筋トレメニュー

インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種・ジャイアントセットの特徴を解説するとともに、具体的なセットの組み方を筋肉部位別に例示してご紹介します。   ■ジャイアントセット法の特徴 ジャイアントセットは同一の筋肉部位に対して、インターバルをおかずに立て続けにセットを行なうことで、通常のトレーニング方法では得ることのできない強烈なパンプアップを得ること ...
筋トレを始めたばかりの初心者の方にとって、意外とつらくてトレーニング継続の妨げとなるのが、手の平にできるタコです。   その予防法・グッズをご紹介するとともに、タコが大きくなって痛いときの対処法について解説します。   ■筋トレで手の平にタコができる場所 ●中指・薬指・小指の付け根にできる 筋トレで手の平にできるタコを、通称「バーベルダコ」と呼びますが、できる場所はほぼ決まって ...
下半身の筋肉の構造および作用について解説するとともに、筆者の運営するトレーニングジムにおける筋力トレーニング実施の記録・結果を、論述形式で公開します。   ■下半身の筋肉の構造と主たる作用 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいたいしとうきん 英語名称:quadriceps 部位詳細:大腿直筋|外側広筋|内側広筋|中間広筋 起始:腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁|大腿骨 ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   シルベーヌはやや高級志向な家庭用チョコレート菓子として定番ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■シルベーヌとはどんな食べ物? シルベーヌはブルボンが発売するチョコレート菓子で、その高級路線から来客時のお茶菓子としても広まっています。   ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   ゼリーは気軽なスイーツとして大人から子供まで人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■ゼリーとはどんな食べ物? ゼリーは果汁と砂糖などの甘味液体にゼラチンを加えてゲル化した食品で、このほかに寒天を使った寒天ゼリーや蒟蒻を使ったこんにゃくゼリーなどがあります。 ...
筋トレを始めた初心者は、最初は順調に筋肉が発達しますが、必ず一年以内に訪れる壁があります。それは、人間の身体が持つ防御作用により「限界まで追い込めない」という壁です。その壁を越える5つの裏技・コツ・テクニックをご紹介します。   ■筋肉を限界まで追い込む方法 ●筋肉と精神を効率的に騙す 筋トレとは、筋肉を破壊して超回復させ発達させる行為なので、トレーニングを繰り返していると、ある時点で身体は防御作用を発動し ...
女性のダイエット筋トレにおすすめの筋トレグッズやトレーニンググッズを、実際に筆者の運営するジムで使用しているものを中心としてご紹介します。   ■女性の自宅筋トレにおすすめのグッズ ●プシュアップバー こちらは、実際に筆者のジムで備品として使用しているプッシュアップバーです。   プッシュアップバーは腕立て伏せ系のトレーニングに使う筋トレグッズで、二つの効果があります。 &nbs ...
暑い季節の筋トレは夏バテを起こしやすく効率的に鍛えることが難しいものです。しかし、夏場にいかに筋肉を維持して乗り切るかが、その後に訪れる「筋トレに最高率な季節=秋」に筋肉を発達させられるかのキーポイントとも言えます。   そんな夏場の筋トレのスタミナ向上にも効果的な夏野菜のレシピをご紹介します。   ■夏野菜が筋トレに良い理由 ●ビタミン・ミネラルが豊富 こちらが、まず最初にご ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   スイートコーンはトウモロコシのなかでも甘味の強い品種で、そのまま焼く・茹でるといった食べ方のほか、コーンフレークなどの材料にもなります。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■スイートコーンとはどんな食べ物? スイートコーンはトウモロコシのなかでも甘味の強い「甘味種(か ...
最近話題となっている自重トレーニングのカテゴリーに「囚人筋トレ」というものがあります。これは、トレーニング器具のないアメリカの囚人たちが、自重だけで肉体を極限まで鍛えるために編み出したトレーニング方法です。   ■米国発囚人トレーニングとは ●超簡単STEP1から超人STEP10までの段階メソッド 囚人トレーニングとは、「BIG6」と呼ばれる6カテゴリーの自重トレーニングを「誰でもできるSTEP1」から「超 ...
   

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