリー・ほうれん草)のカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 野菜の定義とは? 野菜(やさい、英: vegetable)は、食用の草本植物の総称。水分が多い草本性で食用となる植物を指す。主に葉や根、茎 […]

【ほうれん草のカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

ほうれん草のカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 ほうれん草とはどんな野菜? ホウレンソウ(菠薐草、学名:Spinacia oleracea)は、ヒユ科アカザ亜科ホウレンソウ属の野菜。雌雄異株。ほうれん草とも表記される。高温下では生殖生長に傾きやすくなるため、冷涼な地域もしくは冷涼な季 […]

【オクラのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

オクラのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 オクラとはどんな野菜? オクラ(英語: okra、秋葵、学名: Abelmoschus esculentus)は、アオイ科トロロアオイ属の植物、またはその食用果実である。英名 okra の語源は、ガーナで話されるトウィ語の nkrama か […]

【お好み焼きのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

お好み焼きのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 お好み焼きとはどんな食べ物? お好み焼き(おこのみやき)は、小麦粉とキャベツなどを使用する鉄板焼きの一種である。 水に溶いた小麦粉を生地として、野菜、肉、魚介類など好みの材料を使用し、鉄板の上で焼き上げ、ソース・マヨネーズ・青のり等の調 […]

【ピーナッツのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

ピーナッツおよび主要なナッツ類(クルミ・アーモンド・カシューナッツ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ)のカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 ピーナッツとはどんな食品? ラッカセイ(漢字: 落花生、学名: Arachis hypogaea、英語: peanut または gr […]

【バナナのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

バナナのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 バナナとはどんな果物? バナナ(甘蕉、実芭蕉、英: Banana、学名 Musa spp.)は、バショウ科バショウ属のうち、果実を食用とする品種群の総称である。また、その果実のこと。いくつかの原種から育種された多年性植物。 引用:Wikip […]

【はちみつのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

はちみつのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 はちみつとはどんな食品? 蜂蜜(はちみつ)とは、ミツバチが花の蜜を採集し、巣の中で加工、貯蔵したものをいう。約8割の糖分と約2割の水分によって構成され、ビタミンとミネラル類などの栄養素をわずかに含む。味や色は蜜源植物によって様々である。 […]

【キムチのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係|タンパク質量

キムチのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 キムチとはどんな食べ物? キムチ(朝鮮語: 김치)は、白菜などの野菜と、塩・唐辛子、魚介塩辛、ニンニクなどを主に使用した漬物。かつては朝鮮漬けとも呼ばれる。 単独で、あるいはつけ合せ(特に焼肉店)として食べられるほか、豚肉と一緒に炒めた「豚 […]