下唇下制筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

下唇下制筋(Depressor labii|かしんかせいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   下唇下制筋の構造と作用 下唇下制筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも下顎周辺に位置する口筋の一種で、下唇を斜め下方(外側)に引く作用を持っています。   一方が皮膚で終わっている皮筋です。 下唇下制筋(かしんかせいきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にか […]

表情筋(顔の筋肉)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

表情筋(顔の筋肉)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   表情筋(顔の筋肉)の構造と作用 表情筋(顔の筋肉)は頭部の筋肉のなかでも表層に位置する筋肉の総称で、以下のような筋肉から構成されています。   浅頭筋(せんとうきん)は頭部の筋肉のうち、表層にある筋肉の総称。筋肉の一方が皮膚で終わっている皮筋である。「表情筋」とも呼ばれる。 引用:Wikipedia「 […]

口輪筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

口輪筋(Orbicularis muscle|こうりんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   口輪筋の構造と作用 口輪筋は、顔の表層筋である浅頭筋のなかでも口筋に含まれ、一方が皮膚で終わる皮筋です。   口を閉じて尖らせる作用があります。   口輪筋(こうりんきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけての口筋のなかで口を閉じ、口の周囲を […]

眼輪筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

眼輪筋(Orbicularis muscle|がんりんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   眼輪筋の構造と作用 眼輪筋は、顔の表層筋である浅頭筋のなかでも眼瞼筋に含まれ、一方が皮膚で終わる皮筋です。   瞼を閉じる作用を持っています。   眼輪筋(がんりんきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、眼裂周囲の眼瞼筋に含まれる筋肉である。眼輪筋は眼瞼部 […]

アミノ酸スコアとは?|計算理論と高い食品・低い食品の例

筋力トレーニング後のタンパク質補給において重要となるアミノ酸スコアについて解説するとともに、高い食品・低い食品を例示します。   アミノ酸スコアとは? アミノ酸スコアとは、人間にとっての必須アミノ酸(体内合成できないアミノ酸)全9種類の含有率を点数化したものです。   人間の必須アミノ酸にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプ […]

GI値(グリセミック指数)とは?|数値が高い糖質や炭水化物と低い食品

筋力トレーニング前後の糖質・炭水化物摂取の目安となるグリセミック指数(GI値)について解説するとともに、高い食品、低い食品を例示します。   グリセミック指数(GI値)とは? グリセミック指数とは食品における血糖値の上がり方を客観的に数値化したものです。GI値とも呼ばれ、その基準は50gのブドウ糖を100として算出します。   グリセミック指数 (glycemic index) […]

PFCバランス|筋肥大筋トレやダイエットトレーニングでの計算方法

筋力トレーニング(筋肥大・ダイエット)後の食事の栄養素計算に必要となるPFCバランスについて解説します。   PFCバランスとは? 食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)である、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類の栄養素の頭文字をとったものがPFCバランスで、栄養バランスのことです。   この三種類の栄養素の特徴とグラムあた […]

口角下制筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

口角下制筋(Depressor anguli oris. triangularis muscle|こうかくかせいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   口角下制筋の構造と作用 口角下制筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも下顎周辺に位置する口筋の一種で、上唇と口角を下方に引く作用を持っています。   一方が皮膚で終わっている皮筋です。 口角下制筋(こうかく […]

口角挙筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

口角挙筋(Levator anguli oris|こうかくきょきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   口角挙筋の構造と作用 口角挙筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも上顎(犬歯)付近に位置する口筋の一種で、口角を引き上げる作用を持っています。   一方が皮膚で終わっている皮筋です。 口角挙筋(こうかくきょきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけて […]

上唇挙筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

上唇挙筋(Levator labii superior muscle|じょうしんきょきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。   上唇挙筋の構造と作用 上唇挙筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも口輪筋周辺から眼輪筋周辺にかけて位置する口筋の一種で、上唇と鼻翼を上方に引き上げる作用を持っています。   一方が皮膚で終わっている皮筋です。   上唇挙筋( […]