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【デクラインチューブチェストプレス】大胸筋下部に効果的なゴムバンド筋トレ
デクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の仕方もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 デクラインチューブチェストプレスは、大胸筋のなかでも下部に効果的なトレーニング種目です。 ■デクラインチューブチェストプレスの動画とやり方 ...
【デクラインチューブチェストプレス】大胸筋下部に効果的なゴムバンド筋トレ
デクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の仕方もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■デク...
【ダンベルデクラインフライのやり方】大胸筋下部内側に効果的な筋トレ種目
ダンベルデクラインフライのやり方を動画をまじえて解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルデクラインフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ダンベルデクラインフライは、大胸筋のなかでも下部内側に集中的な効果があります。 ■ダンベルデクラインフライのやり方 こちらが、ダンベルデクラインフライの模範的な動画です。ダンベルデクラインフライは、構える向きとして、上半身が斜め下方になりますので、意識を怠るとダンベルを肩のラインより頭側に下ろしてしまいます。 ...
【ダンベルデクラインフライのやり方】大胸筋下部内側に効果的な筋トレ種目
ダンベルデクラインフライのやり方を動画をまじえて解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベル...
【ダンベルリバースフライのやり方】僧帽筋に効果的な筋トレ種目を解説
ダンベルリバースフライは背中のなかでも中央部上側に効果的なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルリバースフライが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起｜第7頚椎・第1～3胸椎棘突起｜第4～12胸椎棘突起 停止：肩甲棘・肩峰 ダンベルリバースフライは、僧帽筋を中心として広背筋中央部にも効果があり、背中内側の仕上げトレーニングとして有効です。 ■ダンベルリバースフライのやり方 ダンベルリバースフライは僧帽筋および広背筋中央部に効果があるほか、二次的に三角筋後部にも効果的です。 ...
【ダンベルリバースフライのやり方】僧帽筋に効果的な筋トレ種目を解説
ダンベルリバースフライは背中のなかでも中央部上側に効果的なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サ...
【ダンベルフェイスプルのやり方】三角筋後部に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルフェイスプルが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ダンベルフェイスプルは肩の筋肉三角筋のなかでも、後部に対して集中的な効果があります。 ■ダンベルフェイスプルのやり方 三角筋後部は、効かせるのに慣れが必要な部位ですが、ダンベルフェイスプルならば、初心者の方でも比較的簡単に三角筋後部を鍛えることが可能です。 こちらの動画はダンベルフェイスプルの模範的な動画で、肘を先行させて動作するとともに、ダンベルを頭の横に引き上げるのがポイントです。肩より後方に引き上げると、背筋のトレーニングであるダンベルローイングになってしまいますので注意してください。...
【ダンベルフェイスプルのやり方】三角筋後部に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGL...
【ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)】腹斜筋と回旋筋に効果的な筋トレのやり方
ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、体幹を捻る動作でくびれ作りやスポーツ競技で腰を回す力を鍛えるのに優れた種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)が効果のある筋肉部位 ●腹筋群の構造・部位詳細 ●長背筋群・脊柱起立筋の構造・部位詳細 ●腹斜筋と回旋筋が鍛えられる ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、全身の筋肉に効果がありますが、なかでも体幹を捻る(回旋させる)作用のある外腹斜筋・内腹斜筋およびその拮抗筋である長背筋群の回旋筋に高い効果があります。 また、脊柱沿いのインナーマッスル群である長背筋群のなかでも、腹斜筋と共働・拮抗関係にある回旋筋に対しても効果的です。 ■ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)のやり方 こちらがダンベルを使ったウッドチョッパーエクササイズの模範的な動画です。振り上げる動作はもちろんですが、下ろす時にも動作を制御して全身に効かせるようにしてください。なお、本種目は反動を使うと高い負荷が腰椎にかかりますので、十分注意して行いましょう。 ...
【ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)】腹斜筋と回旋筋に効果的な筋トレのやり方
ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、体幹を捻る動作でくびれ作りやスポーツ競技で腰を回す力を鍛えるのに優れた種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の...
【ダンベルグッドモーニングのやり方】脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法をご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位 ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた：せきちゅうきりつきん 英語名称：erector spinae muscle 部位詳細：腸肋筋｜最長筋｜棘筋 長背筋群＝脊柱起立筋＋多裂筋＋回旋筋など ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に集中的な効果があります。 ■ダンベルグッドモーニングのやり方 脊柱周辺のインナーマッスルである脊柱起立筋を鍛えるのに適したダンベル筋トレがダンベルグッドモーニングですが、腰を丸めると痛めてしまうので、常に反らせて動作をするようにしてください。 ...
【ダンベルグッドモーニングのやり方】脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法をご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT...