筋トレメニュー

【主要食品のカロリー検索はこちら】   ショートケーキは美味しくて人気の高いスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■ショートケーキとはどんな食べ物? ショートケーキは、日本国内ではスポンジとクリームが数層になったケーキを指し、欧米ではレイヤーケーキと呼ばれています。   ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   食パンは朝食メニューとして根強い人気の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■食パンとはどんな食べ物? 食パンは箱形の金型で長方形になるように焼いたパンのことで、一斤を6枚(20mm)・5枚(24mm)・4枚(30mm)の厚さに切ったものが主流です。 ...
体幹トレーニングのなかでも基本となる種目のなかから、比較的負荷が低く、女性や初心者むけのメニューを5種目厳選しました。まずは、継続していくことが大切です。   本記事でご紹介する体幹トレーニングメニューを順番に上からこなしていき、一日のトレーニングとしてください。   ■体幹トレーニングの特徴 一般的な筋トレで鍛える体幹部の表層筋(大胸筋・広背筋・僧帽筋など)は、積極的にものを押 ...
七草粥は、正月を挟んだ年末年始の食べ過ぎと運動不足をリセットする意味合いのある伝統食ですが、年末年始も休まず筋トレで鍛え続けた人にはタンパク質不足です。今回は七草を七肉にチェンジした、筋肥大筋トレに最適なバルクアップ粥を試作しましたのでご紹介します。   ■バルクアップ七草粥あらため七肉粥の材料 ●鶏・豚・牛・ツナ・エビ・大豆・豆腐の七種のタンパク質 こちらが、七草粥あらため七肉粥の材料の鶏・豚・牛 ...
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこれではピンとこないでしょう。   そこで、それぞれの種目で順番がある理由を詳しく解説するとともに、鍛える筋肉の部位別のマシントレーニングにおいて、筋トレ効果を最大限高める具体的な ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シュークリームは手軽さと美味しさから人気の定番スイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シュークリームとはどんな食べ物? シュークリームはふんわりと焼き上げた生地のなかにカスタードクリームを入れたスイーツで、1500年代にフランスの揚げスフレを原型に発祥し ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シュウマイ(焼売)は代表的な点心としての蒸しシュウマイのほか揚げたり鍋に入れたりもしますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シュウマイ(焼売)とはどんな食べ物? シュウマイ(焼売)は豚挽き肉と刻み玉ねぎを小麦粉の皮で包み、蒸して加熱した点心料理です。 &n ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シャーベットは暑い時期に美味しい氷菓ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シャーベットとはどんな食べ物? シャーベットは果汁や糖類を加えた水を氷結させたスイーツで、古代ギリシャ・古代ローマ・古代中国などの王族・貴族が万年雪を運ばせ、果汁をかけて食べたのがルーツ ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シャコは主に寿司に使われる(まれに唐揚げも)甲殻類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シャコとはどんな食べ物? シャコはエビカニ(十脚目)に近い口脚目に属する甲殻類で、エビよりもあっさりとした風味が特徴です。   ロシアから台湾にかけて ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シマアジは刺身・寿司・塩焼き・蒸し物などで食べられる高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シマアジとはどんな食べ物? シマアジは、太平洋の温帯から亜熱帯にかけての暖かい海に分布するアジ科の大型魚で、高級魚として扱われています。   ...
   

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