筋トレメニュー

 筋肉をつけたい方におすすめの、バルクアップ筋トレ向きチキンラーメン焼きそばの作り方をご紹介します。 ■筋肉をつけるために必要な栄養は?単なるダイエット筋トレと違い、筋肉をつけるトレーニング=筋肥大バルクアップ筋トレの場合、トレーニング後に必要なのは筋肉の材料となるタンパク質だけではありません。 タンパク質を一度アミノ酸に消化・分解したのちに、筋肉として再合成(蛋白同化)する時には、想像以上のカロリーが必要 ...
男性が全身をかっこよく痩せて引き締めたり、筋肉をつけていくのに最適なトレーニング方法の一つがゴムバンドやチューブを使ったチューブトレーニングです。   全身の筋肉部位別の筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間の分割プログラムを例示します。   また、あわせてトレーニングチューブを自重トレーニングやダンベル筋トレと組み合わせることで最強の筋肥大効果が得られるメソッドに ...
ガリガリから筋肥大して細マッチョに、そして、さらにバルクアップしていくための自宅での初心者向き器具なし筋トレ=自重トレーニングのやり方を詳しく解説するとともに、具体的な一週間のメニュープログラムを例示します。   ■自重トレーニングの特徴 自重トレーニングの最大の特徴は、なんといっても器具が必要ないことです。   とても手軽で、思い立ったその日から始めることができます ...
初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための ...
筋トレBIG3と呼ばれるウエイトトレーニングの基本中の基本種目=ベンチプレス・デッドリフト・スクワットに関して解説します。あわせて、各派生種目および全身の筋肉部位別の代表的なバーベル筋トレについてもご紹介します。   ※筆者が運営するトレーニングジムで実際に実践・指導している経験をもとに執筆しています。   なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしておりま ...
チューブバッグレッグリフトはヒップアップに最適な、ハムストリングス~臀筋群を中心としたチューブトレーニングです。そのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■チューブバッグレッグリフトが効果のある筋肉 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:でんきんぐん 英語名称:gluteus muscles 部位詳細:大臀筋|中臀筋|小臀筋 起始:腸骨稜・腸骨翼|腸骨翼殿 ...
バランスボールを椅子代わりに使うお手軽ダイエットから、体幹エクササイズ、腹筋・胸筋・背筋・下半身の本格的ダイエット筋トレのやり方をご紹介するとともに、高齢者の体力維持からスポーツ競技選手の運動能力向上に高い効果がある筋トレメニューまで、バランスボールの使い方を徹底的に解説します。   バランスボールを上手く使えば、腹筋や背筋などの体幹筋肉群を中心に大胸筋・広背筋・僧帽筋・上腕筋肉群・下半身筋肉群と全身ほ ...
   

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