フォースドレップ法の具体的なやり方｜補助者を使ってオールアウトする筋トレセット
フォースドレップ法は、限界ギリギリのセット終盤で補助者に助けてもらって数レップを追加挙上するトレーニングセット法です。 その効果と具体的なやり方を解説します。 なお、国内では「フォーストレップ法」という通称が一般的ですが、これは和製英語であり、正しくは「フォースドレップ法」です。これは、語源が「forced」＝「強制された」であることからわかります。 ■フ […]
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上岡 岳
ディセンディングセット法の具体的なやり方｜筋肥大効果の高いウエイトリダクション法の組み方を解説
ディセンディングセット法は、ウエイトリダクション法とも呼ばれる筋トレセットの組み方です。 本メソッドは、さまざまなセット法のなかでも特に筋肥大効果が高いやり方として知られていますが、そのやり方を具体的に解説します。 ■ディセンディングセット法とは ディセンディングセット法(ウエイトリダクション法)とは、ダンベル・バーベルなどフリーウエイトトレーニングや、ウエイトスタック […]
ピラミッドセット法の具体的なやり方｜筋肥大効果の高い組み方を解説
ピラミッドセット法は筋肥大や筋力向上に有効なセットメニュー法として知られています。 その具体的なやり方・組み方を、コンパウンド種目(複合関節運動)の場合、アイソレーション種目(単関節運動)の場合、それぞれで解説します。 また、ピラミッドセット法を筋肥大重視で行う場合の注意点についてもご紹介します。 ピラミッドセット法の組み方 ピラミッドセットは中負荷セット […]
アセンディングセット法の具体的なやり方｜最大筋力向上のためのトレーニング方法
最大筋力向上に効果の高いトレーニング方法として知られるアセンディングセット法の具体的なやり方・組み方を解説します。 ■アセンディングセット法とは アセンディングセット法は、セットを重ねるたびに使用重量を上げていき、最終的には4〜5回で限界がくる高重量セットでオールアウトするトレーニングメソッドです。 ■アセンディングセット法の効果 アセンディングセット法は、オールアウト […]
ドロップセット法(ディセンディングセット)の具体的なやり方｜筋肥大に有効なトレーニング方法を解説
ドロップセット法は筋肥大に有効なトレーニング方法で、ディセンディングセット法とも呼ばれています。 その具体的なやり方(重量設定)について解説します。 ■ドロップセット法の効果 ドロップセット法は、セットを重ねるたびに疲労していく筋肉に合わせて使用重量を落とすことで、常に筋肥大に最適なレップ数＝8回前後で全てのセットを行えます。 このため、筋肥大に対して最適 […]
【筋トレ向き主食はパスタ】その種類と具体的な料理例を解説紹介
パスタはイタリアが発祥の小麦食品ですが、今や世界中で愛されている主食でもあります。そして、パスタは筋トレにも相性のよい主食なのですが、その理由を解説するとともに、さまざまなパスタの種類をご紹介します。 ■なぜパスタが筋トレ向きなのか ●植物タンパク質豊富なデュラム小麦が原材料 デュラムコムギ(Triticum durum)は、地中海沿岸～北アフリカ～中央アジア～アメリカ大陸と世界各地 […]
【ラーメンのカロリーと栄養素】筋トレやダイエットでの筋肉との関係｜タンパク質量
ラーメンのカロリーと栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)および筋力トレーニングとの関わり(摂取タイミング・筋肥大やダイエットでの食べ方など)について解説します。 ラーメンとはどんな食品？ ラーメンとは、中華麺とスープを主とし、様々な具（チャーシュー、メンマ、味付け玉子、刻み葱、海苔など）を組み合わせた麺料理。漢字表記は拉麺、老麺または柳麺。別名は中華そばおよび支那そば、南京そばである […]
荒川区「ONIGYM24鬼ジム町屋」｜女性から上級者まで対応の24時間マシン＆フリーウエイトジム
イメージ画像：Pxhereより 当サイトブランド「ONI」が運営する荒川区町屋駅最寄りの24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム町屋」(以下、本ジム)の施設紹介をさせていただきます。 本ジムでは、女性や初心者にも最適な多数のトレーニングマシンを設置しているほか、中～上級者向けの日本屈指のフリーウエイト設備(ダンベル・バーベル)を備えております。 ※施設紹介の各 […]
【家庭用筋トレマシン】種類別・メーカー別比較と考察｜名称や使い方もご紹介
家庭筋トレ用のトレーニングマシンには、ベンチプレス台に簡易的なオプションが追加装備されたタイプ、ウエイトスタックマシンに簡易的なベンチプレスラックが追加装備されたタイプ、パワーラックを基本に各種オプションが装備されたものなどがあります。あまりに種類が多いので、実際にチョイスする際にはかなり悩むことになります。 ■家庭用筋トレマシンの徹底紹介 ●さまざまなメーカーからたくさんの種類が発 […]
【スイスバー筋トレ】大型トライセプスバーの使い方とおすすめラックマウントタイプ
スイスバーの使い方と適合する筋トレ種目について解説します。また、筆者の運営ジムで実際にスイスバーおよびアーチスイスバーを試用しましたので、あわせてレビューを報告します。 ■上半身の押す筋肉グループのスイスバー筋トレ ●大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的なスイスバー筋トレ まず、はじめにご紹介するのが、上半身の押す筋肉グループ、すなわち大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を中心とした筋肉群のスイ […]