筋トレメニュー

初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための ...
バランスボールを椅子代わりに使うお手軽ダイエットから、体幹エクササイズ、腹筋・胸筋・背筋・下半身の本格的ダイエット筋トレのやり方をご紹介するとともに、高齢者の体力維持からスポーツ競技選手の運動能力向上に高い効果がある筋トレメニューまで、バランスボールの使い方を徹底的に解説します。   バランスボールを上手く使えば、腹筋や背筋などの体幹筋肉群を中心に大胸筋・広背筋・僧帽筋・上腕筋肉群・下半身筋肉群と全身ほ ...
年内ギリギリまで筋トレをして、筋肉痛の大晦日をむかえた方は、年越しそばのタンパク質量にも気を使いたいものですが、今回は一人暮らしの男性むけにインスタントカップそばを使った「筋トレ最適化年越しそば」を作りましたのでご紹介します。   ■筋トレむき年越しそばとは ●複数の動植物タンパク質で強化 こちらが、今回試作した筋トレむき年越しそばの材料で、アミノ酸スコアも考慮して複数の動植物タンパク質(牛赤身肉と ...
年末年始の正月休み、ついダラダラと食べ過ぎたり、ごろごろと運動不足で体重が大変なことに…というのはよくある話です。そこで、これはいけない、と感じた方に自宅で器具なしで簡単にできる自重トレーニングを3種目厳選してご紹介します。運動が苦手な女性を対象に、誰でもできるメニューを組みました。   ■正月太りに筋トレが効果的な理由 筋トレはランニングなどの有酸素運動と違い、運動自体で消費する運動カロリーのほかに ...
年末や正月休みでしばらく筋トレをしていない状態で普段通りにトレーニングを始めると、肉離れなど思わぬアクシデントを引き起こします。しっかりとウォーミングとストレッチを行いましょう。   ■ウォーミングアップの効果 ウォーミングアップには、物理的に筋肉をほぐし血流をよくする一時的な効果だけでなく、自律神経の面からも運動に対する効果があります。   つまり、ウォーミングアップをしながら ...
年末年始は休みのジムも多く、正月にルーティンどおり筋トレをしたい人は困ってしまいますよね。そんな時に、自宅で自重だけでできる筋肉部位別の筋トレメニューを覚えておけば、ルーティンが乱れず便利です。   ■筋肉のグループ分け ●押す筋肉・引く筋肉・体幹の筋肉・下半身の筋肉 まずは、全身の筋肉をその連動性から4つのグループに分け、それぞれを構成する主な筋肉をご紹介しますので、上図と照らし合わせてください。 ...
クリスマスイブに用事のある方もあれば、特に用事のない方もいますが、今回は特に用事のない方におすすめの聖夜の過ごし方として、筋トレをご紹介します。 ■クリスマスイブむきの筋トレメニュー ●年末は仕事も忙しいので全身メニューで鍛える クリスマスから年末にかけては、仕事の年末締め作業など、なかなかトレーニングをする時間がとれないことも少なくありません。   そんな時は、部位分割メニュー=スプリットト ...
当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。   なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。   ■大胸筋のトレーニング種目 ●男性向きの記事 腕立て伏せ 片手腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 斜め腕立て伏せ 足上げ腕立て伏せ ...
筋トレメニューカテゴリー   ▶●執筆者情報 ▶●運営ジム情報 ▶●筋トレ実施状況   ●記事執筆者情報 執筆者:上岡岳 FutamiTCジムトレーナー 生物学学芸員 アームレスリング元日本代表 一般社団法人日本アームレスリング連盟 (常任理事・広報部長・レフェリー委員長) 上岡岳|Facebook ...
   

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