筋トレメニュー

筋肥大のために最適な、ダンベルカールの筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要があります ...
ダンベルデルタレイズの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ダンベルデルタレイズが効果のある筋肉は? ●ダンベルデルタレイズは三角筋に効果的 ダンベルデルタレイズは、三角筋に集中的な効果のあるアイソレーション種目(単関節運動)ですが、フロントレイズは三角筋前部に、サイドレイズは三角筋中部に、リアラテラルレイズは三角筋後部にそれぞれ負荷がかかり ...
代表的なダイエット方法の一つである黒酢ダイエットの効果の理由と具体的なダイエット方法、そして、黒酢と相性のよい果物をご紹介します。   ■黒酢がダイエットに効果がある理由 img src="https://blog-imgs-100.fc2.com/f/u/t/futamitc/drip-1109622_960_720s.jpg" alt="drip-1109622_960_720.jpg" width="3 ...
ダイエット食品の定番の一つである大豆食品のなかでも、調理が簡単で、おかずやおやつのかわりにもなる枝豆の栄養学的特徴や、具体的な枝豆ダイエットのやり方をご紹介します。   ■枝豆がダイエットに効果がある理由 枝豆(若い大豆)は「畑の肉」とも呼ばれるほどタンパク質が豊富で、ダイエット時にありがちなタンパク質不足になることがありません。また、食物繊維が非常に多く含まれているので、満腹感と腹持ちが良いのもダイ ...
いちごは美味しいだけでなく、甘味のわりにカロリーも低く、ビタミンや鉄分が豊富なことからダイエット向きの果物であることが知られています。また、ペクチンも豊富でデトックス効果も期待できるのです。 ■いちごがダイエットに効果がある理由 いちごは甘くてカロリーが高いように誤解されていますが、実はカロリーが低く、さらには代謝を高めてくれるビタミン類(とくにビタミンC)が豊富です。   さらに、モリブデンと ...
炭水化物食品なので、ダイエットには向かないように考えられている「うどん」ですが、実は白米よりも低カロリーで食物繊維も多く、ご飯との置き換えによりダイエット効果があることはあまり知られていません。 ■うどんがダイエットに効果がある理由 小麦を原材料とするうどんと白米では、グラムあたりの炭水化物量はほとんど変わりがありません。しかし、ここで注意が必要なのが「カロリーになる炭水化物」と「カロリーにならない炭水化物」があると ...
年内ギリギリまで筋トレをして、筋肉痛の大晦日をむかえた方は、年越しそばのタンパク質量にも気を使いたいものですが、今回は一人暮らしの男性むけにインスタントカップそばを使った「筋トレ最適化年越しそば」を作りましたのでご紹介します。   ■筋トレむき年越しそばとは ●複数の動植物タンパク質で強化 こちらが、今回試作した筋トレむき年越しそばの材料で、アミノ酸スコアも考慮して複数の動植物タンパク質(牛赤身肉と ...
デクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の仕方もご紹介します。   ■デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle 部位詳細:上部|中部(内側)|下部 起始:鎖骨の内側|胸骨前面第2~第6肋軟骨|腹直筋 ...
初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための ...
筋トレメニューカテゴリー   ▶●執筆者情報 ▶●運営ジム情報 ▶●筋トレ実施状況   ●記事執筆者情報 執筆者:上岡岳 FutamiTCジムトレーナー 生物学学芸員 アームレスリング元日本代表 日本アームレスリング連盟審判長 上岡岳|Facebook   ●運営ジム情報 執筆 ...
   

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