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【肩のチューブトレーニング】三角筋前部・側部・後部とローテーターカフ(回旋筋腱板)の鍛え方
肩の筋肉である三角筋とローテーターカフ(回旋筋腱板)のトレーニングチューブを使った鍛え方を、三角前部・側部・後部とローテーターカフ前面・後面の部位別に詳しく解説します。 高重量のウエイトトレーニングでは、つい反動を使ってしまい、肩の筋トレは意外と難しいものですが、チューブトレーニングだとストリクトに鍛えやすいのでおすすめです。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■三角筋の構造と作用 ●前部・中部・後部に分けられ腕を前・横・後ろに上げる 三角筋は前部・中部(側部)・後部に分けられ、それぞれ腕を前・横・後ろに上げる作用があり、三部位が共働して腕を上に上げる作用もします。 ■ローテーターカフ(回旋筋腱板)の構造と作用 ●棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋から構成され肩関節を回内・回外・内旋・外旋・内転・外転 ローテーターカフは肩甲骨周辺のインナーマッスルで、肩甲骨後面の棘上筋・棘下筋・小円筋、肩甲骨前面の肩甲下筋から構成され、肩関節を回内・回外・内旋・外旋・内転・外転させるといった複雑な作用をつかさどっています。 このため、投げる、打つといった動作が多いスポーツ競技において、競技能力向上に重要なだけでなく、肩の損傷予防にも鍛えておく重要性の高い筋肉群です。 ■チューブトレーニングの効果を上げる方法...
【肩のチューブトレーニング】三角筋前部・側部・後部とローテーターカフ(回旋筋腱板)の鍛え方
肩の筋肉である三角筋とローテーターカフ(回旋筋腱板)のトレーニングチューブを使った鍛え方を、三角前部・側部・後部とローテーターカフ前面・後面の部位別に詳しく解説します。 高重量...
【背中のチューブトレーニング】広背筋・僧帽筋のゴムバンドでの鍛え方
背筋のチューブトレーニングは、懸垂などの自重トレーニングやダンベルローイングなどのダンベル筋トレの後の仕上げや追い込みトレーニングに最適な鍛え方です。 また、トレーニングチューブは伸びれば伸びるほど負荷が増加する漸増負荷という特性があるのもメリットです。そのトレーニング種目を動画とともに解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■背筋の構造と作用 ●広背筋・僧帽筋・長背筋群から構成され引く動きをする 背筋には主に表層筋の広背筋と僧帽筋、その深層に位置する脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群から構成されています。その作用は以下の通りです。 ○広背筋：上や前から腕を引く作用があります。 ○僧帽筋：下から腕を引き肩甲骨を引き寄せる作用があります。 ○体幹を伸展させ姿勢を維持する作用があります。 なお、長背筋群は広背筋や僧帽筋のトレーニングのなかで自然に鍛えられますので、本記事では広背筋と僧帽筋を鍛えるチューブトレーニング種目を解説していきます。...
【背中のチューブトレーニング】広背筋・僧帽筋のゴムバンドでの鍛え方
背筋のチューブトレーニングは、懸垂などの自重トレーニングやダンベルローイングなどのダンベル筋トレの後の仕上げや追い込みトレーニングに最適な鍛え方です。 また、トレーニングチュー...
【大胸筋のチューブトレーニング】胸の仕上げ筋トレを上部・下部・内側の部位別に解説
大胸筋のチューブトレーニングは、腕立て伏せなどの自重トレーニングやダンベルプレスなどのダンベル筋トレの後の仕上げ・追い込みトレーニングとして非常に有効なトレーニング方法です。 そのやり方を大胸筋の部位別(上部・下部・内側)に動画をまじえてご紹介します。 チューブトレーニングは動作のあいだ常に筋肉に負荷がかかり続けるとともに、伸びれば伸びるほど負荷が増加する漸増負荷という特性があるので、大胸筋を最大収縮させるのにも効果的です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■大胸筋の構造と作用 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 ●上部・下部・内側に分けられ腕を押し出し閉じる作用がある 大胸筋は、上部・下部･内側に分けられ、その作用は以下のようになります ...
