筋トレメニュー

女性の下半身引き締めエクササイズの基本となるマシンレッグプレスの正しいやり方と動作ポイント、ダイエットに適切な重さと回数の決め方を解説します。   あわせて、マシンレッグプレス系の各マシンバリエーションもご紹介します。   ■マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位 ●下半身全体に効果がある マシンレッグプレスは、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を中心として、お尻の筋肉・臀筋群や太も ...
バスト全体をボリュームアップするのに有効な、自宅自重トレーニング種目のヒンズープッシュアップについて、その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●大胸筋全体に効果がある ヒンズープッシュアップは、大胸筋上部から下部にかけての広い範囲に効果があり、女性のバストアップ筋トレの基本的な自重トレ-ニング種目です。   ■ム ...
ジムでのバストアップトレーニングの基本種目とも言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方を具体的に、バストアップにもっとも最適な動作軌道および重量回数設定を踏まえて解説します。   ■マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋に効果がある マシンチェストプレスは胸の筋肉・大胸筋に対して効果的で、その軌道によって効果の高い部位が異なります。大胸筋は上部・下部・内側に分けられ、それぞれの構造 ...
ケーブルカールは二の腕前側の引き締めエクササイズとして最適なマシントレーニング種目です。その正しいやり方と動作ポイントを解説します。   ■ケーブルカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋に効果がある ケーブルカールは二の腕前側の筋肉・上腕二頭筋に集中的な効果があります。   このため、女性の二の腕引き締めエクササイズとして非常に有効です。   なお、上腕 ...
女性がジムで背中を引き締め綺麗に痩せるために有効な、スミスマシンデッドリフトのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンは、バーベルトレーニングとマシントレーニングの中間的なトレーニング方法ですので、今後本格的なバーベル筋トレに進むことを考えている方にとっては、移行のきっかけに最適なトレーニング方法です。   ■スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位 ●背筋群と下半身に効果があるに効果 ...
ケーブルマシンを使ったトライセプスプレスダウンのやり方と、ケーブルアタッチメントの種類によって効果のある部位の違いを解説します。   ■トライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋に効果がある ケーブルトライセプスプレスダウンは、二の腕裏側の筋肉・上腕三頭筋に集中的な効果があります。   このため、女性の二の腕引き締めエクササイズとしてとても有効です。 &n ...
ジムで背中を美しく引き締めるとともに、広背筋を刺激して背中に広がりを作ることで女性のくびれ作りに有効な、ケーブルラットプルダウンの正しいやり方とアタッチメントによるバリエーションおよび動作ポイントを解説します。   ■ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋と広背筋に効果がある ケーブルラットプルダウンは背中中央部の僧帽筋と側部の広背筋に効果があります。このため、僧帽筋を中心に負荷のか ...
マシンアダクションは、内ももの引き締めトレーニングの基本となるマシン種目です。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。   ■マシンアダクションが効果のある筋肉部位 ●内転筋群に効果がある マシンアダクションは、内もものインナーマッスルである内転筋群に集中的な効果があります。   このため、女性の内もも引き締めエクササイズとして大変に有効です。 & ...
女性のバストアップ筋トレの仕上げとして最適なだけでなく、胸郭を広げる作用もあるケーブルフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■ケーブルフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋内側に効果がある ケーブルフライは大胸筋のなかでも内側に効果があり、女性のバストを寄せる作用があります。   また、バストの土台となる胸郭を広げる作用もあり、バストアップ筋トレには非常に有 ...
マシンレッグカールは女性のヒップアップに最適なエクササイズです。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。   ■レッグカールが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスと臀筋群に効果がある マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングスとお尻の筋肉・臀筋群に効果的なトレーニング種目です。   このため、女性のヒップアップエクササイズとしてとても ...
   

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