【ホームジムの作り方】実体験からおすすめの自宅筋トレ用ラック・バーベル・マシンを解説 – 武器屋.net BLOG
本記事は筆者が運営するジムでの実際のトレーニング指導・食事指導および使用器具に基づく記載内容です。

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筋トレ=ウエイトトレーニングにはまると、欲しくなるのがホームジムです。筆者も元々は自分用のホームジムから始まり、気がつくと拡張して会員20名ほどのジムを運営しています。実際の経験(失敗も含む)からおすすめのラックやマシンをご紹介するとともに、注意点を解説します。

 

なお、画像はAmazon.co.jpより画像出力をさせていただいています。

 

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■ホームジムに必要な環境

●床の強度が十分な6畳以上の空間

ホームジムを作る場合に必要な空間は、パワーラック+アルファの器具だけを最低限置くことを想定しても、やはり六畳程度の一部屋を確保しなくてはいけないでしょう。

 

そして、かなりの重量が1ヶ所に集中してかかるため、木造住宅の二階は避けた方が無難です。また、木造住宅の一階に設置する場合でも、床の横柱のピッチを22.5cm間隔に増やして補強する(通常は45cm)などの処置が望ましいでしょう(一級建築士に確認済み)。

 

●コンパネを敷きゴムマットを敷く

パワーラックやケーブルマシンを置くスペースには、まずコンパネを敷きます。これにより、脚部数点に重量が集中し、床を凹ませるのを防ぎます。

 

そして、その上に最低でも5mm、できれば10mmのゴムマットを敷き、その上に器具類を設置します。

 

ブラックターフ t10mm×1m×2m 日東化工(養生用ゴムマット)

どんなに注意していても、年に何回かは必ずプレートを床に落とすものです。その音と床へのダメージは、想像以上に激しいので、コンパネとゴムマットをダブルで敷くことを強くおすすめします。

 

なお、ゴムマットはトレーニング専用品だとかなり高額なので、建築資材のものがおすすめです。

 

また、ホームジムを作るのに最適の環境は、やはりガレージなどの打ちっぱなしの土間コンです。

 

筆者のジムは、庭をつぶして土間コンのガレージにした10坪ほどの空間ですが、土間コンだと床にアンカーボルトを打って、器具類にチェーンとターンバックルを張って補強できるので、非常に便利です。

 

■まず始めに揃えたいラック・ウエイト・ベンチ

●ダンベル・バーベルセットで入手がお得

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) パワーラック-TRUST

ホームジムの部屋と床の準備ができたら、いよいよ器具・ラックの選定ですが、6畳ホームジムの場合、メインとなるのはパワーラックの一択です。

 

ベンチプレス台が欲しいところですが、別にチンニングラックやスクワットラックが必要になることを考えると、それは10畳クラスのホームジムからになります。

 

パワーラックは、普及型ではなくワンランク上の高耐荷重タイプがおすすめです。この規模の器具になると、ほぼ一生ものですので、デッドリフトやスクワットを200kg以上で行えるようになってから先のことも考えなくてはいけません。

 

上のパワーラックは、普及型よりワンランク上のなかではリーズナブルなタイプです。ホームジム用パワーラックなら、最低でもこのクラス以上のランクのものを揃えたいですね。

 

▼パワーラックを見る

パワーラック主要メーカー比較カタログ

 

●オールインラックはおすすめしない

また、ケーブルマシンがついたオールインタイプのラックは、ホームジムの場合はおすすめしません。

 

パワーラックはパワーラックで、ケーブルマシンはケーブルマシンで単機能の頑丈なものを別個に揃えたほうが、ベンチ類の出し入れをする必要がないので遥かに効率的なトレーニングができます。

 

なお、各メーカー別のパワーラックの詳しい比較一覧は下記の記事に記載していますので、是非ご活用ください。

 

▼関連記事

【パワーラックの使い方完全版】メーカー別自宅用おすすめ比較と選び方も解説

 

