ダイエット筋トレに最適なササミ&エビタコスライスの作り方 – 武器屋.net BLOG
本記事は筆者が運営するジムでの実際のトレーニング指導・食事指導および使用器具に基づく記載内容です。

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ダイエット筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ&エビタコスライス」の作り方をご紹介します。

 

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■ササミ&エビタコスライスの材料

 

こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。

 

ササミとエビは数ある食品のなかでも高タンパク質低カロリーで知られており、ダイエット筋トレの食材としては最良のものです。

 

■ササミ&エビタコスライスの作り方

 

まずは、ササミとむきエビを茹でていきます。

 

 

その時間を利用して、トッピング用のゆで卵を、レンジピヨを使って電子レンジで作っておきます。

 

 

ササミが茹で上がりましたので、細かくほぐします。

 

 

このように、フレーク状にほぐします。

 

 

下準備ができたら、テフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めていきます。

 

 

ある程度ササミとエビに焦げ目がついたら、市販のタコスパウダーで味付けをします。

 

 

最後に剥いた枝豆を加えてタコスの部分は完成しました。

 

 

お皿にご飯を少な目に入れます。

 

 

たくさんのレタスを乗せます。ダイエットの食事の基本はできるだけ多くの野菜をとることです。

 

 

レンジピヨでゆで卵も綺麗にできあがりました。

 

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ゆで卵をみぞれにします。

 

 

ライスの上にダイエットタコスを盛り付けて完成です。

 

美味しく、満足感があり、さらに高タンパク質低カロリーですので、是非お試しください。

■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

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●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

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●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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