筋トレメニュー

ダンベルリバースフライは背中のなかでも中央部上側に効果的なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。   ■ダンベルリバースフライが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:そうぼうきん 英語名称:trapezius muscle 部位詳細:上部|中部|下部 起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・ ...
ダンベルリアデルタローイングは、三角筋後部のトレーニング種目のなかでも、高負荷で鍛えることのできる筋トレ方法です。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。   ■ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:deltoid muscle 部位詳 ...
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。   ■ダンベルフェイスプルが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:deltoid muscle 部位詳細:前部|中部(側部)|後部 起始:鎖骨外側前縁|肩甲骨肩峰|肩甲骨 ...
ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、体幹を捻る動作でくびれ作りやスポーツ競技で腰を回す力を鍛えるのに優れた種目です。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。   ■ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)が効果のある筋肉部位 ●腹筋群の構造・部位詳細 ●長背筋群・脊柱起立筋の構造・部位詳細 ●腹斜筋と回旋筋が鍛えられる ダン ...
ダンベルバックエクステンションは、脊柱起立筋を中心とした背筋群に効果的なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。   ■ダンベルバックエクステンションが効果のある筋肉部位 ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた:せきちゅうきりつきん 英語名称:erector spinae muscle 部位詳細:腸肋筋 ...
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法をご紹介します。   ■ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位 ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた:せきちゅうきりつきん 英語名称:erector spinae muscle 部位詳細:腸肋筋|最長筋|棘筋 長背筋群=脊柱起立 ...
カールアップは足を上げて行うクランチ(足上げ腹筋)のことで、その動作の特性上、腰痛になりにくい筋トレ方法です。   そのやり方と効果的に効かせるポイント(呼吸や首の連動)を動画をまじえて解説するとともに、適切な一週間の頻度と回数設定をご紹介します。   ■カールアップが効果のある筋肉部位 ●腹筋群のなかでも腹直筋上部に効果的 カールアップは四つある腹筋群の各筋肉(腹直筋・外腹斜筋・内腹 ...
横腹にあたる腹斜筋に高い効果があり、くびれ作り筋トレの種目として知られる、ダンベルロシアンツイストのやり方を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルロシアンツイストが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節|第5~1 ...
ダンベルレッグレイズは、自宅で高負荷で腹直筋下部を鍛えるのにおすすめのトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節|第5~12肋骨外 ...
ダンベルトゥタッチレイズは、自宅でも高負荷で腹筋全体(腹直筋・腹斜筋)を鍛えることができるトレーニング方法です。   そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルトゥタッチレイズが効果のある筋肉 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起 ...

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