筋トレメニュー

上腕三頭筋短頭は馬蹄型(Uの字)の美しい凹凸のある腕を作る上で重要な筋肉部位です。その鍛え方を、自宅筋トレ=自重・チューブ・ダンベルとジム筋トレ=バーベル・マシンのそれぞれから厳選してご紹介します。   ■上腕三頭筋の構造と作用と特徴 ●長頭と短頭(外側頭・内側頭)に分けられる 上腕三頭筋は、大きくは長頭と短頭に分けられ、さらに短頭は外側頭・内側頭に分けられます。長頭と短頭の特徴を一言で ...
女性の内ももを細くして綺麗に痩せるための自宅でのダイエット筋トレエクササイズの方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・バランスボールトレーニング・ダンベルトレーニングの各種から厳選して解説します。   ■内ももの筋肉って? 読みかた:ないてんきんぐん 英語名称:adductors muscles 部位詳細:大内転筋|長内転筋|短内転筋|薄筋|恥骨筋   内ももを構 ...
上腕二頭筋短頭は、肘関節の屈曲だけでなく前腕の回旋作用も持つため、各種のスポーツ競技に重要な筋肉部位です。また、腕も太さに強く関わる部位なので、逞しい二の腕を作るでも鍛えることが重要になります。その鍛え方を自宅(自重・ダンベル・チューブ)とジム(バーベル・マシン)の筋トレメニューから厳選してご紹介します。   ■上腕二頭筋の構造と作用 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読 ...
上腕三頭筋長頭(一番体側の部位)は上腕筋群のなかでも、競技能力向上に最重要と言われています。その理由と、実際に筆者の運営しているジムで実践および指導している鍛え方のポイントを厳選してご紹介します。   ■上腕筋を構成する筋肉 ●上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋 上腕部のアウターマッスルには上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋および三角筋があります。   このなかでも三角筋を ...
上腕二頭筋長頭は上腕筋や前腕筋群との共働性が強く、腕の筋力に深く関わる筋肉部位なので、とくに競技能力の向上に重要です。その鍛え方を自宅(自重・ダンベル・チューブ)とジム(バーベル・マシン)の筋トレメニューから厳選してご紹介します。   ■上腕二頭筋の構造と作用 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわんにとうきん 英語名称:biceps 部位詳細: ...
肘を屈曲する動作の主働筋である上腕筋の鍛え方・筋トレ方法を解説します。「腕を曲げる力」≒「腕力」について非常に多くの方が誤解しているのが、「腕を曲げる主働筋が上腕二頭筋である」ということです。しかし、実際は、腕を曲げる動作においては、上腕筋が筋力的にも主働筋であり、このあまり知られていない筋肉を鍛えることが腕力向上の近道なのです。   ■上腕筋の位置と働き ●肘関節基部に近く肘関節の屈曲に強い筋力 ...
自宅で腕(上腕二頭筋・三頭筋・前腕)の筋肉を太くするための筋トレ方法・メニューを、腕立て伏せなど道具なしで行う自重筋トレと、ダンベルなどの器具を使う鍛え方から厳選するとともに、公共ジムに行った時などにおすすめのバーベル・マシントレーニング方法もあわせて解説しました。   また、腕を効率的に太くするための食事メニューに関してもご紹介するとともに、腕の筋肉を太くする3つの秘策も公開します。   ...
最近話題なのが、女性なのにシックスパックがくっきりと浮かび上がり、絞り込まれた筋肉美を誇る「腹筋女子」です。その鍛え方を、自宅でできる自重トレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレ・ダンベル筋トレから厳選してご紹介するとともに、腹筋を割るために必要な体脂肪率と食事メニューについても解説します。   なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。   ...
下腹のぽっこり感は、男性も女性も加齢にともない気になることですが、その原因と解消方法=腹筋下部の引き締めに効果の高い筋トレ方法5つをご紹介するとともに、一週間の具体的なダイエットプログラムの組み方、ストレッチ方法や食事方法も詳しくご紹介します。   ■腹筋群の構造を知ろう ●腹筋群は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層構造 一般に「腹筋」と呼ばれているのは「腹筋群」の俗称で、腹筋群は「腹直筋 ...
横腹・脇腹の筋肉構造を解説するとともに、効率的にへこますために最適な筋トレ方法を自宅(自重・チューブ・ダンベル)およびジムマシントレーニングから厳選してご紹介します。   ■横腹・脇腹の構造 ●腹筋群の外腹斜筋・内腹斜筋から構成される 横腹・脇腹を構成しているのは、腹筋群のなかでも外腹斜筋・内腹斜筋と呼ばれる二つの筋肉で、より表層に位置する外腹斜筋を主働として、それを補助するように内腹斜筋が共働 ...
   

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