筋トレメニュー

ハックスクワットはスミスマシンなどマシン類を使う特殊なスクワットで、体重を斜め後ろにマシンに預けながら行い、それにより負荷を大腿四頭筋に集中させることができます。   ■ハックスクワットが効果のある筋肉部位 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:でんきんぐん 英語名称:gluteus muscles 部位詳細:大臀筋|中臀筋|小臀筋 起始:腸骨稜・腸骨翼|腸骨翼殿筋面・腸 ...
ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、体幹を捻る動作でくびれ作りやスポーツ競技で腰を回す力を鍛えるのに優れた種目です。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。   ■ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)が効果のある筋肉部位 ●腹筋群の構造・部位詳細 ●長背筋群・脊柱起立筋の構造・部位詳細 ●腹斜筋と回旋筋が鍛えられる ダン ...
  チューブワンハンドローイングは、その広い可動範囲から広背筋に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブワンハンドローイングが効果のある筋肉部位 チューブワンハンドローイングは、広背筋に効果的なトレーニング種目です。また、二次的に僧帽筋にも効果があります。   ...
チューブプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激を加えられ、発達停滞期の起爆剤的なトレーニング方法として知られるプルオーバー系のチューブトレーニングです。また、肘の角度によっては広背筋も鍛えることができる種目となりますが、大胸筋・広背筋に効かせるためのそれぞれのポイントを動画をまじえて解説します。   ■チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位 ●大胸筋と広背筋に効果がある チューブプルオーバーは、大胸筋と広背 ...
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。   ■ダンベルフェイスプルが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:deltoid muscle 部位詳細:前部|中部(側部)|後部 起始:鎖骨外側前縁|肩甲骨肩峰|肩甲骨 ...
チューブショルダーシュラッグは僧帽筋の仕上げトレーニングとしても最適な種目です。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 チューブショルダーシュラッグは、僧帽筋に対して集中的な効果のあるトレーニング種目です。   ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読 ...
三角筋側部に効果的なサイドレイズは、肩幅を広くするための代表的な筋トレ種目ですが、使う器具ややり方によっていくつかのバリエーションがあります。そのやり方・フォームのコツや回数重量設定のポイントを解説します。   ■サイドレイズが効果のある筋肉部位 サイドレイズは「腕を横に上げる作用」のある三角筋側部(中部)を集中的に鍛えることのできる筋トレ種目です。三角筋側部は、正面から見たときの肩幅に直接的に影響す ...
チューブグッドモーニングのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位 チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋を中心として背面のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。   ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた:せきちゅうきりつきん 英語名称:erec ...
体幹トレーニングの代名詞的な種目で、体幹全体に高い効果のあるフロントプランクの正しいやり方とバリエーションについて解説するとともに、初心者の方が最初に取り組むべき毎日のメニュー王ログラムも例示します。   ■体幹トレーニングの特徴 ●深層筋を刺激するトレーニング方法 一般的な筋トレで鍛える体幹部の表層筋(大胸筋・広背筋・僧帽筋など)は、積極的にものを押したり引いたりする動きに使われます。一方、深層筋であ ...
チューブバックエクステンションは背中のインナーマッスル長背筋群を高負荷で鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブバックエクステンションが効果のある筋肉部位 チューブバックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に背中のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。   ●長背筋群・脊柱起立筋の英 ...
   

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