自宅でゴムバンドを使って簡単に広背筋を鍛えられるチューブトレーニングである、チューブラットプルダウンについてそのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。   ●チューブラットプルダウンが効果のある筋肉部位 チューブラットプルは背筋群に効果の高いトレーニング種目です。なお、チューブラットプルダウンが効果のある背筋群を細かく分類すると、「僧帽筋」「広背筋中央部」「広背筋側部」となり、一般的な手幅を肩幅より広く ...
バスト全体をボリュームアップするのに有効な、自宅自重トレーニング種目のヒンズープッシュアップについて、その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●大胸筋全体に効果がある ヒンズープッシュアップは、大胸筋上部から下部にかけての広い範囲に効果があり、女性のバストアップ筋トレの基本的な自重トレ-ニング種目です。   ■ム ...
ダンベルテイトプレスは上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして海外ではメジャーな種目ですが、日本国内ではあまり盛んではありません。筋肉の発達停滞期に導入すると効果的な種目ですので、ぜひチャレンジしてみてください。   ■ダンベルテイトプレスが効果的な筋肉部位 ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋全体に効果的なトレーニングですが、やや上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)に強く負荷がかかります。また、肘を閉じ気味にすると ...
ケーブルフライやクロスオーバーフライの種類・バリエーションとターゲットにする大胸筋の部位別に効果的なやり方、そして筋トレの目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。   ■ケーブルフライが効果のある筋肉は? ●ケーブルフライは大胸筋内側に効果的 ケーブルフライは、胸の筋肉である大胸筋のなかでも特に内側に効果がありますが、腕を閉じる角度によって効果のある部位が変化します。   ■ ...
チューブトライセプスエクステンションは、腕立て伏せやダンベルプレスなど上腕三頭筋を含むコンパウンド種目(複合関節運動)の後の仕上げトレーニングとして最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。動作する肘に角度により、上腕三頭筋長頭から短頭(内側頭・外側頭)まで効果のある部位が変化しますので、そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称 ...
大腿四頭筋に集中的な効果のあるゴムバンド・チューブトレーニング種目のチューブレッグエクステンションについて、そのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。   ■チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位 チューブレッグエクステンションは太腿前側に位置する、人体でも最大の体積を持つ筋肉・大腿四頭筋に集中的な効果のあるトレーニング種目です。   ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起 ...
スミスマシンスクワットの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、怪我のリスク防止のための足の位置と膝の向きについてもご紹介します。   ■スミスマシンスクワットが効果のある筋肉は? ●スミスマシンスクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群に効果的 スミスマシンスクワットは、大腿四頭筋を中心にハムストリングス・臀筋群・下腿三頭筋など下半身全体に効果があります。 ...
自宅でも簡単に行え、大腿四頭筋に集中的な効果があるダンベルトレーニング種目であるダンベルレッグエクステンションについて、そのやり方や目的別の重量回数設定について、動画をまじえて解説します。   ■ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位 ダンベルレッグエクステンションは大腿四頭筋に効果があります。スクワットなど、コンパウンド種目のあとの仕上げのアイソレーション種目として行うと効果的です。 &n ...
チューブトライセプスキックバックは、自重トレーニングなどの自宅筋トレの仕上げに最適なトレーニング方法で、男性の上腕三頭筋筋肥大や女性の二の腕引き締めにたいへん有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■チューブトライセプスキックバックが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわんさんとうきん 英語名称:triceps 部位詳細:長頭|外側 ...
肩・三角筋の基本的なチューブトレーニングであるチューブショルダープレスについて動画をまじえて解説します。   ■チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位 チューブショルダープレスは、三角筋全体に効果のあるトレーニング種目ですが、なかでも前部と側部に高い効果があります。   ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:さんかくきん 英語名称:deltoid mu ...
   

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