自宅で懸垂(チンニング)をするための器具を、本格的な懸垂ラックからドアに取りつける簡易型の懸垂器具までご紹介します。背筋トレーニングの基本である懸垂(チンニング)はぜひとも自宅筋トレにも組み込みたい種目です。
■自宅で懸垂(チンニング)をしよう
●懸垂の効果と部位別のやり方
懸垂は広背筋を中心として僧帽筋や上腕二頭筋にも効果の高い、とても優れた背筋トレーニングの一つです。
懸垂には「順手：ノーマルチンニング」「逆手：リバースチンニング」「縦持ち：バラレルチンニング」の三種類のやり方があります。それぞれ順に「広背筋」「上腕二頭筋」「僧帽筋」が主に効果のある筋肉部位ですが、詳しくは下記の記事で動画つきで解説していますので、そちらをご参照ください。
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【懸垂のやり方完全版】筋肉部位別の種類とコツ｜初心者ができるようになる秘策も解説
■家庭用懸垂スタンド
●予算と場所に余裕があればおすすめ
IROTEC（アイロテック）チン&ディップスタンド
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予算と設置する場所に余裕のある方は、やはり懸垂スタンドをおすすめします。よりリーズナブルなものもありますが、安価なものは「懸垂スタンド」というよりも「ぶら下がり健康器」に近くなりますので、強度的にもこちらのようなトレーニングメーカーのものがおすすめです。
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マルチジム
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また、おすすめできるもっともリーズナブルなタイプが、こちらのスポーツメーカー製の普及品です。腹筋ボードも付属しているのがポイントです。
▼スポーツメーカー製懸垂台を見る
■簡易型の懸垂装置
●二種類のタイプがある
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ドアにとりつけるタイプの懸垂装置には、上の写真のような三種類のグリップに対応したタイプと、下の写真のような、つっぱり棒を強化したようなストレートタイプがあります。
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▼アイアンジム参考動画
▼ドアジム参考動画
これら懸垂装置については、下記の記事でさらに詳しく、おすすめの入手先も含めてご紹介していますので、そちらをご参照ください。
▼自宅用懸垂装置の詳しい紹介記事
【おすすめ自宅背筋トレーニング器具】各メーカーの懸垂ラックや懸垂装置紹介
■自宅筋トレにおすすめのグッズ
プッシュアップバー以外にも、自宅筋トレの効率を高めてくれる器具グッズ類はまだまだたくさんあります。下記の記事で詳しくご紹介していますので、是非ご一読ください。
▼自宅用筋トレグッズの総合案内記事
