笑筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
笑筋(Risorius｜しょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 笑筋の構造と作用 笑筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも頬周辺に位置する口筋の一種で、笑窪(えくぼ)を作る作用があります。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 笑筋（しょうきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけての口筋のなかで笑窪を作る筋肉である。 引用：W […]
小頬骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
小頬骨筋(Zygomaticus minor｜しょうきょうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 小頬骨筋の構造と作用 小頬骨筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも上唇周辺に位置する口筋の一種で、上唇を斜め上方(外側)に引き上げる作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 小頬骨筋（しょうきょうこつきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口 […]
大頬骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大頬骨筋(Zygomatic major｜だいきょうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大頬骨筋の構造と作用 大頬骨筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも唇周辺に位置する口筋の一種で、口角を斜め上方(外側)に引き上げる作用を持ちます。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 大頬骨筋（だいきょうこつきん）は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけて […]
皺眉筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
皺眉筋(Corrugator supercilii muscle｜しゅうびきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 皺眉筋の構造と作用 皺眉筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも目元の眼瞼筋の一つで、一方が皮膚で終わる皮筋です。 眉間を寄せる(眉間に縦皺を作る)作用があります。 皺眉筋（しゅうびきん、corrugator supercili […]
背筋力の平均値｜男女・年齢別数値と筋力トレーニング方法
文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施してきました。 そして、これにより、学校や職場での体力診断テストで実施されてきた項目のなかに、以前は「背筋力テスト」があり、全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。 なお、「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行し、現在は背筋力テストは実施されていません。 文部科学省 […]
筋トレのサプリメントの種類と優先順位｜プロテイン・BCAA・クレアチンなどの特性
筋力トレーニング(筋肥大目的・ダイエット目的)とあわせて使用される一般的なサプリメント類(プロテイン・BCAA・クレアチン・ビタミン・ミネラルなど)の化学的特性を解説します。 サプリメント（supplement）とは、栄養補助食品（えいようほじょしょくひん）とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。略称はサ […]
筋トレ向き食材｜高タンパク質低カロリーな肉類・魚介類のまとめ買い
筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。 肉類の場合、スーパーなどで購入すると日によって入荷品質にバラつきがあり、脂身の少ない肉類が販売されていないことがあります。また、魚介類も時期により品質や価格に変動が少なくありません。 このような理由から、筋力トレーニング後の食材となる肉類・魚介類は高品質なもの(冷凍品)をあらかじめ […]
筋トレの栄養学｜筋肥大やダイエットに重要な栄養素
筋力トレーニングを実施して成果を出していくためには、トレーニング自体の知識以外に栄養についての知識が必要で、それに基づき適切な栄養摂取をしていくことが重要です。 筋肥大やダイエットに必要な栄養学の知識をご紹介するとともに、筋力トレーニングに不可欠な栄養素について解説します。 三大栄養素について タンパク質・炭水化物・脂質 まず、はじめに知っていただきたいのが、食事の三大 […]
【ダイエット運動方法おすすめ15選】一番痩せる家メニューは？消費カロリーや食事も解説
食べないだけのダイエットは体重が落ちるだけでリバウンド間違いなし…やはり運動をして健康的に痩せるのが長期的にダイエットに成功する秘訣です。 筆者の運営するジムでも、女性ダイエット会員の方々は、無酸素運動(各種筋トレ)はもちろんのこと、ジム備品のさまざまな有酸素運動器具を使用して、日々シェイプアップに励んでいます。 そこで、今回は無酸素運動と有酸素運動それぞれから、実際に […]
ファットグリップ正規品の種類・原理・効果および適合種目と進化バージョン
画像引用：https://www.fatgripz.com/ 腕を太くするグリップアタッチメントとして世界的に有名なファットグリップ(正式名称：FatGripz)正規品の種類・原理・効果について解説します。 あわせて、ファットグリップの進化バージョンとも言える工夫を凝らせたグリップアタッチメントもご紹介します。 ※本記事は正規販売代理店の「【正規販売品】フ […]