筋トレメニュー

マシンチェストプレスの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、女性のバストアップエクササイズとして有効な、大胸筋上部に効果的なバリエーションもご紹介します。   ■マシンチェストプレスが効果のある筋肉は? ●マシンチェストプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 マシンチェストプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉全体に効果があります ...
ダンベルキックバックの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルキックバックが効果のある筋肉は? ●ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効果的 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効果的なトレーニング方法で、なかでも長頭に対して高い効果があります。   ■ダンベルキックバックのやり方と効果的なフォーム こちらが、ダ ...
ダンベルカールの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルカールが効果のある筋肉は? ●ダンベルカールは上腕二頭筋に効果的 ダンベルカールは上腕二頭筋に効果的なダンベルトレーニングで、バリエーションによって長頭から短頭まで効果のある部位が変化します。     上腕二頭筋は、上図のように長頭と短 ...
ダンベルプレスの種類と効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、ベンチがない場合の床での行い方や、30kgを何回上げればベンチプレス100kg相当の筋力なのかもあわせて解説します。   ■ダンベルプレスが効果のある筋肉は? ●ダンベルプレスは大胸筋・三角筋・上腕三等筋に効果的 ダンベルプレスは、上半身の押す筋肉を構成する主な筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋全てに効果のあ ...
ダンベルフライの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、床での行い方や肩を痛めないためのポイントも解説します。   ■ダンベルフライが効果のある筋肉は? ●ダンベルフライは大胸筋内側に効果的 ダンベルフライは胸の筋肉・大胸筋のなかでも特に内側に効果的です。   ■ダンベルフライとダンベルプレスの違い ●最大の差異は単関節運 ...
ダンベルローイングの種類・バリエーションと効果のある部位別のやり方とコツ、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルローイングが効果のある筋肉は? ●ダンベルローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ダンベルローイングは背中の筋肉である広背筋と僧帽筋を中心として効果があり、二次的に上腕二頭筋や長背筋群(脊柱起立背筋群など)にも効果があります。   本種 ...
トレーニングジムを運営し、長年の選手・指導者経験のなかで、そして筋トレをして身体を作っていく(または試合前の減量)ために、筆者および運営ジムの所属選手が使用してきたプロテイン・BCAA・クレアチンについて解説します。   また、筆者自身日本代表として、さらに所属選手のなかにも日本代表や全日本大会出場レベルの選手も複数おり、実際にドーピングチェックを受ける立場ですので、サプリメントの効果だけでなく、ア ...
背筋の自重トレーニングの基本中の基本であるチンニング(懸垂)のバリエーションと正しいやり方とポイントを解説します。また、あわせて、懸垂の正式な英語名称やおすすめの自宅器具類などもご紹介します。   ■チンニングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の構造・部位詳細 ●僧帽筋の構造・部位詳細 ●上腕二頭筋の構造・部位詳細 チンニングは広背筋・僧帽筋といった背筋群のほか、上腕二頭筋にも高い効果があり ...
広背筋などが鍛えられる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の効果的な自宅でのやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。また、斜め懸垂を家で行えるおすすめの簡易器具や机・タオルを流用した方法についてもご紹介します。   ■斜め懸垂(インバーテッドロウ)が効果のある筋肉部位 ●広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋に効果的 斜め懸垂(インバーテッドロウ)は広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といっ ...
腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。   ■四の字クランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋|腹横筋 起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節|第5~12肋骨外面 ...
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