大手コンビニエンスストアー「ファミマ」で購入できる高タンパク質食品と、筋肉合成に必須となるカロリーを含んだ食品を組み合わせ、バルクアップ・筋肥大に最適な筋肉飯を例示します。   ■ファミマで買える筋トレ向き食材 ●サラダチキン・つくね串・カップ麺・サラダ 今回、ファミマで購入したのがこちらの食材で、サラダチキン・つくね串・カットサラダ・カップ麺で、カップ麺意外はファミマのオリジナル商品です。 ...
セブンイレブンで購入でき、手軽に準備ができて高タンパク質な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食事を、実際に準備しましたのでご紹介します。料理の苦手な一人暮らし男性にもベストなチョイス例です。   ■具体的な食材例 ●冷凍炒飯・サラダチキン・ゆで卵・野菜サラダ こちらが、今回セブンイレブンで実際に購入してきた食材で、冷凍炒飯・サラダチキン・ゆで卵・野菜サラダになります。   ...
  飴玉は世界各地で普遍的に見られるおやつ・間食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■飴玉とはどんな食べ物? 飴玉は砂糖などの糖類を加熱融解し、香料などを加えて球状にした食べ物で、世界各地でさまざまな形状・風味のものが作られています。   日本国内においても、コン ...
本気の筋トレや競技目的のトレーニングをしている場合、かなりの量のタンパク質が必要となり、費用・コストを考えると昼食は自作弁当の一択になります。筆者も自分自身がアームレスリング日本代表を、息子がテコンドー全日本ジュニア王者を目指していた時期には、毎日二人分の高タンパク質弁当を自作していました。   ■コンビニ弁当ではだめなのか? ●費用がかかりすぎて不経済になる ランチとして人気なのが、手 ...
  アップルパイはリンゴを使ったスイーツとしてはもっともメジャーで、甘さと酸味のコラボレーションが人気です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■アップルパイとはどんな食べ物? アップルパイはバターと小麦から作られたパイ生地の上にスライスしたリンゴを敷き詰めて焼き上げたスイーツです。 ...
  アメリカンドッグは気軽なファーストフードとして、コンビ二などで購入できる間食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■アメリカンドッグとはどんな食べ物? アメリカンドッグはソーセージ(または魚肉ソーセージ)に小麦粉ベースの衣をつけて揚げた日本独自の洋食風軽食で、由来はイギリスやアメリカ ...
もうすぐ焼き芋の美味しい季節ですね。焼き芋の作り方を、レンジ・オーブン・トースターそれぞれからご紹介します。気になるカロリーや栄養素も解説します。   ■焼き芋のカロリーと栄養素 焼き芋は美味しいけれど、カロリーが気になる方も少なくないでしょう。標準的な焼き芋1本300gあたりのカロリーは489kcalです。そして、含まれる栄養素は、タンパク質4.2g、質0.6g、炭水化物117gとなって ...
筋トレを頑張っている方は、年末年始も気を緩めずに高タンパク質低カロリーな食事を摂りたいものですが、今回はそんな方々にぴったりの筋トレ最適化お節料理をサンプル制作しましたのでご紹介します。   ■筋トレ最適化おせち料理の献立 ●煮物と焼き物主体で揚げ物なし こちらが、今回の筋トレ最適化お節料理の材料で、その具体的な献立は以下の通りです。   【煮物】 豚もも肉の ...
  鯛(マダイ)は刺身・昆布締め・塩焼き・煮付け・蒸し焼き・吸い物・天ぷら・干物・鯛めし・混ぜご飯など幅広い調理法で食べられ、祝いの席にも欠かせない白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■鯛(マダイ)とはどんな食べ物? 鯛(マダイ)はスズキ目タイ科に属し、北海道から東シナ海にかけて ...
年末年始の正月休み、ついダラダラと食べ過ぎたり、ごろごろと運動不足で体重が大変なことに…というのはよくある話です。そこで、これはいけない、と感じた方に自宅で器具なしで簡単にできる自重トレーニングを3種目厳選してご紹介します。運動が苦手な女性を対象に、誰でもできるメニューを組みました。   ■正月太りに筋トレが効果的な理由 筋トレはランニングなどの有酸素運動と違い、運動自体で消費する運動カロ ...
   

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