筋トレメニュー

ジムでマシンを使って肩周りを集中的に引き締められるケーブルサイドレイズについて、正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉である三角筋に集中的な効果があります。なかでも、横側に位置する三角筋中部に効果的で、女性の肩周り痩せダイエットや肩こりの予防・解消運動として有効です。 &nb ...
マシンレッグエクステンションの正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。   ■マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋に効果がある マシンレッグエクステンションは、太もも前側の筋肉である大腿四頭筋に集中的な効果があります。   このため、女性の太もも痩せエクササイズのトレーニング種目として大変に有効です。   ■ムキム ...
女性の肩痩せや肩こりの予防・解消に効果の高いジムマシントレーニングである、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。   ■マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●三角筋と上腕三頭筋に効果がある マシンショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋に効果の高いマシントレーニングで、二次的に二の腕裏側の上腕三頭筋にも効果があります。   このため、女性の ...
ジムマシントレーニングの基本となるマシンクランチとトルソーローテーションなど、腹筋マシンの使い方を解説します。   ■腹筋マシンが効果のある筋肉部位 ●腹筋群に効果がある 腹筋マシンは腹筋群に効果がありますが、クランチマシンのように体幹を屈曲させるタイプは腹直筋に、ローテーションマシンのように体幹を回旋させるタイプは腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に効果があります。   実際のジム ...
チューブトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋長頭が肩甲骨に接合している特性を利用し、肘が肩よりも上になるように構えることで、上腕三頭筋長頭を完全伸展から完全収縮させられるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位 チューブトライセプスエクステンションは上腕 ...
バーベルアップライトローのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある バーベルアップライトローは肩の筋肉・三角筋に効果があり、女性の肩周り痩せや肩こり解消トレーニングとして有効です。また。聞かせるのが難しい三角筋種目の中では、本種目は比較的動作が簡単な初心者向きのトレーニングです。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ...
女性初心者の方がベンチプレスを行う時の、目的に応じた適切な重さと回数設定、正しいフォームや呼吸方法を解説するとともに、ベンチプレスのさまざまなバリエーションと、それぞれが効果のある筋肉部位の違いをご紹介します。   ■ベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋・小胸筋・前鋸筋・三角筋・上腕三頭筋 ベンチプレスは上半身の押す動作の筋肉グループに効果のあるフリーウエイトトレーニング種目で、胸の筋肉・大胸筋を中心 ...
バーベルインクラインベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルインクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋上部に効果がある バーベルインクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも上部に効果があり、女性のバストの位置をリフトアップするエクササイズとして有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界が ...
デクラインバーベルベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■デクラインバーベルベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋下部に効果がある デクラインバーベルベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に下部に集中的な効果があり、女性のバストの土台をボリュームアップするのに有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる ...
ダンベルレッグカールのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスに効果がある ダンベルレッグカールは、太もも裏側にあるハムストリングスから臀筋群にかけて効果があり、女性のヒップアップエクササイズとして有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う ...
   

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