【当ブログ筋トレ主要記事一覧】筋肉部位別・方法別の鍛え方をご紹介 – 武器屋.net BLOG
本記事は筆者が運営するジムでの実際のトレーニング指導・食事指導および使用器具に基づく記載内容です。

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筋トレについて調べる

当ブログの男女別の筋トレ主要記事「自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)」それぞれのメニュープログラム記事、および筋肉部位別の筋トレ記事は以下の通りです。目的に合った記事をお選びいただき、日々のトレーニングにご活用ください。

 

■自宅での筋トレプログラム

●自宅筋トレ総合プログラム

▼男性むけ記事

【自宅筋トレメニュー完全版】初心者も効果を実感する一週間の組み方例を解説

 

▼女性むけ記事

女性ダイエット自宅筋トレメニュー|確実に痩せる一週間の分割プログラム

 

●自重トレーニング

▼男性むけ記事

【自重トレーニングメニュー】限界突破の最強筋肥大筋トレを解説

 

▼女性むけ記事

女性の自重ダイエット筋トレメニュー|自宅ですぐできる一週間のプログラム例

 

●チューブトレーニング

▼男性むけ記事

【チューブトレーニングメニュー】引き締め筋トレに最適な一週間の部位分割筋トレ

 

▼女性むけ記事

女性のゴムバンド・チューブダイエット筋トレメニュー|部位ごとに引き締める一週間のプログラム例

 

●ダンベル筋トレ

▼男性むけ記事

【ダンベル筋トレメニュー】自宅で筋肥大する一週間の初心者むけプログラム

 

▼女性むけ記事

女性のダンベルダイエット筋トレメニュー|効率的に痩せる一週間のプログラム例

 

●体幹トレーニング

▼女性むけ記事

【女性の体幹トレーニングメニュー】毎日続けてダイエット効果の出る簡単種目のご紹介

 

●バランスボール筋トレ

▼女性むけ記事

【バランスボール筋トレ完全版】胸筋・背筋・腹筋・下半身・体幹ダイエットトレーニングでの使い方

 

■ジムでの筋トレプログラム

●マシントレーニング

▼男性むけ記事

【初心者のジムマシン筋トレメニュー】筋肉部位別の種目と筋肉をつける一週間のプログラム例

 

▼女性むけ記事

女性のジムダイエット筋トレ|初心者のマシンの使い方&引き締めプログラム例

 

●バーベル筋トレ

▼男性むけ記事

【バーベル筋トレメニュー】BIG3と筋肉部位別の各種目を詳細に解説

 

▼女性むけ記事

女性のバーベルダイエット筋トレ|フリーウエイトでボディメイクする一週間の分割プログラム

 

■筋肉部位別の筋トレ記事

●筋肉名称図鑑

筋肉名称完全図鑑|筋トレ部位の名前と鍛え方・共働筋・拮抗筋

 

●大胸筋の記事

▼自宅での大胸筋の鍛え方

【大胸筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの上部・下部・内側の筋トレ

 

【大胸筋の自重トレーニング】上部・下部・内側の部位別に効果的な筋トレ方法

 

【大胸筋のチューブトレーニング】胸の仕上げ筋トレを上部・下部・内側の部位別に解説

 

【大胸筋のダンベルトレーニング】上部・下部・内側それぞれの鍛え方

 

▼ジムでの大胸筋の鍛え方

【大胸筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

 

【大胸筋のバーベルトレーニング】上部・下部・内側・外側+胸郭を広げる筋トレ方法

 

▼大胸筋の筋トレ総合記事

【大胸筋の鍛え方徹底解説】自宅~ジムでの全筋トレ種目を完全紹介

 

▼女性向けの記事

【バストアップ合掌筋トレのやり方】アイソメトリックストレーニングをイラストで解説

 

【女性のバストアップ自宅筋トレ】ダンベル&チューブでの大胸筋の鍛え方を解説

 

●背筋群の記事

▼自宅での背筋の鍛え方

【背筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の筋トレ

 

【背中の自重トレーニング】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の筋トレ方法

 

【背筋のチューブトレーニング】自重やダンベルの筋トレ後の仕上げや追い込みに最適な鍛え方

 

【背筋のダンベルトレーニング】背中の筋肉=広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の鍛え方を詳しく解説

 

▼ジムでの背筋の鍛え方

【背筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

 

【背中のバーベルトレーニング】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の鍛え方と部位別の筋トレ方法

 

▼広背筋の筋トレ総合記事

【広背筋の鍛え方完全版】自重・ダンベル・チューブでの自宅筋トレからジムでの筋トレまで解説

 

▼僧帽筋の筋トレ総合記事

【僧帽筋の鍛え方完全版】厚みのある背中を作る筋トレ方法をトレーナーが完全解説

 

▼背筋の筋トレ総合記事

【背筋の鍛え方完全版】分厚く逆三角形の背中を作る筋トレ方法を解説

 

▼女性向けの記事

【バストアップは背筋から鍛える】自宅でできる女性の背中筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)

