筋トレメニュー

空手のかかと落とし(テコンドーではネリチャギ・チッキ)は、上段蹴りのなかでもかなりの高難易度技ですが、あまり実戦で撃つ選手が少ないため、慣れない相手にヒットしやすい上段技です。   かかと落としの最大の難点は、距離が伸びにくくかわされやすいことですが、かかと落としの伸ばし方(極真空手式)と、死角から撃つ外回しかかと落としの蹴り方を、フルコンタクト空手からテコンドーに転向し、小・中・高と全日本ジュニアメダルを ...
ドライフルーツはダイエットに効果的なスイーツであるだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良いと人気の食品です。その栄養・カロリーやさまざまな効能、具体的なレシピなどをご紹介します。   ■ドライフルーツの効能って? まずは、ドライフルーツの代表的な効能をご紹介します。   ■豊富な食物繊維がダイエット効果大 ドライフルーツは乾燥させてあるので、生のフルーツに比べその食品成分は約8倍に濃 ...
空手など打撃格闘技が強くなるために必要不可欠な筋トレ方法を、フルコンタクト空手からテコンドーに転向し、全日本高校生2年連続メダル奪取・リオ五輪日本代表二次選考会に進出した選手(筆者の息子)のフィジカルトレーナーを務めてきた筆者が、実際に選手に実践してきた筋トレ理論とメニュー方法をご紹介します。   ※現在、息子ハヤテは東京の強豪大学に進学し東京五輪を目指し練習中で、現在、東日本チャンピオンです(追記時点)。 ...
空手やテコンドーなどの打撃格闘競技において、ハイキック=上段蹴りは大きな加点になるだけでなく、当たり方によっては一撃KOも狙える大きな技です。上段の回し蹴り・前蹴り・かかと落とし・回転蹴りなど各種のポイント・コツと撃つタイミングを技と状況別に解説します。   なお、小~中~高校生とテコンドー全日本ジュニア強化指定選手でもあった筆者の息子の練習記録を参考動画に掲載していますので、ジュニア選手の練習にもご活用く ...
空手・キックボクシング・テコンドーといった打撃格闘技の練習道具はたくさんありますが、なかでも自宅で使えるような用具類…ミット、サンドバッグなどを比較考察しようと思います。また、あわせて自宅での効果的な練習方法も動画をまじえて解説します。   今では高校生になり、テコンドーでジュニア強化選手に成長した息子ハヤテですが、小学生低学年から、筆者と二人、自宅で練習を積み重ねてきたことが大きな要因であり、その過程では ...
男性が全身をかっこよく痩せて引き締めたり、筋肉をつけていくのに最適なトレーニング方法の一つがゴムバンドやチューブを使ったチューブトレーニングです。   全身の筋肉部位別の筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間の分割プログラムを例示します。   また、あわせてトレーニングチューブを自重トレーニングやダンベル筋トレと組み合わせることで最強の筋肥大効果が得られるメソッドに ...
打撃格闘技においてミドルキック=中段回し蹴りは、ハイキックに比べると地味でポイントも少ないため、ついおろそかにされがちですが、相手のスタミナを削ったり、相手の意識を腹部防御に集中させておいてからのハイキックへの変化へつなげるなど、基本となる蹴りです。また、特に左脚でのミドルキックはレバーへの打撃となるため、それ単体でも十分にフィニッシュブローになりうる技です。   小~中~高校生とテコンドー全日本ジュニア強 ...
男性が全身をかっこよく痩せて引き締めたり、筋肉をつけていくのに最適なトレーニング方法の一つがゴムバンドやチューブを使ったチューブトレーニングです。   全身の筋肉部位別の筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間の分割プログラムを例示します。   また、あわせてトレーニングチューブを自重トレーニングやダンベル筋トレと組み合わせることで最強の筋肥大効果が得られるメソッドについてもご紹介し ...
40代になると男性も女性も代謝が下がり、どうしても無駄な体重が増えてしまいがちです。ダイエットには筋トレが最適ですが、若い時のようなやり方でダイエット筋トレを行っても上手くいかないケースが少なくありません。   40代で階級制のアームレスリングで毎年減量を行い、二度全日本マスターズのメダルを獲得した筆者が、実際の経験をまじえて最適な方法を、自宅で取り組める自重トレーニングとダンベル筋トレから厳選してご紹介し ...
40代になると男性も女性も代謝が下がり、どうしても無駄な体重が増えてしまいがちです。ダイエットには筋トレが最適ですが、若い時のようなやり方でダイエット筋トレを行っても上手くいかないケースが少なくありません。   40代で階級制のアームレスリングで毎年減量を行い、二度全日本マスターズのメダルを獲得した筆者が、実際の経験をまじえて最適な方法を、自宅で取り組める自重トレーニングとダンベル筋トレから厳選 ...
   

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