棘上筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
棘上筋(Supraspinatus muscle｜きょくじょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 棘上筋の構造と作用 棘上筋は肩甲骨周辺の筋肉である回旋筋腱板(ローテーターカフ)を構成する筋肉の一つで、肩関節を外転させる作用を持っています。 棘上筋（きょくじょうきん）は、上肢帯筋のひとつである。作用は、肩関節の外転。棘下筋、肩甲下筋、小円筋と共 […]
鎖骨下筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
鎖骨下筋(subclavius muscle｜さこつかきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 鎖骨下筋の構造と作用 鎖骨下筋は第一肋骨と鎖骨下面にまたがる胸部筋肉の一種で、鎖骨を前下方に引き下げる作用を持っています。また、上腕の運動時に胸骨と鎖骨との間の関節である胸鎖関節を安定させる働きを持っています。 鎖骨下筋（さこつかきん）は、胸部の筋肉のうち […]
長橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
長橈側手根伸筋(Extensor carpi radialis longus muscle｜ちょうとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 長橈側手根伸筋の構造と作用 長橈側手根伸筋は前腕伸筋群の一つで、手首関節の背屈(手の甲側に曲げる)、橈屈(親指側に曲げる)の作用を持っています。 長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん […]
腸骨筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
腸骨筋(Iliacus muscle｜ちょうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腸骨筋の構造と作用 腸骨筋は股関節のインナーマッスルで、股関節の屈曲(脚を前に上げる)・脊柱の屈曲(身体を前に倒す)および、わずかに股関節の外旋(つま先を開く)作用を持っています。 腸骨筋（ちょうこつきん、iliacus muscle）は人間の腸骨の筋肉で股関節 […]
小腰筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
小腰筋(Psoas minor muscle｜しょうようきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 小腰筋の構造と作用 小腰筋は股関節のインナーマッスルで、脊柱の屈曲(身体を前に倒す動作)の補助として働きます。 小腰筋の起始停止・支配神経 小腰筋は、第12胸椎と第1腰椎から起始し、腸恥隆起で停止します。支配神経は 腰神経叢です。 小腰筋（ […]
大腰筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
大腰筋(Psoas major muscle｜だいようきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大腰筋の構造と作用 大腰筋は股関節のインナーマッスルで、股関節の屈曲(脚を前に上げる)・脊柱の屈曲(身体を前に倒す)および、わずかに股関節の外旋(つま先を開く)作用を持っています。 大腰筋（だいようきん、psoas major muscle）は哺乳類の胸椎 […]
呼吸筋の種類・構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
呼吸筋(Muscles of respiration｜こきゅうきん)の種類・構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 呼吸筋の種類・構造と作用 呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあた […]
腹横筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹横筋(Transversus abdominis muscle｜ふくおうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹横筋の構造と作用 腹横筋は四層構造をしている腹筋群、すなわち腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋の深層に位置する筋肉で、下位の肋骨を下方に引くとともに腹圧を維持する作用があります。 腹横筋（ふくおうきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹 […]
回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肩甲骨周辺インナーマッスルで肩関節に深く関わる回旋筋腱板(ローテーターカフ｜Rotator cuff)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造と作用 ローテーターカフは肩甲骨に張りつくように位置している棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の四つの筋肉から構成されています。 このうち、棘上筋・棘下筋・小円筋は肩甲骨の背面 […]
外腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外腹斜筋(Abdominal external oblique muscle｜がいふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外腹斜筋の構造と作用 外腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の表層側部(二層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 &nbs […]