【大胸筋のストレッチ】トレーニング前・中・後に効果的な胸筋を伸ばすやり方 – 武器屋.net BLOG

トレーニングの前・中・後に行うと効果的な大胸筋を伸ばすやり方=ストレッチ方法について解説します。ストレッチを行うと、筋肉がほぐれ、筋肉内の血行がよくなり疲労物質も溜まりにくいため筋トレ効果を高めることができます。

 

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■大胸筋の収縮方向と伸展方向

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大胸筋は肩関節を基部として体幹前面に扇状に広がる筋肉で、その収縮方向は図に示したように大きく三方向となります。その収縮法にともなう作用は以下の通りです。

 

・大胸筋上部:腕を斜め前方に押し出す

・大胸筋中部:腕を前方で閉じる

・大胸筋下部:腕を斜め下方に押し出す

 

また、大胸筋の伸展方向はそれぞれこの逆となり、その関係は以下のようになります。

 

・大胸筋上部:腕を斜め下後方に伸ばす

・大胸筋中部:腕を後方に開いて伸ばす

・大胸筋下部:腕を斜め上後方に伸ばす

 

■大胸筋のストレッチのやり方

こちらの動画のようなストレッチでは、大胸筋上部~中部にかけて効果があります。大胸筋のストレッチは背筋の筋力で大胸筋を伸ばすのではなく、呼吸により胸郭を広げることで大胸筋を伸展させることが重要です。

 

大胸筋中部~下部にかけて効果の高いのがこの動画のようなストレッチ方法です。ラック類の柱などを使い片方ずつ行っても問題ありません。体重をかけて無理に大胸筋を伸ばさず、少しずつゆっくりと伸展させてください。

 

■トレーニング前・中・後の大胸筋ストレッチの意味・効果

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トレーニングの前・中・後にストレッチを行う意味や効果は以下の通りです。

 

・筋トレ前:筋肉をほぐし血行を高める

 

・筋トレ中:疲労物質を流し次セットに備える

 

・筋トレ後:筋肉を冷まし回復を早める

 

 

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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