●バーベルセット

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) バーベル ラバータイプ (50kgセット)

パワーラックと同時に揃えるシャフトとプレートはラバータイプのセットがおすすめです。プレートはあとで買い足すと非常に割高になります。

 

予算のなかで可能な限り高重量のバーベルセットをチョイスすることをおすすめします。パワーラック以外にカール台なども設置するならばなおさらです。

 

また、実際にホームジムを作ってトレーニングを始めると、トレーニングの度に、プレートをあちこちでつけ直すのは、非常に煩わしく感じるようになってきます。プレートはできるだけ多めに入手することをおすすめします。

 

▼関連記事

【バーベル】種類と用途や長さと重さを解説|メーカー別紹介

 

国内で一般的に入手できるバーベルには以下のようなメーカー製のものがあります。

 

ELEIKO

IVANKO

BULL

ONI(GLFIT)

ーーーーーー

BODY MAKER

IROTEC

WILDFIT

FightingRoad

 

「ーーー」で区切ってありますが、点線より上が会社の福利厚生施設・学校・公共ジム・大手ジムなどで一般的に使われるメーカー品で、不特定多数の人による高い使用頻度でも問題ないタイプです。

 

また、パワーリフティングの公式競技にも使用可能な規格品になります。

 

ですので、公的な場所に設置するのであれば、点線より上のメーカから選択するのが一般的な判断です。

 

なお、筆者の個人的な意見ですが、競技者の間ではELEIKOが人気が高く価格帯も最高級品とされています。また、IVANKOも古くから日本になじみのあるメーカーなので、よく知られるところです。

 

BULLは上記2メーカーに匹敵する品質ながらも、後発メーカーということもあり、あえて価格を引き下げている戦略をとっているように感じます。

 

このため、パワーリフティングなど競技専用で使用する用途ならELEIKO、公的なジムなどで非競技者の方の一般トレーニングに使用するのであれば、品質と価格のバランスを考えると圧倒的にBULLがおすすめです。

 

なお、ELEIKOとBULLのバーベルについては、下記のリンク先から入手が可能です。

 

●おすすめのBULLのバーベルセット

BULLのバーベルセットを見る

 

●おすすめのELEIKOのシャフト&プレート

ELEIKOのバーベルセットを見る

 

●IPF規格満たしながらリーズナブルなONI(GLFIT)

▼ONIシャフトを見る

ONI パワーリフティングバー オリンピックシャフト

 

ONIシャフトは、IPF(国際パワーリフティング連盟)のサイズ基準を満たしながら、リーズナブルなパワーリフティング専用バーベルです。

 

シャフト直径は29mmあるため、パワーリフティング公式大会と同じ感覚で練習することができます。

 

プレートが通るスリーブには細かい溝を入れており、容易にプレートを着脱できるようになっているだけでなく、自宅や一般ジムでの扱いやすさが考慮され、亜鉛メッキが全体に施されています。

 

▼GLFITプレートを見る

GLFIT カラーラバープレート 20kg-1.25kg

 

また、ONIシャフトと併用におすすめなのが、価格が抑えられて高品質なGLFITプレートです。競技大会でも多用されるパワーリフティング公式プレート(エレイコ)と同じカラーが採用されているので、普段の練習でも直感的に素早く重量を組むことが可能です。

 

表面には高級ラバーコーティング加工、内径もメッキ加工されており、破損や錆びが防止されています。また、5kg以上のプレートは手で持ちやすいグリップホールディングタイプが採用されています。

 

▼関連記事

ONI パワーリフティングバーは自宅トレーニーにおすすめの29mm径オリンピックシャフト

 

なお、筆者の運営するジムではONIシャフト+GLFITプレートのバーベルセットを採用しています。詳しくは下記の記事をご参照ください。

 

▼ONIシャフト+GLFITプレートの使用感など

【おすすめオリンピックバーベルセット】実際に使用しているONIシャフト&GLFITプレートなどの紹介

 

●家庭用のリーズナブルなおすすめバーベル

なお、家庭・個人用のリーズナブルなバーベルセットをお探しの方は、下記の筆者の運営する筋トレ専門サイトの普及品バーベル比較一覧をご参照ください。

 

▼普及品バーベルの比較

BODYMAKER・IROTEC・WILDFIT・Fightingroadのバーベルを見る

 

【BODYMAKER/ボディメーカー】 プレートラック3 TM127

また、プレートラックはそれほど高くないので、是非とも揃えましょう。

 

床にプレートを置いておくと、必ずつまずきますし、爪が剥がれたりして予想以上に辛い思いをします。特に、トレーニング時以外の日常で、裸足でホームジムを入ることがあるシチュエーションなら必需品です。

 

●ベンチは結局二ついる

MRG フラット インクラインベンチ デクラインベンチ ドラゴンフラッグ専用バー付き ダンベル トレーニング 腹筋 ベンチ 1年保証付

多くの人は、パワーラックに合わせるベンチはこちらのようなインクラインベンチのみで済ませようと考えますが、フラットベンチより地上高があり、ノーマルベンチプレスで足が踏ん張れません。

 

また、本気でベンチプレスをやればやるほど、腰付近の可変部が、どうしても気になってきます。もちろんインクラインベンチも必要ですが、結局はフラットベンチも揃えることになります。

 

IROTEC(アイロテック) フラットベンチEX

なお、フラットベンチはこちらのような三本脚タイプを強くおすすめします。ワンハンドローイングやベンチローイングでベンチの脚が身体に干渉しません。

 

また、四脚タイプのベンチは、日常で意外なほどつまずきやすいものです。

 

▼トレーニングベンチを見る

 

フラットベンチ主要メーカー比較一覧

 

インクラインベンチ主要メーカー比較一覧

 

■余裕があれば揃えたいラック・マシン

 

●ケーブルマシン

[WILD FIT ワイルドフィット]ラットプルマシン

予算と空間に余裕があれば、次に揃えたいのがケーブルマシンです。ワンピンでウエイトが切り替えられるウエイトスタック式のものもありますが、おすすめはこちらのプレート式です。

 

筆者の運営するジムでも、五年近く選手・会員が酷使していますがびくともしません。なお、滑車は金属製ベアリング滑車に交換し、本体はチェーンとターンバックルを使って補強してあります。

 

また、ケーブルマシンのプレートセット部は、普段はプレートラックがわりに使えるのも隠れたメリットです。

 

▼ケーブルマシンを見る

ケーブルマシン主要メーカー比較カタログ

 

●カール台

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) カールベンチ-TRUST

さらに予算と空間に余裕があれば、カール台を揃えることをおすすめします。

 

▼カール台を見る

カールベンチ主要メーカー比較カタログ

 

●ベンチプレス台

シェイプショップ プレスベンチプロ(セーフティスタンド付) SS-DF24

十畳クラスのホームジムなら、やはり置きたくなるのがベンチプレスの専用台です。こちらのタイプは筆者のジムでもベンチプレス選手が練習に使用しているもので、ベンチプレス競技の81cmグリップがとれる、ワイドタイプの家庭用ハイエンド機種です。

 

※当ジムでは念のため各所を補強していますが、そのままでもベンチプレス130kgほどならビクともしません。

 

▼関連記事

【家庭用ベンチプレス台セット】通販各タイプの実際の使用感と安心できる耐荷重量

 

■さらに詳しい家庭用マシン&器具

さらに詳しい家庭用のマシン類や器具類に関しては、下記の記事にまとめてありますので、是非ご活用ください。

 

【家庭用筋トレマシン&器具】種類別・メーカー別比較と考察|ホームジムにおすすめ

 

 







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■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

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▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

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●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

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▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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