筋トレメニュー

筋トレで身につけるウェア類にはさまざまなものがありますが、外見上・ファッション的には関係ないものの、トレーニングのパフォーマンスに大きく影響するのが「下着パンツ」です。   5つの高性能な機能で、高いレベルでのワークアウトを補助する優れもののボクサーパンツをご紹介します。   ■筋トレの下着パンツで重要な要素 これまで、筆者も競技者として20年以上ウエイトトレーニングを行っていますが、ト ...
自宅での全身運動・下半身痩せトレーニングとしてあまりに有名なのが「スクワット」ですが、効果も高い反面、実際にスクワットを行うのは体力的にかなり大変です。   そんなスクワットを効率的に補助し、肝心な「効くポジション」ではしっかりと自分自身の筋肉で動作を行うようにしてくれる優れものグッズがスクワットマジックです。   筆者の運営するジムでも実際に入手し、スクワットの苦手な女性会員や初心者 ...
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこれではピンとこないでしょう。   そこで、それぞれの種目で順番がある理由を詳しく解説するとともに、鍛える筋肉の部位別のマシントレーニングにおいて、筋トレ効果を最大限高める具体的な ...
  ■知っておきたい筋トレ8大基礎知識 初心者の方が筋トレを始めるさいに知っておくべき身体つくりの基本とも言える知識があります。それらを、8つのポイントとしてわかりやすく解説します。   ①筋トレの種類と特徴 まずは、筋トレの種類とそれぞれの特徴=長所・短所を知りましょう。筋トレは使用する器具によって主に①自重②チューブ③ダンベル④バーベル⑤マシン⑥バランスボール⑦ケトルベルトレーニング ...
腕立て伏せをはじめとした自重筋トレやダンベル筋トレなど、自宅で気軽に行えるトレーニング(筋肥大・ダイエット別)での効果的で正しい呼吸の仕方を解説します。あわせて、ジムで行うバーベルトレーニングなど上級者むけの呼吸テクニックもご紹介します。   ■基本的な筋肥大筋トレの呼吸法 ●力を入れる前に吸い、力を入れながら吐く 筋肉は息を吸うときに弛緩し、吐くときに収縮するという特性があります。これを、もっとも基本的な ...
筋トレの頻度は週何回が適切か、毎日やってはいけない理由とともに解説します。なお、競技選手や上級者ではなく、あくまでも初心者~中級者むけの解説です。   また、あわせて筋肥大バルクアップ筋トレと引き締めダイエット筋トレでのトレーニング頻度の違いについてもご紹介します。   ■筋トレと超回復理論 ●全ての基本となる理論 「超回復」とは、筋肉の持つ能力のことで、筋トレなど強い負荷を受 ...
女性の二の腕痩せ筋トレの具体的な一週間メニューを、自宅ですぐに取り組める自重トレーニングとストレッチを中心に解説していきます。「腕を綺麗に引き締めたい」そう思い立ったら、まずはチャレンジしてみてください。   ■二の腕痩せには筋トレが最適 ●正しい負荷回数設定で筋トレをすることが大事 二の腕のたるみをとるのには、筋トレが最適です。いえ、筋トレが唯一の方法といっても過言ではありません。しかし、女性がどうしても ...
水泳が速くなるための自宅筋トレ方法を、小学生から水泳をはじめ20年以上潜水士としても実務を続けているジムトレーナーが解説します。まず、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライに共通の基本筋トレをご紹介し、それぞれの泳ぎ方別にポイントとなる筋肉の強化メニューも個別に解説していきます。   ■水泳に筋トレ効果はあるのか? ●速く泳ぐためには水泳は水泳・筋トレは筋トレで分けて行う 本題に入る前に、水泳に関して ...
ローテーターカフ(回旋筋腱板)のチューブトレーニングであるエクスターナルローテーションとインターナルローテーションについて動画をまじえて解説します。   ■ローテーターカフ(回旋筋腱板)の構造 ●英語名称・部位詳細 読みかた:かいせんきんけんばん 英語名称:rotator cuff 部位詳細:肩甲下筋|棘下筋|棘上筋|小円筋   ■エクスターナルローテーションが効果のあ ...
胸郭を広げ胸囲100cmはおろか110cmになるための特殊な筋トレ方法を解説します。分厚い胸板と100cmを越えるサイズの胸囲は男性にとって憧れですが、筋トレで大胸筋を鍛える以前に、その筋肉が乗る土台作りとして「胸郭を広げるトレーニング」が重要なのをご存じでしょうか?   ■胸囲100cmを超えるためには胸郭を広げる 胸郭が小さいと、そもそも胸の筋肉大胸筋が乗る土台部分が狭くなるため、その上に分厚い大 ...
   

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