筋トレメニュー

最強の自重トレーニングの一つとして知られるマッスルアップは、懸垂動作に腕立て伏せ(ディップ)を追加したような筋トレ方法で、上半身ほぼ全ての筋肉に爆発的な効果があります。そのやり方・コツを動画をまじえて解説します。   ■マッスルアップが効果のある筋肉部位 ・懸垂動作:僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋 マッスルアップの前半部分、つまり懸垂動作のなかで鍛えられる筋肉は、僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋の「上半身の引 ...
チューブリアラテラルレイズは、三角筋後部を集中的に鍛えることのできる筋トレメニューで、自重トレーニングやダンベル筋トレの後の仕上げ種目として最適なだけでなく、女性の肩こり対策にもおすすめです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。   ■チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉 ●三角筋後部(リアデルタ)に効果的 チューブリアラテラルレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも後部=リアデルタを集中的に鍛 ...
チューブスクワットは下半身に効果的なゴムバンド筋トレですが、数多くのバリエーションがあり、それぞれに負荷のかかる部位もかわってきます。   その種類とやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブスクワット効果のある筋肉部位 チューブスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスなど下半身全体に効果的なトレーニング種目です。 &nb ...
ワイドグリップベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、あわせてシャフトの81cmラインのどれくらい外を握るかも解説します。   ■ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉は? ●ワイドグリップベンチプレスは大胸筋外側と三角筋に効果的 ワイドグリップベンチプレスは大胸筋のなかでも外側に効果的で、二次的に三角筋にも有効です。また、上腕三頭筋に対しては、他のベンチプレスバリエーショ ...
ダンベルトライセプスエクステンション(ダンベルフレンチプレス)の種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルトライセプスエクステンションが効果のある筋肉は? ●ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果的 ダンベルトライセプスエクステンション(ダンベルフレンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なトレーニング方法で、肘の開き具合によって ...
スミスマシンベンチプレスの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、あわせてその種類・バリエーションと効果のある筋肉部位をご紹介します。   ■スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉は? ●スミスマシンベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 スミスマシンベンチプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉全体に効果があります。また、押し出 ...
チューブバッグレッグリフトはヒップアップに最適な、ハムストリングス~臀筋群を中心としたチューブトレーニングです。そのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■チューブバッグレッグリフトが効果のある筋肉 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:でんきんぐん 英語名称:gluteus muscles 部位詳細:大臀筋|中臀筋|小臀筋 起始:腸骨稜・腸骨翼|腸骨翼殿 ...
スミスマシンデッドリフトの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定および、その種類・バリエーションについて解説します。   ■スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉は? ●スミスマシンデッドリフトは広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋および下半身に効果的 スミスマシンデッドリフトは主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋と言った背筋群に効果的で、二次的に下半身にも有効です。   ■スミスマシンデッ ...
ダンベルフライのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■ダンベルフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋に効果がある ダンベルフライは大胸筋に集中的な効果のある単関節種目で、とくに大胸筋内側にたいして有効なため、女性のバストを寄せる作用があります。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する ...
上腕三頭筋のチューブトレーニングであるチューブフレンチプレス(トライセプスエクステンション・キックバック)について動画つきで解説します。   ■チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわんさんとうきん 英語名称:triceps 部位詳細:長頭|外側頭|内側頭 起始:肩甲骨関節下結節|上腕骨後面|上腕骨後面 ...
   

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