筋トレメニュー

バーベルデッドリフトの基本的なフォームとやり方を解説するとともに、効果のある筋肉部位・種類やバリエーション・筋トレ目的別に最適な重量負荷・回数設定についてご紹介します。   ■バーベルデッドリフトが効果のある筋肉は? ●バーベルデッドリフトは背筋群と下半身に効果的 バーベルデッドリフトの効果のある筋肉部位は多岐にわたりますが、まずは背筋群=広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に効果的です。   ...
ダンベルプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■ダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋に効果がある ダンベルプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋にも効果があり、女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングです。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する ...
バーベル筋トレBIG3のなかでも、「キングオブトレーニング」と呼ばれるバーベルスクワットの、筋肉部位別に効果的な種類・バリエーションとそのやり方をご紹介するとともに、筋トレ目的別に最適な重量負荷・回数設定について解説します。   ■バーベルスクワットが効果のある筋肉は? ●バーベルスクワットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・臀筋群などに効果的 バーベルスクワットは下半身全体に効果的なトレーニングですが、特に太もも前 ...
僧帽筋と広背筋に効果のあるケーブルローイングの基本的なやり方や、効果のある広背筋の部位別に6種類のバリーエーションとそれぞれの特徴と使用するケーブルアタッチメントについてまとめました。   ■ケーブルローイングが効果のある筋肉部位 ●ケーブルローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部の効果のあるケーブルトレーニング種目で、二次的に長背筋群や上腕二頭筋にも ...
マシンチェストフライ(バタフライマシン)の効果的なやり方・使い方と筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。本種目は女性のバストアップエクササイズとしても有効です。   ■マシンチェストフライが効果のある筋肉は? ●マシンチェストフライは大胸筋内側に効果的 マシンチェストフライは、大胸筋のなかでも内側に効果的です。大胸筋内側が鍛えられると、男性は谷間の深いメリハリのある胸まわりになり、女性 ...
僧帽筋のダンベルトレーニングとして効果の高いダンベルショルダーシュラッグについて、そのやり方と筋トレ目的別適切な重量回数設定を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:そうぼうきん 英語名称:trapezius muscle 部位詳細:上部|中部|下部 起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎 ...
二の腕裏側の筋肉である上腕三頭筋に対して効果的な、手幅を狭くした腕立て伏せのバリエーションであるナロープッシュアップのやり方とバリエーションについて動画をまじえて解説します。   ■ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋に効果がある ナロープッシュアップは、二の腕裏側の筋肉である上腕三頭筋に効果があります。上腕三頭筋には外側に位置する短頭と内側に位置する長頭と呼ばれる二つの部位があり ...
ケーブルクランチ種類と腹直筋下部にも効果的なやり方を解説するとともに、適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ケーブルクランチが効果のある筋肉は? ●ケーブルクランチは腹直筋に効果的 ■ケーブルのやり方と効果的なフォーム こちらが一般的なケーブルクランチの動画で、床に膝をつき頭の後ろでケーブルアタッチメントをグリップして構えます。   そこから、息を吐きながら身体を ...
背筋の自重トレーニングの基本中の基本であるチンニング(懸垂)のバリエーションと正しいやり方とポイントを解説します。また、あわせて、懸垂の正式な英語名称やおすすめの自宅器具類などもご紹介します。   ■チンニングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の構造・部位詳細 ●僧帽筋の構造・部位詳細 ●上腕二頭筋の構造・部位詳細 チンニングは広背筋・僧帽筋といった背筋群のほか、上腕二頭筋にも高い効果があり ...
デクラインバーベルベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■デクラインバーベルベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋下部に効果がある デクラインバーベルベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に下部に集中的な効果があり、女性のバストの土台をボリュームアップするのに有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる ...
   

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