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【チューブリバースフライ】上背部中央の仕上げ・引き締めにおすすめなゴムバンド筋トレ
チューブリバースフライは、ダンベルやバーベルなどを使ったウエイトトレーニングでは仕上げにくい、上背部中央(僧帽筋や広背筋中央部)の筋肉を追い込むのに最適な種目の一つです。また、女性の背中引き締めトレーニングとしても最適です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブリバースフライが効果のある筋肉 ●僧帽筋と広背筋中央部に効果的 チューブリバースフライは、首の後ろから上背部中央にかけて分布する僧帽筋、背中に逆三角形状に広く分布する広背筋のなかでも中央部に効果の高いチューブトレーニングです。 それらの部分をピンポイントできたえる事ができるため、自重・ダンベル・バーベル・マシンなどの高負荷トレーニングの後の仕上げや追い込みにも最適です。 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 部位詳細：上部｜下部 起始：下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨｜正中仙骨稜・腸骨稜後方 停止：上腕骨小結節稜 ...
【チューブリバースフライ】上背部中央の仕上げ・引き締めにおすすめなゴムバンド筋トレ
チューブリバースフライは、ダンベルやバーベルなどを使ったウエイトトレーニングでは仕上げにくい、上背部中央(僧帽筋や広背筋中央部)の筋肉を追い込むのに最適な種目の一つです。また、女性の背中引...
【チューブフェイスプル】三角筋後部(リアデルタ)を集中的に仕上げるゴムバンド筋トレ種目
チューブフェイスプルは三角筋後部(リアデルタ)の仕上げトレーニングとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブフェイスプルが効果のある筋肉 ●三角筋後部(リアデルタ)に効果的 チューブフェイスプルは三角筋の後部＝リアデルタに効果的なトレーニング種目です。なお、三角筋後部＝リアデルタは腕を後ろに上げる作用のほか、背筋群と共働して腕を後ろに引く作用もあります。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ■チューブフェイスプルのやり方 ...
【チューブフェイスプル】三角筋後部(リアデルタ)を集中的に仕上げるゴムバンド筋トレ種目
チューブフェイスプルは三角筋後部(リアデルタ)の仕上げトレーニングとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES)...
【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部を鍛える筋トレ｜女性の肩こり対策にも
チューブリアラテラルレイズは、三角筋後部を集中的に鍛えることのできる筋トレメニューで、自重トレーニングやダンベル筋トレの後の仕上げ種目として最適なだけでなく、女性の肩こり対策にもおすすめです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉 ●三角筋後部(リアデルタ)に効果的 チューブリアラテラルレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも後部＝リアデルタを集中的に鍛えることができます。 また、日常生活では刺激の少ない三角筋後部を鍛えることで、血行も向上し、女性に多い肩こりの対策としても有効です。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ...
【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部を鍛える筋トレ｜女性の肩こり対策にも
チューブリアラテラルレイズは、三角筋後部を集中的に鍛えることのできる筋トレメニューで、自重トレーニングやダンベル筋トレの後の仕上げ種目として最適なだけでなく、女性の肩こり対策にもおすすめです。そ...
【チューブサイドレイズ】三角筋側部に効果的なゴムバンドトレーニング
三角筋中部に効果的なチューブトレーニングであるチューブサイドレイズについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブサイドレイズの効果のある筋肉部位 チューブサイドレイズは三角筋のなかでも中部に集中的な効果があります。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ■チューブサイドレイズの動画とやり方 チューブサイドレイズの模範的な動画こちらのものです。背筋群を使わないように、反動を使わず、肩甲骨も寄せずに動作をすることが最大のポイントです。 ...
【チューブサイドレイズ】三角筋側部に効果的なゴムバンドトレーニング
三角筋中部に効果的なチューブトレーニングであるチューブサイドレイズについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブサイドレイズの...
【チューブチェストプレス】腕立て伏せの仕上げにも最適な大胸筋のチューブトレーニングを解説
チューブチェストプレスは、大胸筋の代表的なチューブトレーニング種目で、腕立て伏せ系の自重トレーニングの仕上げ筋トレにも最適な種目です。そのやり方を動画つきで解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブチェストプレスが効果のある筋肉 チューブチェストプレスは、上半身の押す筋肉グループのなかでも大胸筋を中心として効果があり、二次的に三角筋および上腕三頭筋にも効果があります。 また、バリエーションによって大胸筋上部や大胸筋下部に効果的なもの、さらには大胸筋内側にも効果的なものがあります。 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ...
【チューブチェストプレス】腕立て伏せの仕上げにも最適な大胸筋のチューブトレーニングを解説
チューブチェストプレスは、大胸筋の代表的なチューブトレーニング種目で、腕立て伏せ系の自重トレーニングの仕上げ筋トレにも最適な種目です。そのやり方を動画つきで解説するとともに、バリエーション...
【リバースクランチ】下腹部に効果的な筋トレ｜レッグレイズ・ヒップレイズとの違いも解説
リバースクランチは下腹部(腹直筋下部)に効果の高いトレーニング方法で、動作が比較的簡単なことから女性にも取り組みやすい種目です。そのやり方・コツを動画をまじえて解説するとともに、よく混同されるレッグレイズやヒップレイズとの違いについてもご説明します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■リバースクランチが効果のある筋肉 ●腹筋群の構造・部位詳細 腹筋群は表層から順に、腹直筋→外腹斜筋→内腹斜筋→腹横筋の四層構造をしていますが、リバースクランチはいわゆるシックスパックの筋肉である腹直筋のなかでも下部に効果の高い筋トレ種目です。 ■リバースクランチのやり方・コツ こちらがリバースクランチの模範的な動画で、そのやり方のポイントやコツは以下の通りです。 ①まず大切なポイントは手をお尻の下に置くことです。背中が反ると腰椎に負担がかかりますが、この手の置き方はそれを防ぐためです。 ②そして、脚を上げながら(体幹を曲げながら)息を吐くことです。筋肉は息を吐く時に収縮します。また、腹筋群は息を完全に吐ききることで完全収縮します。 ③1セットは20回以上の反復で行ないます。腹筋群は日常での使用頻度が高いため、高反復回数で鍛えないと効果がありません。 ...
【リバースクランチ】下腹部に効果的な筋トレ｜レッグレイズ・ヒップレイズとの違いも解説
リバースクランチは下腹部(腹直筋下部)に効果の高いトレーニング方法で、動作が比較的簡単なことから女性にも取り組みやすい種目です。そのやり方・コツを動画をまじえて解説するとともに、よく混同されるレ...