筋トレ後に最適なチキンラーメン焼きそば|鶏もも肉・むね肉追加のバルクアップレシピ – 武器屋.net BLOG

 

筋肉をつけたい方におすすめの、バルクアップ筋トレ向きチキンラーメン焼きそばの作り方をご紹介します。

 

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■筋肉をつけるために必要な栄養は?

単なるダイエット筋トレと違い、筋肉をつけるトレーニング=筋肥大バルクアップ筋トレの場合、トレーニング後に必要なのは筋肉の材料となるタンパク質だけではありません。

 

タンパク質を一度アミノ酸に消化・分解したのちに、筋肉として再合成(蛋白同化)する時には、想像以上のカロリーが必要となります。

 

数値にするとタンパク質の2~3倍もの炭水化物・脂質カロリーが必要です。

 

特に、男性で「筋肉がつきにくい」と感じている方の多くは、この筋肉合成カロリーが足りていないケースがほとんどです。

 

そんなケースにおすすめなのが、チキンラーメンに代表されるインスタント袋麺で、筋肥大期のボディビルダーや格闘技選手にも愛用されています。

 

■バルクアップ向きチキンラーメン焼きそばの材料

 

こちらが、今回の材料のチキンラーメン・鶏もも肉・鶏むね肉ミンチ・卵・野菜類です。

 

■バルクアップ向きチキンラーメン焼きそばの作り方

 

まずは、鶏もも肉の皮を取り除き、テフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。

 

鶏もも肉は分厚く、火が通りにくいので、中火で蓋をして蒸し焼きにするのが、表面を焦がさず中まで火を通すコツです。

 

 

次に、鶏むね肉ミンチをテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めます。

 

 

ミンチが炒め上がったら、適度な大きさにカットした野菜類を加えて、さらに炒めていきます。

 

 

このように、美味しそうに炒め上がりました。

 

 

準備ができたら、チキンラーメンを入れ、200mlの水を加え、蓋をして加熱します。

 

 

チキンラーメンが水分をすって柔らかくなったら出来上がりです。

 

 

最後に、先ほどの鶏もも肉ステーキをトッピングして完成です。

 

少し筋肉の量を増やしたいな、とお考えの方におすすめのレシピですので、是非お試しください。







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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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