筋トレメニュー

自重トレーニングの1セットの回数は何回が適切か?というのは多い質問ですが、その答は筋トレをする目的が筋肥大なのかダイエットなのかによって変わります。それは、目的によって鍛える対象となる筋繊維が異なるからなのですが、これらについて詳しく解説します。   ■筋繊維の種類とは 速筋TYPE2a・速筋TYPE2b・持久筋TYPE1の三種類がある 筋繊維には瞬発的な運動を担う二種類の速筋と、持久的な運動を担う ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   すじこ(筋子)は白いご飯によく合う珍味ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■すじこ(筋子)とはどんな食べ物? すじこ(筋子)は鮭の卵が卵膜で包まれてつながっている状態のものを、塩漬け加工した食品です。   なお、塩漬け加工されていない生の ...
トップアスリートたちが続々と導入し成果を出している体幹トレーニングのなかでも、野球・テニス・ゴルフ、空手、ボクシングといった腕の振りを使うスポーツ競技で、競技能力を上げるために最適な体幹トレーニングメニューをご紹介します。   ■腕の振りを強くするために体幹を鍛える理由 ●腕の筋肉を鍛えても腕は速く振れない 野球、テニス、ゴルフをはじめとした球技系スポーツ競技、ボクシングや空手などの打撃格闘競技を行 ...
武器屋|鬼・GLFITの楽天ショップおよびAmazonでの購入先は以下のようになりますので、是非ご活用ください。   ■鬼・GLFITの各購入先 ▼楽天市場店TOP   ▼トレーニングベルト レバーアクションパワーベルト・フックバックルベルトなどトレーニングベルト類はこちらから   ▼リストラップ 鬼・GLFITリストラップはこちらから   ...
トップアスリートのコンディショニングなどにも取り入れられ、近年注目を浴びているストレッチ方法の「PNFストレッチ法」について、その理論・特徴を解説するとともに、具体的なやり方を動画をまじえてご紹介します。   ■PNFストレッチとは PNFストレッチとは、「Proprioceptive Neuromuscular Facilitation」の頭文字をとったストレッチ方法で、直訳すると「固有感覚神経筋機 ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   スズキは刺身・煮付け・焼き物などに調理される白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■スズキとはどんな食べ物? スズキはスズキ科に属する大型魚で、日本全国の河口~汽水域に生息しています。   強い魚食性を持つため、ルアーを使ったゲームフ ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   スッポンは鍋料理で食べられる珍味の一つですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■スッポンとはどんな食べ物? スッポンはスッポン科に属する淡水ガメで、東アジアの比較的に暖かい地域に分布しています(日本では関東以南)。   日本国内でスッポンを食 ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   スルメイカは刺身・寿司・焼き物・煮物・酢の物・天ぷら・フライなどのほか塩辛にも利用される用途の広い魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■スルメイカとはどんな食べ物? スルメイカはアカイカ科に属し、日本列島沿岸を中心に分布しているイカで、国内魚介類消費量ト ...
筋トレをしたことがない超初心者の人でも、簡単に自宅でできて効果のある筋トレメニューと一週間のプログラムの組み方をご紹介します。   ■まずは筋肉をグループ分けする ●押す筋肉・引く筋肉・体幹・下半身の4グループにわける 全身の筋肉を大きくグループ分けすると、上半身の押す筋肉・上半身の引く筋肉・体幹の筋肉・下半身の筋肉の4グループに分けることができます。   少し、専門用語(筋肉 ...
【主要食品のカロリー検索はこちら】   スパゲッティはもっともメジャーなパスタとして知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■スパゲッティとはどんな食べ物? スパゲッティはパスタのなかでもヒモ状に加工され、なおかつ断面が円形で直径2mm前後のものを指します。   なお、ス ...
   

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