ダイエットにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。   ■股関節柔軟性の大切さ ●歩きやすくなり内臓の働きも良くなる 加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきますが、そのなかでも真っ先に老化が始まると言われているのが股関節周辺のインナーマッスルです。   股関節周辺には数多くの筋肉が集ま ...
腹筋に効果のある腕立て伏せ5種類のやり方を解説します。プッシュアップはそもそも上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)を鍛える自重トレーニングですが、やり方によっては体幹部分に効かせることも可能です。   ■腹筋の構造と作用 ●腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋の四層構造 読みかた:ふっきんぐん 英語名称:abdominal muscles 部位詳細:腹直筋|外腹斜筋|内腹斜筋 ...
自宅で器具なしで行える自重トレーニングの筋肉部位別のメニューを解説するとともに、男性が筋肥大バルクアップも可能な負荷回数設定の方法、女性のダイエットトレーニングに最適な負荷回数設定の決め方、具体的な一週間のプログラムについてもご紹介します。   ■全身の筋肉部位名称と作用 トレーニングを始める前に、まずは知っておきたいのが筋トレの対象となる筋肉部位とその作用・連動性です。全身の筋肉は一般的 ...
自重スクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■自重スクワットが作用する筋肉部位 自重スクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群に作用 ...
サイドランジの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■サイドランジが作用する筋肉部位 サイドランジは内転筋群に作用する筋トレです。   ...
フロントランジの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■フロントランジが作用する筋肉部位 フロントランジはハムストリングス・臀筋群に作用する筋ト ...
チューブフレンチプレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブフレンチプレスが作用する筋肉部位 チューブフレンチプレスは上腕三頭筋に作用す ...
ワイドスクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■ワイドスクワットが作用する筋肉部位 ワイドスクワットは内転筋群に作用する筋トレです。 ...
椅子スクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■椅子スクワットが作用する筋肉部位 椅子スクワットは下半身全体に作用する筋トレです。 ...
ブルガリアンスクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■ブルガリアンスクワットが作用する筋肉部位 ブルガリアンスクワットはハムストリングス・ ...
   

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