 

【肩こり予防・解消筋トレ】背中上部の自宅(自重・チューブ・ダンベル)~ジムマシンでの鍛え方

 

【背筋の筋トレ女性編】背中の肉を落とし引き締め痩せる自宅~ジムトレーニング

 

●三角筋の記事

▼自宅での三角筋の鍛え方

【三角筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの肩の筋トレ

 

【肩のチューブトレーニング】三角筋前部・側部・後部とローテーターカフ(回旋筋腱板)の鍛え方

 

【三角筋のダンベルトレーニング】肩の前部・中部・後部の鍛え方

 

▼ジムでの三角筋の鍛え方

【三角筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

 

【三角筋・肩のバーベルトレーニング】前部・中部・後部の部位別の鍛え方を解説

 

▼三角筋の総合筋トレ記事

【三角筋の鍛え方完全解説】自宅からジムでの前部・中部・後部の部位別筋トレ方法

 

▼女性向けの記事

【三角筋の筋トレ女性編】肩周り痩せ&肩こり解消方法を自宅~ジムまで解説

 

●上腕三頭筋の記事

▼自宅での上腕三頭筋の鍛え方

【上腕三頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ

 

【腕のチューブトレーニング】上腕二頭筋・上腕三頭筋を追い込むのに最適な鍛え方・筋トレ方法を解説

 

【上腕三頭筋のダンベル筋トレ方法】各種プレス系種目とエクステンション系種目の解説

 

▼ジムでの腕の鍛え方

【上腕二頭筋・三頭筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

 

【上腕三頭筋のバーベル筋トレ】長頭・短頭(内外側頭)別に効果的な鍛え方を解説

 

●上腕二頭筋の記事

▼上腕二頭筋の自宅での鍛え方

【上腕二頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ

 

【上腕二頭筋の特殊筋トレ】長頭と短頭を回旋式ダンベルカールで個別に鍛える方法

 

▼腕を太くする筋トレ総合記事

【腕の筋肉を太くする筋トレ30種目】自宅でダンベルや自重を使った鍛え方

 

●前腕筋群の記事

▼前腕筋の筋トレ総合記事

【前腕の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが徹底解説

 

▼女性向けの記事

【二の腕痩せ筋トレ一週間メニュー】自重トレーニング&ストレッチを中心に解説

 

【チューブ二の腕痩せトレーニング】ゴムバンドで美しい腕を作る筋トレ

 

【二の腕痩せエクササイズのダンベルの重さは?】女性なら20回の反復ができる3~5kgが適切

 

【二の腕を細くする筋トレ完全版】上腕三頭筋&二頭筋の引き締めエクササイズ

 

●腹筋群の記事

▼自宅での腹筋の鍛え方

【腹筋下部の筋トレメニュー】下腹ぽっこりを解消する5段階の自宅トレーニング方法

 

【腹筋を割る自宅トレーニング】最短期間で達成するやり方と食事を徹底解説

 

【腹筋女子になる自宅筋トレ】自重・チューブ・ボール・ダンベルを使った鍛え方と食事の知識

 

【腹筋・体幹のチューブトレーニング】負荷がかかり続けて効果大のエクササイズを解説

 

【ダンベル腹筋トレーニング】自宅で腹筋を割る最短期間の筋トレ

 

●下半身の記事

▼自宅での下半身の鍛え方

【自重スクワットの4種類】種目ごとのやり方と効果のある筋肉部位を解説

 

【下半身のチューブトレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群・臀筋群の鍛え方

 

【下半身のダンベルトレーニング】自宅でできる筋トレ方法を解説

 

▼下半身の筋トレ総合記事

【下半身の筋トレメニュー】自宅(自重・ダンベル)からジム(バーベル・マシン)での効果的な鍛え方

 

▼女性向けの記事

【女性むきスクワットの種類とフォーム】効果的なやり方で下半身痩せチャレンジ

 

【ゴムバンド美尻筋トレ】チューブを使って自宅でお尻をヒップアップする方法

 

【女性のお尻筋トレ】ヒップアップで美尻を作る自宅~ジムでの簡単メニュー

 

【下半身が痩せる筋トレ女性編】自宅(自重・チューブ・ダンベル)からジム(マシン・バーベル)まで解説

 

●ふくらはぎの記事

▼ふくらはぎの筋トレ総合記事

【ふくらはぎの鍛え方完全版】下腿三頭筋と前脛骨筋の筋トレ方法をトレーナーが解説

 

■筋トレと食事の記事

●筋トレ食事メニュー例

【筋トレ食事メニュー例完全版】バルクアップ・ダイエットそれぞれの料理レシピ紹介

 

●筋トレむきコンビ二食品

【筋トレ前後のコンビニ食事】おすすめの食品と飲料をずばり解説|適切な弁当も紹介

 

■おすすめ筋トレ器具グッズ記事

●筋トレグッズ総合記事

▼男性むけ記事

【自宅筋トレにおすすめのグッズと器具】胸筋・腹筋・女性用など厳選紹介

 

