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【チューブフロントレイズ】三角筋前部に効果の高いゴムバンドトレーニング方法
三角筋前部に効果的なゴムバンドトレーニング種目であるチューブフロントレイズについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位 チューブフロントレイズは三角筋のなかでも、特に「腕を前に上げる」作用のある三角筋前部に効果の高いチューブトレーニングです。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ■チューブフロントレイズの動画とやり方 こちらがチューブフロントレイズの模範的な動画です。ポイントは体幹の筋肉(上背筋群)を使わないようにすることです。反動を使って背中をそらせてしまうと、刺激が僧帽筋に逃げてしまうので注意してください。また、動作がやりにくい方は、左右の手を交互に上げるオルタネイト式で試してみるとよいでしょう。 ...
【チューブフロントレイズ】三角筋前部に効果の高いゴムバンドトレーニング方法
三角筋前部に効果的なゴムバンドトレーニング種目であるチューブフロントレイズについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブフロン...
【チューブショルダープレス】肩・三角筋に効果的なゴムバンドトレーニングのやり方
肩・三角筋の基本的なチューブトレーニングであるチューブショルダープレスについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブショルダープレスが効果のある筋肉部位 チューブショルダープレスは、三角筋全体に効果のあるトレーニング種目ですが、なかでも前部と側部に高い効果があります。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ■チューブショルダープレスの動画とやり方 チューブショルダープレスの基本的なやり方はこちらの動画をご参照ください。ポイントはできるだけ深く腕を下ろし、三角筋を最大伸展・最大種宿させることです。また、体幹より後ろに肘がいかないように注意して動作を行ってください。 ...
【チューブショルダープレス】肩・三角筋に効果的なゴムバンドトレーニングのやり方
肩・三角筋の基本的なチューブトレーニングであるチューブショルダープレスについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブショルダー...
【チューブプルオーバー】縦方向に大胸筋・広背筋を刺激するチューブトレーニングのやり方
チューブプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激を加えられ、発達停滞期の起爆剤的なトレーニング方法として知られるプルオーバー系のチューブトレーニングです。また、肘の角度によっては広背筋も鍛えることができる種目となりますが、大胸筋・広背筋に効かせるためのそれぞれのポイントを動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位 ●大胸筋と広背筋に効果がある チューブプルオーバーは、大胸筋と広背筋の両方に効果のあるトレーニング方法です。大胸筋と広背筋の構造と作用は以下の通りになります。 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 ...
【チューブプルオーバー】縦方向に大胸筋・広背筋を刺激するチューブトレーニングのやり方
チューブプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激を加えられ、発達停滞期の起爆剤的なトレーニング方法として知られるプルオーバー系のチューブトレーニングです。また、肘の角度によっては広背筋も鍛える...
【チューブチェストフライ】大胸筋内側のチューブトレーニングのやり方とバリエーションを解説
大胸筋内側に効果の高いチューブトレーニングで、腕立て伏せなどの自重トレーニングの仕上げに最適な種目でもあるチューブチェストフライ＝チューブバタフライについて動画つきで解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブチェストフライが効果のある筋肉部位 チューブチェストフライは大胸筋のなかでも、特に大胸筋内側に高い効果があります。なお、大胸筋内側の作用は、身体の前方で腕を閉じる働きです。 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ■チューブチェストフライの動画とやり方 こちらが、チューブチェストフライの模範的な動画です。フィニッシュポジションで手を合わせてやや前に押し出し、大胸筋を完全収縮させることで効果が倍増します。...
【チューブチェストフライ】大胸筋内側のチューブトレーニングのやり方とバリエーションを解説
大胸筋内側に効果の高いチューブトレーニングで、腕立て伏せなどの自重トレーニングの仕上げに最適な種目でもあるチューブチェストフライ＝チューブバタフライについて動画つきで解説するとともに、バリ...
【ナロープッシュアップ】二の腕を太く(細く)する腕立て伏せのやり方を解説
ナロープッシュアップは上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋など上半身の押す筋肉群に効果的な腕立て伏せのやり方です。この腕立て伏せには種類がいくつかあり、それぞれで上腕三頭筋の長頭・内外側頭への効き方が変化します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps 部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭 起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面 停止：尺骨肘頭 ナロープッシュアップは主に上腕三頭筋のトレーニングとして行われますが、このほかに大胸筋や三角筋にも効果があります。 ■ナロープッシュアップの種類 ナロープッシュには主に以下の種類があります。 ...
【ナロープッシュアップ】二の腕を太く(細く)する腕立て伏せのやり方を解説
ナロープッシュアップは上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋など上半身の押す筋肉群に効果的な腕立て伏せのやり方です。この腕立て伏せには種類がいくつかあり、それぞれで上腕三頭筋の長頭・内外側頭への...
【サイドランジ】内転筋群を鍛えられる自重トレーニングのやり方とバリーション紹介
自宅での下半身トレーニングといえば自重スクワットが有名ですが、それだけではなく横方向への屈伸運動であるサイドランジを加えることで内転筋群も鍛えられ健康管理やダイエットにも効果的です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■サイドランジが効果のある筋肉部位 ●内転筋群の構造・部位詳細 サイドランジが効果のある筋肉部位は、内転筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱用筋・半膜用筋)・臀筋群・下腿(下腿三頭筋・前脛骨筋)と下半身全てに及びます。これは、スクワットでも同様ですが、90度屈曲方向が異なるので違った刺激を各筋肉に与えることが可能です。 また、それだけでなくサイドランジは、鍛えることの難しい股関節周辺インナーマッスルの一つである内転筋群を効率よく鍛えることができます。スクワットでもう一つの股関節周辺インナーマッスル・腸腰筋群を鍛えたら、内転筋群もあわせて鍛えたいところです。 ■サイドランジの動画とやり方 こちらが、男性と女性それぞれの模範的なサイドランジの動画になります。注意点として、曲げたほうの脚の膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。膝がつま先より前に出た時点で、筋力ではなく膝の靭帯の張力で体重を支えることになり、故障の原因になります。 動作のポイントは曲げたほうの脚に負荷をかけるため、しゃがんだ時にやや状態を前傾して荷重をかけることです。また、伸ばすほうの脚はしっかりと伸展しましょう。 ...
【サイドランジ】内転筋群を鍛えられる自重トレーニングのやり方とバリーション紹介
自宅での下半身トレーニングといえば自重スクワットが有名ですが、それだけではなく横方向への屈伸運動であるサイドランジを加えることで内転筋群も鍛えられ健康管理やダイエットにも効果的です。そのや...