【大胸筋のチューブトレーニング】胸の仕上げ筋トレを上部・下部・内側の部位別に解説
大胸筋のチューブトレーニングは、腕立て伏せなどの自重トレーニングやダンベルプレスなどのダンベル筋トレの後の仕上げ・追い込みトレーニングとして非常に有効なトレーニング方法です。 ...
【背中のダンベル筋トレメニュー】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋それぞれの鍛え方
背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■背中の筋肉の構造と作用 ●広背筋の構造と作用 広背筋は上側部と中央部～下部に部位分けされます。広背筋には上や前から腕を引き寄せる作用があり、手幅が広い順手で腕を引くと広背筋上側部に、手幅が狭い逆手で腕を引くと広背筋中央部～下部に負荷がかかります。 Wikipediaによる記載 広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。 チンニング（懸垂）がもっともよく知られており効果も高いが、たいていの人間には負荷が高すぎる。その場合には、ラットプルダウン、ベント・オーバー・ローイング、ロープーリーなどの各種目が存在する。 引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/広背筋 ●僧帽筋の構造と作用 僧帽筋は上部・中部・下部の三部位に分けられます。僧帽筋の作用は肩甲骨を寄せることで、上から腕を引く動作では僧帽筋下部が、前から腕を引く動作では僧帽筋中部が、下から腕を引く動作では僧帽筋上部がそれぞれ作用します。...
【背中のダンベル筋トレメニュー】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋それぞれの鍛え方
背中のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES...
【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】上部・内側・下部それぞれの鍛え方
胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別(上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■大胸筋の構造と作用 ●上部・内側・下部から構成される 大胸筋は上部・内側・下部の三部位に分けられます。それぞれの主な作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す 大胸筋内側：腕を前方で閉じる 大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す Wikipediaによる記載 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。最も手軽で一般的なのはプッシュアップ（腕立て伏せ）であり、バーベルを使ったベンチプレス、ダンベルを使ったダンベル・フライなどもよく知られている。身体前面に位置し、もっとも目立つ筋肉の一つであることからボディビルなどでは重要視される筋肉の一つ。 ...
【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】上部・内側・下部それぞれの鍛え方
胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別(上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHE...
【上腕三頭筋長頭の鍛え方】上腕筋群中で競技に最重要と言われる理由と筋トレ方法
画像引用：https://www.sfphes.org/2019/09/tricepslonghead.html 上腕三頭筋長頭(一番体側の部位)は上腕筋群のなかでも、競技能力向上に最重要と言われています。その理由と、実際に筆者の運営しているジムで実践および指導している鍛え方のポイントを厳選してご紹介します。 執筆者(上岡岳)プローフィール 【アームレスリング主戦績】 全日本マスターズ80kg超級2位 アジア選手権マスターズ90kg級3位 ■上腕筋を構成する筋肉 ●上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋 上腕部のアウターマッスルには上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋および三角筋があります。 このなかでも三角筋をのぞく3つの筋肉が、いわゆる「腕の筋肉」＝「上腕筋群」と呼ばれています。 一般的に好んで鍛えられるのは上腕二頭筋(長頭・短頭)＞上腕三頭筋(内側頭・外側頭)＞上腕筋ではないでしょうか。そして、鍛えるのに技術がいる上、あまり目立たない(鏡で見えない非ミラーマッスル)である上腕三頭筋長頭の筋トレは軽視されがちです。 ...
【上腕三頭筋長頭の鍛え方】上腕筋群中で競技に最重要と言われる理由と筋トレ方法
画像引用：https://www.sfphes.org/2019/09/tricepslonghead.html 上腕三頭筋長頭(一番体側の部位)は上腕筋群のなかでも、競技能力向上に最重要...