▼女性むけ記事

【女性におすすめの筋トレグッズ】自宅~ジムマシントレーニング用品をご紹介

 

【実際に効果あるダイエット器具】本当に効果がでるおすすめグッズ・マシンの試用感想・口コミ評価

 

●トレーニングベルト

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

 

●リストラップ

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

 

●パワーグリップ

【おすすめパワーグリップ&リストストラップ】使い方の解説と話題の最新アイテム紹介

 

●エルボースリーブ

【おすすめスポーツ肘サポーター】方向と強度が変えられる最新エルボースリーブ

 

●プッシュアップバー

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【おすすめプッシュアップバー】斜め傾斜型から回転スライド式まで腕立て伏せ器具の使い方特集

 

●家庭用懸垂器具

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【おすすめの自宅懸垂器具】家庭用チンニングスタンドやドアジム型バー式簡易装置をご紹介

 

●腹筋ローラー

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【腹筋ローラーの使い方】下腹部や背筋や腕にも効果あり|おすすめの最新機種もご紹介

 

●トレーニングチューブ

【おすすめトレーニングチューブ】単品で揃えるよりセット購入がお得|自重トレの仕上げに最適

 

●バランスボール

【おすすめバランスボールと選び方】65~55cm各メーカー品紹介と選び方・使い方のポイント解説

 

●ダンベル

【ダンベルの種類と重さの決め方】男女それぞれにおすすめのタイプと筋肉部位別の鍛え方

 

【おすすめダンベルセットと種類】何キロを買えばいい?男性なら60kg女性なら20kg

 

●アジャスタブルダンベル

【おすすめの可変式アジャスタブルダンベル】当ジムで実際に使用しているものをご紹介

 

●バーベル

【バーベルの種類と用途・長さと重さ】おすすめメーカーのシャフト・プレートセットもご紹介

 

●ベンチプレス台

【家庭用おすすめベンチプレス台セット】通販各タイプの使用感とおおよその耐荷重量

 

●パワーラック

【パワーラックの使い方完全版】メーカー別自宅用おすすめ比較と選び方も解説

 

●筋トレマシン

【家庭用筋トレマシン】種類別・メーカー別比較と考察|名称や使い方もご紹介

 

●ホームジムの作り方

【ホームジムの作り方】実体験からおすすめの自宅筋トレ用ラック・バーベル・マシンを解説

 

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■人気記事一覧集

方法別筋トレメニュー

【筋肉の付け方の基礎知識】
▽男性向けの記事▽▽女性向けの記事▽
自宅筋トレメニュー自宅で痩せる筋トレ
自重トレーニング法自重ダイエット方法
チューブ筋トレ方法チューブダイエット
ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
ケトルベルの筋トレバランスボール方法
バーベル筋トレ方法バーベルダイエット
マシーン筋トレ方法マシーンダイエット
持久力の筋トレ方法ダイエット運動方法
ゴリマッチョ筋トレ体幹ダイエット方法
細マッチョの筋トレ細マッチョ女子トレ

 

部位別筋トレメニュー

【筋肉の部位名称と鍛え方】
▽男性向けの記事▽▽女性向けの記事▽
大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
背筋群の筋トレ方法背中痩せの筋トレ法
三角筋の筋トレ方法肩こり解消筋トレ法
三頭筋の筋トレ方法二の腕痩せの筋トレ
二頭筋の筋トレ方法二の腕エクササイズ
腕を太くする筋トレ脚を細くする筋トレ
腹筋群の筋トレ方法下腹痩せの筋トレ法
下半身の筋トレ方法美尻アップ筋トレ法

 

筋トレの食事知識

【筋トレの食事メニュー例】
グリセミック指数論アミノ酸スコア解説
筋トレむき牛肉部位筋トレむき牛丼紹介
筋トレむき豚肉部位筋トレむき鶏肉部位
筋トレむきの魚料理筋トレのマグロ料理
筋トレむきのカツオ筋トレサラダチキン
筋トレむきラーメン筋トレむき焼きそば
筋トレハンバーガー筋トレカレーライス
筋トレむきの弁当例筋トレコンビ二食品
筋トレ栄養補助食品ダイエットむき食品

 

各種筋トレ器具グッズ

【自宅筋トレの器具グッズ】
女性の筋トレグッズ人気ダイエット器具
リストラップの紹介トレーニングベルト
パワーグリップ紹介肘サポーターの紹介
プッシュアップバー自宅用の懸垂器具類
ゴムチューブの紹介腹筋ローラーの紹介
バランスボール紹介ダンベルの種類紹介
バーベルの種類紹介家庭用ベンチプレス
家庭用筋トレマシンパワーラックの紹介
ホームジムの作り方インクラインベンチ

■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

おすすめリストラップを見る

▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

おすすめパワーグリップを見る

▼パワーグリップとは?解説記事

【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介

●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

▼おすすめのトレーニングベルト

おすすめのパワーベルトはこちら

▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。

※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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