チューブシシースクワットは後傾姿勢でスクワットを行うことにより、太もも前側に負荷を集中させられるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブシシースクワットが効果のある筋肉部位 チューブシシースクワットは、大腿筋群のなかでも、大腿四頭筋に効果的なトレーニング種目です。   ●大腿四頭筋の英語名 ...
冬期や梅雨時など日照時間が少ない時期は鬱症状を誘発しやすいとされています。また、筋トレなどの運動をする人や屋外の仕事をする人に鬱症状の傾向が少ないという報告もありますが、これらは脳の活性ホルモンであるセロトニン分泌が関与していると推測されています。   ■セロトニンとは? ●三大神経伝達物質の一つ セロトニンは、ノルアドレナリン、ドーパミンと並び、人間の神経作用に非常に重要な役割を果たす「三大神経伝 ...
自衛隊で行われる自重トレーニングの目標となるのが、毎年一回行われる自衛隊体力検定ですが、その実施されている筋トレ種目とやり方を、筆者の運営するジム所属で現役陸上自衛官でもある選手に聞き取り調査を行い、その内容をまとめました。   ※筋トレ専門サイトGLINTより転載   ■自衛隊体力検定とは ●入隊時の基準と年一回の測定 引用:自衛隊公式ページ   自衛隊の体 ...
非常によくあるトレーニングの質問の一つに「筋トレの順番」があります。すでにその答えは「複合関節運動(コンパウンド種目)・高重量種目から単関節運動(アイソレーション種目)・低重量種目へ」とタイトルに示しましたが、さらに詳しく筋肉部位別の具体的種目の順番も例示しつつ解説します。   ■複合関節種目と単関節種目 ●動員する筋肉が複数の関節にまたがるか否か まず、筋トレ種目には大きく「複合関節トレーニング種 ...
筋肥大のために最適な、ダンベルトライセプスエクステンション系の筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊 ...
筋肥大のために最適な、ダンベルショルダープレスの筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要 ...
筋肥大のために最適な、デッドリフト系種目の筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要があり ...
筋肥大のために最適な、ダンベルローイングの筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要があり ...
筋肥大のために最適な、ダンベルデッドリフトの筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要があ ...
背筋の筋肥大のために最適な、懸垂の筋トレメニューを具体的に例示します。本記事内容は、解説種目のみで最効率にバルクアップをすることを前提にしたプログラムです。   ■筋肥大で鍛える筋繊維 ●速筋タイプⅡbをターゲットにする 筋トレをして筋肥大を狙う場合、速筋のなかでもタイプⅡbと呼ばれる、収縮速度が速く(Fast)グリコーゲン(Glycogen)をエネルギー源とするFG筋繊維を鍛える必要があります。 ...
   

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