筋トレメニュー

筋肥大バルクアップ効果を最大限に高める「ゆで卵丼」の作り方をご紹介するとともに、筋肉合成をベストにするためには何個のゆで卵を食べればいいかも解説します。   ■筋トレしたらゆで卵は何個食べる? ●ご飯一膳に5個がベストバランス まずは、この疑問にお答えする根拠となる、卵1個とご飯一膳のカロリー・栄養素を見ていきましょう。   ◯卵1個(中)50gのカロリー・栄養素 エネル ...
初心者の女性でも、自宅で簡単に取り組めるダイエット筋トレ種目を、自重トレーニング(バランスボール含む)・チューブトレーニング・ダンベルトレーニングから厳選して解説します。また、具体的な一週間の部位分割ダイエットプログラム例もご紹介します。   なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。   ▼運動プログラム作成の原理原則 運動プログラム作成のための原理原則 ...
初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための食事メニュー ...
腹直筋を割るための自宅での筋トレ方法・鍛え方を自重・チューブ・ダンベルの各トレーニング方法から厳選し解説します。また、あわせて腹筋を割るための体脂肪率の目安や食事メニューについてもご紹介します。   ■腹筋の構造・名称・作用 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起始:恥骨稜 ...
多くのスポーツ競技で重要な筋肉でありながら、日常での使用頻度が高いため効果的に鍛えるのが難しいのが、ふくらはぎ・下腿三頭筋や前脛骨筋です。その詳しい筋トレ方法と理論を、脚のスポーツ・テコンドーのジュニア強化選手のトレーナーも務める筆者が解説します。   こちらの動画は、テコンドーJOCジュニア全日本選手権高校生部門で連続メダル奪取をし、一般部門でも全国区のメダルを奪取、リオ五輪日本代表二次選考会まで進出した ...
広背筋のなかでも逆三角形体型に大きく関わる広背筋側部は、上から腕を引く動作で鍛えられるため、懸垂器具やケーブルマシンのない環境の自宅トレーニングでは鍛えにくい筋肉部位です。   しかしながら、タオルを使ってラットプルのような動作をすることにより、広背筋側部に負荷がかかり鍛えることが可能です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、自宅で簡単にできるトレーニングチューブを使った広背筋の筋トレ方法・鍛え方に ...
上腕三頭筋を鍛える代表的な筋トレ種目である「ケーブルトライセプスプレスダウン」のグリップの握り方やケーブルアタッチメントの形状による、上腕三頭筋・長頭・内側頭・外側頭に対する効き方の差異について解説します。この差異を知ることで、上腕三頭筋を効率的に鍛えることが可能になります。   ■上腕三頭筋の構造と働き ●長頭・内側頭・外側頭から構成され肘関節から先を伸展および上腕を内転させる こちらの画像が上腕三頭筋の ...
仕事帰りのジム通いの前の栄養補給に、コンビニで気軽に購入できて筋トレ効果も高める食品と飲料について解説します。あわせて、筋トレ直後の栄養補給に効果的なコンビニ食もご紹介します。また、筋トレをした日に適切なコンビニ弁当についても、一人暮らしの男性むけにご紹介します。   ■筋トレ前に必要な栄養 ●エネルギー源とカフェインとBCAA 筋トレの前に必要な栄養とは何でしょうか?   ずばり、エ ...
トレーニングジムを運営し、長年の選手・指導者経験のなかで、筋トレをして身体を作っていく上で、筋肉肥大や減量に筆者および運営ジムの所属選手が使用してきたサプリメントがプロテイン・BCAA・クレアチン・HMB・カルニチン・グルタミン・オルニチン等です。   これらの国内・海外各メーカー品をご紹介するとともに、実際に行った摂取の優先順位や最適な摂取タイミングおよび効果的と感じた摂取方法をご紹介します。 ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   とうもろこし(コーン)は主食だけでなくおやつの材料としても広く使われる穀物ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■とうもろこし(コーン)とはどんな食べ物? とうもろこし(コーン)は、イネ科に属する穀物で人の食料になるほか、家畜の餌としても非常に有用な植物です。 ...
   

鬼ベルトフックバックル
    13mm 超強仕様 2019IPF公認

圧倒的な体幹のサポート力!
非常に硬い本革使用で
厚さ約13mmの超強仕様!

商品についてはこちら

鬼リストラップ IPF公認

世界チャンピオンが認めた
強くて扱いやすい
リストラップです。

全てのパワーリフティング、
ベンチプレスの試合で使用可能な
リストラップです。

商品についてはこちら

BLOG内検索