筋トレメニュー

筋トレをすると筋肉痛になりますが、その原因と対処法を解説するとともに、筋肉痛からの超回復に必要な筋肉部位ごとの期間を例示し、適切なトレーニング頻度と具体的な週二回・週三回・週四回の部位分割トレーニングプログラムをご紹介します。   ※筋トレ専門サイトGLINTより転載   ■筋肉痛の原因 ●メカニズムは解明されていないが伸長性収縮で引き起こされる 科学のこれだけ発達した現在 ...
よく受ける質問に「筋トレの成果や効果が出るまでの期間」があります。これは個人差があり一概には答えられないので困りますが、ごく標準的な資質の標準的な体型の人が、標準的な週2~3回のスプリットトレーニングを行った場合の体型の変化を、4つのステージに分けて、数多くのトレーニング会員を見てきたトレーナーの立場から解説します。   また、あわせて筋トレ効果を上げるためのさまざまなメソッドや、女性の ...
一人暮らしをする、料理の苦手な(または時間のない)男性の筋トレ愛好者にとって、コンビ二で購入できるサラダチキンは非常に重宝する食品です。   しかし、飽きがきてしまうのが難点です。そこで、まずはサラダチキンに一工夫して飽きがこないようにする方法をご紹介します。   また、サラダチキンだけでは筋肥大に必要な筋肉合成カロリーが不足しますので、バルクアップに最適な簡単調理レシピも ...
元日本代表選手でトレーナーの筆者が、自宅で自重・チューブ・ダンベル、ジムでマシン・バーベルを使っての筋トレメニューを筋肉部位別(胸・肩・腕・背中・腹筋・火半身)に詳しく解説するとともに、目標とする体型になるために「どの部位をどれくらいの負荷回数設定で鍛えればよいか」「正しいトレーニングフォーム」などについても科学的に解説します。   また、目的別(細マッチョor筋肥大)の具体的な一週間のメニュープロ ...
牛肉・豚肉・鶏肉の三種類を組み合わせることで、アミノ酸スコアを極限まで高めて筋肥大筋トレの効果を最大化するハイブリッド丼「親子他人丼」の作り方レシピをご紹介します。   ■牛肉・豚肉・鶏肉のカロリー・栄養素 ●それぞれに長所短所がある こちらが今回の親子他人丼の材料で、メインは牛もも赤身肉・豚もも肉・鶏もも肉(皮なし)です。三種類の肉類それぞれの100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 ...
40代になると男性も女性も代謝が下がり、どうしても無駄な体重が増えてしまいがちです。ダイエットには筋トレが最適ですが、若い時のようなやり方でダイエット筋トレを行っても上手くいかないケースが少なくありません。   40代で階級制のアームレスリングで毎年減量を行い、二度全日本マスターズのメダルを獲得した筆者が、実際の経験をまじえて最適な方法を、自宅で取り組める自重トレーニングとダンベル筋トレから厳選 ...
高級食材で日本国内にて通販購入が可能なお取り寄せグルメ 日本国内で通販で購入お取り寄せが可能な高級食材を25選して、肉類・魚介類・珍味類・野菜果物類・スイーツ類のカテゴリー別にランキング形式でご紹介します。   あわせて、実際に購入した数々の高級食材の試食詳細レポート記事もリンクしましたので、ご自宅へのお取り寄せはもちろん、お中元・お歳暮・内祝いなどにも是非ご活用ください。   ※食材の ...
男性が全身をかっこよく痩せて引き締めたり、筋肉をつけていくのに最適なトレーニング方法の一つがゴムバンドやチューブを使ったチューブトレーニングです。   全身の筋肉部位別の筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間の分割プログラムを例示します。   また、あわせてトレーニングチューブを自重トレーニングやダンベル筋トレと組み合わせることで最強の筋肥大効果が得られるメソッドに ...
ガリガリから筋肥大して細マッチョに、そして、さらにバルクアップしていくための自宅での初心者向き器具なし筋トレ=自重トレーニングのやり方を詳しく解説するとともに、具体的な一週間のメニュープログラムを例示します。   ■自重トレーニングの特徴 自重トレーニングの最大の特徴は、なんといっても器具が必要ないことです。   とても手軽で、思い立ったその日から始めることができます ...
初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための ...
   

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