長谷川直輝

怪我をしてからのベンチプレストレーニング方法

今回は怪我をしてからのトレーニング方法です。怪我をしてしまったらまず何もしないのが一番かもしれませんがトレーニングや競技をやっている以上、練習を怠るのは難しいですよね。ですが、１つ間違えば怪我を悪化させたりしてしまうので注意が必要です！まずは動きの中で痛くない所を探しましょう。怪我をしている以上何をしても痛いです。ですがその中でも多少なりとも痛くないところがあるはずです。グリップ、足の位 […]

2018年の12月中旬頃から肩の棘上筋、棘下筋を怪我をしてしまいました。私自身5年の競技歴で殆ど怪我をした事がなく、怪我はしないだろうと思っていました。棘上筋、棘下筋を怪我した事により受け、ボトムで激痛が発生しフォームが乱れて力が殆ど入らなくなりました。練習のMAXは230kgでしたが、日に日に200kgがギリギリまでに落ちてしまいました。ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会(ノーギアベン […]

ベンチプレスにおける上腕三頭筋前腕

ベンチプレスにおける上腕三頭筋、前腕の筋肉の動作及びトレーニング方法をご紹介します。ベンチプレスにおける上腕二頭筋、上腕筋の動作及びトレーニング方法は下記の記事をご参照ください。上腕三頭筋上腕三頭筋はベンチプレスにおいて一番使用率の高い腕の部位と考えています。・受けまずベンチプレスで受ける時、重さは手の外側と肩甲骨に乗せるます。上腕三頭筋の筋力がある事で腕から […]

ベンチプレスにおける上腕二頭筋上腕筋

ベンチプレス元ジュニア世界チャンピオンの長谷川直輝です。私はよくなんでそんなに腕が太いのと聞かれる事があります。ベンチプレッサーの中では珍しい太さがあります。ただ太いだけではなく私なりの考えがありますのでその秘密を部位ごとに何回か分けて書いていきたいと思います。上腕二頭筋、上腕筋も動員してベンチプレスを挙げる腕回りはパンプ時で51cmあります。もちろん、腕のトレーニングは週 […]

ベンチプレス試合の失敗を元世界ジュニアチャンピオン長谷川直輝が振り返る

ベンチプレス元世界ジュニアチャンピオンの長谷川直輝です。2018年10月13日-14日に新潟県の六日町で行われた第30回全日本ベンチプレス選手権大会に参加しました。全日本3連覇がかかった試合で、気合いが入っていましたが結果は残念ながら失格となってしまいました。成功した時の記事は多くありますが、あえて今回は失敗談から改善点までを書いていきます。通常のフルギアベンチプレス試合に向け […]

ベンチプレスを伸ばすために有効な補助種目を元世界ジュニアチャンピオン長谷川直輝が解説

ベンチプレス93kg級現ノーギア、フルギア全日本チャンピオン、元世界ジュニアチャンピオンの長谷川直輝です。前回ウィークポイントによっての特殊なベンチプレス練習法を書きました。今回はベンチプレスに対する補助種目のやり方、効果、導入期について書いていきます。広背筋ベンチプレスに対する効果：ベンチプレスをする時に重要になる、重さを受けるという動作です。バーベルを腕や肩で受けてしま […]

ベンチプレスの有効な補助種目をベンチプレス元世界ジュニアチャンピオンが解説

ベンチプレス93kg級現ノーギア、フルギア全日本チャンピオン、元世界ジュニアチャンピオンの長谷川直輝です。今回はパワーフォーム以外の特殊なベンチプレスについてです。足上げベンチプレスメリット通常のブリッジを組むベンチプレスよりも、ほぼベタ寝状態になる為肘が沈みストロークが長くなる。これにより大胸筋がより進展し胸に効かせることが出来、ボトムの強化、地力UPと身体作りに適してい […]

パワーリフティング、ベンチプレスの試合に向けた具体的な減量方法、増量方法ベンチプレス世界チャンピオン長谷川直輝が解説

ベンチプレス元世界ジュニアチャンピオンの長谷川直輝です。今回はパワーリフティング、ベンチプレスの試合に向けた減量方法、増量方法、パワーアップ、パワーダウン、トレーニングのやり方についてです。パワーリフティング、ベンチプレスの試合に向けた減量方法私は93kg級ですので普段から常に93kg-95kgの間に保つようにしています。減量幅を少なくする事により、筋肉量の減少をおさえ、練習 […]

ベンチプレス世界チャンピオン長谷川直輝の試合に向けてのピーキング方法

今回は試合に向けてのピーキングについて書きます。ピーキングパワーリフティングではサイクルトレーニングを組みピーキングを行うことで試合当日に良いパフォーマンスを発揮することがよくあります。ただ、私の場合は毎週ベストなコンディション「疲労、怪我のない状態」を作ることを心がけています。私が出場する大会は基本的に全日本、世界大会ですので、次の大会まで大体半年くらい期間があります。そのた […]

ベンチプレス世界チャンピオン長谷川直輝がトレーニングの質問に対してお答えいたします

こんにちは。ベンチプレス世界チャンピオンの長谷川直輝です。今回は皆様からよせられたQ &Aをお答えしてきます。 SNSや武器屋ブログから寄せられたなかでも多かった質問を選抜しました。 Q. ベンチプレスを100kgあげたいです。どうしたらよいですか？ポイントはいくつかあります。まず環境を整える事です強い人が多くいるジムで練習する。そこには必ず強くなる秘訣、指導があり […]