【白魚(シラウオ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方 – 武器屋.net BLOG
本記事は筆者が運営するジムでの実際のトレーニング指導・食事指導および使用器具に基づく記載内容です。

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白魚(シラウオ)は煮干し・佃煮・酢の物・吸い物・卵とじ・天ぷら・炊き込みご飯などに調理される小魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。

 

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■白魚(シラウオ)とはどんな食べ物?

白魚(シラウオ)はキュウリウオ目シラウオ科に属する小型魚で、東アジアの汽水域に広く分布していますが、同じキュウリウオの仲間のアユのように河川を遡上することはありません。

 

なお、外見と名称が似た食用魚種にシロウオがありますが、これはハゼ科魚種で分類学的には全く違う魚です。

 

■白魚(シラウオ)のカロリー・栄養素

白魚(シラウオ)100gあたりのカロリー・栄養素

 

エネルギー:77kcal
タンパク質:13.6g (54.4kcal)
脂質:2g (18kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

 

白魚(シラウオ)は非常に高タンパク質低カロリーな食品であることがわかります。

 

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

 

■白魚(シラウオ)の目的別の食べ方

●バルクアップ筋トレの場合

白魚(シラウオ)は高タンパク質低カロリーですので、筋肥大バルクアップ筋トレのタンパク質供給食品として優れています。

 

ただし、筋肉合成カロリーが不足しますので、倍量のご飯と食べることをおすすめします。

 

●ダイエットの場合

白魚(シラウオ)は高タンパク質低カロリーですので、ダイエット中のタンパク質補給に最適な食品の一つです。

 

 

■バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

 

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

 

■筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

 

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【筋トレ食事メニュー例完全版】バルクアップ・ダイエットそれぞれの料理レシピ紹介

 

■人気のダイエット食品

なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

 

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【人気ダイエット食品40特選】効果の理由とおすすめで具体的なやり方を種類別に徹底紹介

 

ダイエットにおすすめのおやつ・お菓子・スイーツ・パン・麺類のご紹介

 

■カツオスティックがバルクアップにもダイエットにも最適

最近、筆者も入手して食べましたが、サラダチキンよりもボリュームが少なく(ぎっしりとタンパク質が詰まっていて)、バルクアップ筋トレにもダイエット筋トレにも最適だと感じているのが、こちらのカツオスティック「超鰹力」です。

 

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また、まとめ買いしておけば、さまざまなアレンジレシピでおかずやおつまみにも大活躍です。

 

▼超鰹力のレシピ集

【まだサラダチキン食べてるの?】筋トレ&ダイエットにはカツオスティックがおすすめ

■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

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▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

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▼パワーグリップとは?解説記事

【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介

●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

▼おすすめのトレーニングベルト

おすすめのパワーベルトはこちら

▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。

※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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