STAFF :上岡 岳

スパイダープランクは体幹トレーニングの基本種目フロントプランクに蜘蛛のような脚の動きを取り入れることにより、全身を刺激して引き締めることができるハイブリッド体幹トレです。そのやり方とコツをご紹介します。   ■ベースとなるフロントプランク まずは、スパイダープランクのベースとなるフロントプランクについて解説します。   やり方はこちらの動画の姿勢をとり30秒ほど静止するだけです。背すじを ...
スパイダープッシュアップは、通常の腕立て伏せで効果のある大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のほかにも、下半身や背中も鍛えることのできる全身運動の自重トレーニングとして人気の種目で、その格好からスパイダーマンプッシュアップとも呼ばれます。   ■スパイダープッシュアップが効果のある筋肉部位 まずは、通常の腕立て伏せ動作で刺激される大胸筋・三角筋・上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉グループに効果があります。 &nb ...
高級食材で日本国内にて通販購入が可能なお取り寄せグルメ 日本国内で通販で購入お取り寄せが可能な高級食材を25選して、肉類・魚介類・珍味類・野菜果物類・スイーツ類のカテゴリー別にランキング形式でご紹介します。   あわせて、実際に購入した数々の高級食材の試食詳細レポート記事もリンクしましたので、ご自宅へのお取り寄せはもちろん、お中元・お歳暮・内祝いなどにも是非ご活用ください。   ※食材の ...
チューブバッグレッグリフトはヒップアップに最適な、ハムストリングス~臀筋群を中心としたチューブトレーニングです。そのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■チューブバッグレッグリフトが効果のある筋肉 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:でんきんぐん 英語名称:gluteus muscles 部位詳細:大臀筋|中臀筋|小臀筋 起始:腸骨稜・腸骨翼|腸骨翼殿 ...
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