筋トレメニュー

【主要食品のカロリー検索はこちら】   鳥貝(トリガイ)は寿司ネタとして馴染みの魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■鳥貝(トリガイ)とはどんな食べ物? 鳥貝(トリガイ)は、ザルガイ科に属する二枚貝で、食用にする部分が鳥の足に似ていることが名前の由来です。   日本沿岸の ...
  自宅(自重・チューブ・ダンベル)やジム(マシン・バーベル)で、筋トレ初心者の女性が、筋肉を太くせずに確実に綺麗に痩せるためのトレーニングメニューをするとともに、具体的な一週間のプログラムを例示します。   また、ムキムキにならずに綺麗に痩せるための回数設定や食事の知識についても詳しく解説します。   なお、本記事は当ジムでの女性ダイエット会員指導実績に基づいて執筆し ...
元日本代表選手でトレーナーの筆者が、自宅で自重・チューブ・ダンベル、ジムでマシン・バーベルを使っての筋トレメニューを筋肉部位別(胸・肩・腕・背中・腹筋・火半身)に詳しく解説するとともに、目標とする体型になるために「どの部位をどれくらいの負荷回数設定で鍛えればよいか」「正しいトレーニングフォーム」などについても科学的に解説します。   また、目的別(細マッチョor筋肥大)の具体的な一週間のメニュープログラム例もご紹介 ...
初心者の方が自宅で気軽にトレーニングに取り組めるのが、トレーニングチューブ(ゴムバンド)を使った筋トレです。   その具体的な筋トレメニューを筋肉部位別に解説するとともに、筋トレ目的別の負荷回数設定などをご紹介します。   ■全身の筋肉部位名称と作用 トレーニングを始める前に、まずは知っておきたいのが筋トレの対象となる筋肉部位とその作用・連動性です。全身の筋肉は一般的に以下のトレーニング ...
自宅で器具なしで行える自重トレーニングの筋肉部位別のメニューを解説するとともに、男性が筋肥大バルクアップも可能な負荷回数設定の方法、女性のダイエットトレーニングに最適な負荷回数設定の決め方、具体的な一週間のプログラムについてもご紹介します。   ■全身の筋肉部位名称と作用 トレーニングを始める前に、まずは知っておきたいのが筋トレの対象となる筋肉部位とその作用・連動性です。全身の筋肉は一般的に以下のトレ ...
チューブレッグカールの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグカールが作用する筋肉部位 チューブレッグカールはハムストリングスおよび大臀筋に作用す ...
チューブレッグエクステンションの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグエクステンションが作用する筋肉部位 チューブレッグエクステンションは大腿四 ...
チューブレッグプレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグプレスが作用する筋肉部位 チューブレッグプレスは大腿四頭筋に作用する筋トレです。 ...
チューブスクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブスクワットが作用する筋肉部位 チューブスクワットは下半身の筋肉全体に作用する筋トレです。 ...
チューブサイドベントの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブサイドベントが作用する筋肉部位 チューブサイドベントはお腹の横側・腹斜筋に作用する筋トレで ...
   

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