腕立て伏せなどの自重トレーニングをはじめ、ダンベル筋トレや本格的なジムトレーニング、ダイエット目的の筋トレなど「一体何回やればベストなのか」という疑問はよくあるものです。1セットの適切な回数は、その筋トレの目的によって異なります。筋肥大目的、引き締め目的、ダイエット目的、それぞれの目的に最適な回数設定を解説します。   ■まずはどの筋繊維を鍛えるかを知る ●瞬発筋タイプ2b(FG筋)・瞬発筋タイプ2a(F ...
チューブサイドベントの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブサイドベントが作用する筋肉部位 チューブサイドベントはお腹の横側・腹斜筋に作用 ...
チューブレッグカールの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグカールが作用する筋肉部位 チューブレッグカールはハムストリングスおよび大 ...
チューブレッグレイズの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグレイズが作用する筋肉部位 チューブレッグレイズは腹直筋下部に作用する筋ト ...
チューブワイドスクワットは下半身全体に効果があり、なかでも、内ももに高い負荷を加えられるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブワイドスクワットが効果のある筋肉部位 チューブワイドスクワットは、下半身全体に有効ですが、なかでも内転筋群に効果的なトレーニング種目です。   ● ...
チューブレッグエクステンションの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグエクステンションが作用する筋肉部位 チューブレッグエクステンシ ...
チューブレッグプレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブレッグプレスが作用する筋肉部位 チューブレッグプレスは大腿四頭筋に作用する筋ト ...
チューブシシースクワットは後傾姿勢でスクワットを行うことにより、太もも前側に負荷を集中させられるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブシシースクワットが効果のある筋肉部位 チューブシシースクワットは、大腿筋群のなかでも、大腿四頭筋に効果的なトレーニング種目です。   ●大 ...
冬期や梅雨時など日照時間が少ない時期は鬱症状を誘発しやすいとされています。また、筋トレなどの運動をする人や屋外の仕事をする人に鬱症状の傾向が少ないという報告もありますが、これらは脳の活性ホルモンであるセロトニン分泌が関与していると推測されています。   ■セロトニンとは? ●三大神経伝達物質の一つ セロトニンは、ノルアドレナリン、ドーパミンと並び、人間の神経作用に非常に重要な役割を果たす ...
チューブスクワットの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブスクワットが作用する筋肉部位 チューブスクワットは下半身の筋肉全体に作用する筋ト ...
   

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