筋トレメニュー

自宅で器具なしで簡単に取り組める、女性のバストアップのための筋トレメニューをご紹介します。あわせて、バストアップ(バストの土台となる大胸筋のボリュームアップ)に適切な負荷・回数設定についても解説します。   ■筋トレでバストアップは可能? ●胸郭を広げ大胸筋をボリュームアップ そもそも、筋トレでバストアップは可能でしょうか?   答はイエスです。ただし、バスト自体が大きくなるわけではな ...
骨格筋は、大きく遅筋繊維(赤筋:Type1)と速筋繊維(白筋:type2)とに分類され、筋トレで筋肥大目的で鍛えられるのが後者の速筋繊維(白筋:type2)です。この速筋には2種類あり、それぞれに特性や鍛え方が異なりますので具体的に解説します。   ■速筋Type2aとType2b ●酸素消費型のFO筋とグリコーゲン消費型のFG筋 速筋繊維(白筋:type2)には、さらに二種類があり、一 ...
チューブショルダープレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブショルダープレスが作用する筋肉部位 チューブショルダープレスは三角筋に作用 ...
チューブチェストフライの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブチェストフライが作用する筋肉部位 チューブチェストフライは大胸筋内側に作用す ...
チューブプレスダウンの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブプレスダウンが作用する筋肉部位 チューブプレスダウンは上腕三頭筋に作用する筋ト ...
筋トレ初心者によくある疑問の一つが「筋トレは食前がよいのか、食後がよいのか」であり、議論が絶えないテーマでもあります。しかし、トレーニング上級者やスポーツ競技選手なら、ほぼ全員がその答えを知っています。「筋トレ前に食べて、筋トレ後にも食べる」のが常識なのです。ただし、その食事内容は筋トレに最適な栄養素配分で食べないといけません。   ■筋トレ前の適切な食事内容 ●エネルギー源となる炭水化物や糖質を ...
ダイエットにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。   ■股関節柔軟性の大切さ ●歩きやすくなり内臓の働きも良くなる 加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきますが、そのなかでも真っ先に老化が始まると言われているのが股関節周辺のインナーマッスルです。   股関節周辺には数多くの筋肉が集ま ...
腹筋に効果のある腕立て伏せ5種類のやり方を解説します。プッシュアップはそもそも上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)を鍛える自重トレーニングですが、やり方によっては体幹部分に効かせることも可能です。   ■腹筋の構造と作用 ●腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋の四層構造 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋 ...
自宅で器具なしで行える自重トレーニングの筋肉部位別のメニューを解説するとともに、男性が筋肥大バルクアップも可能な負荷回数設定の方法、女性のダイエットトレーニングに最適な負荷回数設定の決め方、具体的な一週間のプログラムについてもご紹介します。   ■全身の筋肉部位名称と作用 トレーニングを始める前に、まずは知っておきたいのが筋トレの対象となる筋肉部位とその作用・連動性です。全身の筋肉は一般的 ...
自重スクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■自重スクワットが作用する筋肉部位 自重スクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群に作用 ...
   

鬼ベルトフックバックル
    13mm 超強仕様 2019IPF公認

圧倒的な体幹のサポート力!
非常に硬い本革使用で
厚さ約13mmの超強仕様!

商品についてはこちら

鬼リストラップ IPF公認

世界チャンピオンが認めた
強くて扱いやすい
リストラップです。

全てのパワーリフティング、
ベンチプレスの試合で使用可能な
リストラップです。

商品についてはこちら

BLOG内検索