ダイエットにおすすめのおやつ・お菓子・スイーツ・パン・麺類のご紹介 – 武器屋.net BLOG



本記事は筆者が運営するジムでの実際の指導実績および使用器具に基づく記載内容です。


ダイエットにはNGで食べてはいけないとされているのが「おやつ」=「お菓子」「スナック」「スイーツ」や「パン」「麺類」といった高炭水化物の食品類です。でも、ダイエット中に一番食べたくなるのもこれらの食品なのが悩ましいところですね。

 

そこで、ダイエット用に成分が調整され、低カロリー化されたおやつ・お菓子・スイーツ・パン・麺類をご紹介します。

 

※画像はAmazon.co.jpより直接表示させていただいています。

 

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■ダイエットにおすすめのおやつ・お菓子

●辛い系のおやつ・お菓子・スナック

DHC濃厚こんにゃくチップス たこ焼き味

ダイエット中にもOKなスナック菓子のなかでも、高い人気を誇っているのが、こちらの「こんにゃくチップス」です。

 

そのカロリー・栄養素は次の通りです。

 

栄養成分:1袋12gあたり

熱量53kcal

たんぱく質0.1g

脂質2.5g

糖質7.6g

 

一袋が12gと少なめの食べ切りサイズなのが、つい食べ過ぎてしまうのを防止してくれる上、一袋53kcalとスナック菓子としては非常に低カロリーです。

 

テラフーズ 焼きじゃが うすしお味 31g×12袋入り

ダイエット中でも食べることができると人気のポテトチップスが、こちらの焼きじゃがです。油で揚げずに焼いて作っているため、従来のポテトチップスより80%も脂質が少なくなってします。

 

そのカロリー・栄養素は以下の通りです。

 

栄養成分:1袋31gあたり

熱量 133kcal
たんぱく質 1.9g
脂質 4.1g
炭水化物 22.4g

 

一般的なポテトチップスが100gあたりで550~600kcalあることを考えると、かなりのカロリーカットになっています。

 

さらに詳しくは下記の記事をご参照ください。

 

▼低カロリー食品の楽天・Amazon比較記事

【ダイエットに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介

 

●甘い系のおやつ・お菓子・スイーツ

糖質制限スイーツお試しセット【全て低糖質で糖質制限中・ダイエット中の方にオススメのパンとスイーツのお得なパックです!】

ダイエット専用の低カロリースイーツで定評のある低カロリー食品メーカーからは、さまざまな低カロリースイーツが発売されていますが、そのなかでも人気のものが、こちらのようなお試しセットタイプです。

 

そのセット内容は以下の通りです。

 

低カロリーロールケーキ(プレーン)2個
低カロリーロールケーキ(チョコ)2個
低カロリー75%オフシュークリーム2個
低カロリー77%オフチョコシュー2個
低カロリーマドレーヌ3個
低カロリーパンケーキ1袋9枚

 

さらに詳しくは下記の記事をご参照ください。

 

▼低カロリー食品の楽天・Amazon比較記事

【ダイエットに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介

 

■ダイエットにおすすめの低カロリーパン

●人気のお試しセット

低糖工房のお試しセット【糖質制限中・ダイエット中の方にオススメのパンとスイーツのお得なパックです!】

低カロリーパンの専門メーカーとして知られる低糖工房からは、さまざまなタイプのパン類が発売されており、ダイエッターに人気です。

 

なかでも、はじめての方に人気の高いものが「お試しセット」で、その内容は以下の通りです。

 

低カロリーロールパン:3個
低カロリーごまパン:3個
低カロリーバジルパン:3個
低カロリー大豆パン:3個
低カロリーホワイトミックスピザ:1枚
低カロリークッキー:1袋
低カロリーオフミルクチョコレート:8枚

 

また、このほかにも以下のような低カロリーパン類があります。

 

●小麦ふすまパン

小麦ふすま使用 低糖質ロールパン (低糖工房)糖質制限やダイエットにおすすめ! (糖質89% オフ 低糖質ロールパン 50g×10本)

こちらは、低カロリー小麦ふすまパンで、そのカロリー・栄養素は以下の通りです。

 

栄養成分 : 1本50gあたり
エネルギー93kcal
タンパク質10.2g
脂質3.6g
糖質2.3g

 

●低カロリー食パン

糖質オフ食パン 1斤(6枚+耳あり)(低糖工房)糖質制限やダイエットにおすすめ! (糖質92% オフ デニッシュ食パン 1斤(410g))

栄養成分:100gあたり
エネルギー369kcal
タンパク質17.1g
脂質29.1g
糖質3.4g

 

●低カロリークロワッサン

低糖質クロワッサン(低糖工房)糖質制限やダイエットにおすすめ! (1個あたり糖質1.3g 低糖質クロワッサン 35g×10個)

栄養成分 : 100gあたり
エネルギー418kcal
タンパク質19.4g
脂質33.0g
糖質3.8g

 

さらに詳しくは下記の記事をご参照ください。

 

▼低カロリー食品の楽天・Amazon比較記事

【ダイエットに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介

 

■ダイエットにおすすめの低カロリー麺類

ダイエット中に食べてはいけないけれども食べたくなる食品の代表選手とも言えるのが麺類です。こちらも、さまざまなメーカーから成分が工夫された低カロリータイプが発売されています。

 

●低カロリーパスタ

はごろも ポポロスパ CarbOFF (低糖質パスタ) 1.4mm 240g (5608)

低カロリーパスタとして有名なのが、糖質50%オフの「はごろもポポロスパ」です。

 

そのカロリー・栄養素は以下の通りです。

 

栄養成分 : 100gあたり
エネルギー275kca
タンパク質16.2g
脂質1.8g
炭水化物70.3g
糖質26.7g

 

一般的な乾燥パスタ100gあたりのカロリーは約400kcal前後ですので、ずいぶんとカロリーカットになっていることがわかります。

 

●低カロリーラーメン

DHCこんにゃくラーメン しょうゆ味

ダイエット中の麺類として、もっともいけないとされているのがラーメンですが、こちらのようにこんにゃくを利用した低カロリーラーメンがあり、一食あたり68kcalと非常に低カロリー化されています。

 

一般的なラーメン一食あたりのカロリーは450~600kcalほどですので、いかに低カロリーかおわかりいただけると思います。

 

●低カロリーうどん

低糖質 麺うどん風(低糖工房)糖質制限やダイエットにおすすめ! (1袋あたり糖質3.8g うどん風麺 100g×4袋)

パンの項目でご紹介した低糖工房からは、こちらのような低カロリーうどんも発売されています。大豆とふすまを使用することで、100gあたり67kcalと非常に低カロリーです。なお、その栄養成分は以下の通りです。

 

栄養成分 : 100gあたり
エネルギー67kcal
タンパク質6.7g
脂質0.3g
糖質3.8g

 

さらに詳しくは下記の記事をご参照ください。

 

▼低カロリー食品の楽天・Amazon比較記事

【ダイエットに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介

 

 

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上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

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腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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