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【インクラインダンベルプレス】効果的なコツや重量回数設定と自宅のソファーを使ったやり方
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定や、自宅のソファーを使った簡易的なやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 インクラインベンチを用いて行うダンベルプレスである「インクラインダンベルプレス」は、その挙上軌道が「斜め前方に腕を押す」軌道になるため、大胸筋のなかでも上部に効果があります。 このほかに、三角筋や上腕三頭筋にも二次的に効果があります。 ■インクラインダンベルプレスのやり方 インクラインダンベルプレスは大胸筋上部に効果の高いダンベルトレーニング種目です。ポイントはダンベルプレスに準じますが、相違点はブリッジを作らないようにすることです。ブリッジを作ると、せっかくの斜め上方向への挙上軌道が、通常のダンベルプレスに近くなってしまいます。 ...
【インクラインダンベルプレス】効果的なコツや重量回数設定と自宅のソファーを使ったやり方
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定や、自宅のソファーを使った簡易的なやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトG...
【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果の高いダンベルトレーニングを解説
ダンベルサイドカールはやや特殊なカールのバリエーションですが、筋肉が普通のダンベルカールの刺激に慣れてきた時などにトレーニングに組み込むことで、普段とは違った刺激で上腕二頭筋の発達を促すことができます。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルサイドカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 ダンベルサイドカールはハンマーグリップで縦にダンベルを保持することから、ダンベルハンマーカールと同じく上腕二頭筋長頭に効果的です。また、これだけでなく、上腕二頭筋の作用の一つである「肩関節を水平内転・屈曲」したポジションで動作を行うことから、上腕二頭筋長頭の収縮率は、ダンベルハンマーカールよりも高いと考えられています(ただし、高重量が扱いにくという難点あり)。 また、ダンベルサイドカールは、ハンマーカールと同様に上腕筋にも効果の高いトレーニング方法です。上腕筋は見過ごされることの多い筋肉ですが、通常の筋肉とは違い半羽状筋という非常に収縮力の強い筋繊維構造をしているため、膝関節の屈曲力≒腕力にはとても重要な筋肉です。 ...
【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果の高いダンベルトレーニングを解説
ダンベルサイドカールはやや特殊なカールのバリエーションですが、筋肉が普通のダンベルカールの刺激に慣れてきた時などにトレーニングに組み込むことで、普段とは違った刺激で上腕二頭筋の発達を促すこ...
【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋の自宅筋トレのやり方と重量回数設定
自宅でも簡単に行え、大腿四頭筋に集中的な効果があるダンベルトレーニング種目であるダンベルレッグエクステンションについて、そのやり方や目的別の重量回数設定について、動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位 ダンベルレッグエクステンションは大腿四頭筋に効果があります。スクワットなど、コンパウンド種目のあとの仕上げのアイソレーション種目として行うと効果的です。 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面 停止：膝蓋骨上縁・脛骨粗面｜膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面｜膝蓋骨上内側縁・脛骨結節｜膝蓋骨・頸骨粗面 ■ダンベルレッグエクステンションの動画とやり方のコツ こちらがダンベルレッグエクステンションの動画です。動作のポイントは上半身を後ろに傾けないことで、後ろに上半身が傾くと刺激が腹直筋に逃げてしまいますので注意してください。また、ダンベルを振り回さずに、上げる時も下ろす時もしっかりと大腿四頭筋でコントロールして動作を行ってください。 ...
【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋の自宅筋トレのやり方と重量回数設定
自宅でも簡単に行え、大腿四頭筋に集中的な効果があるダンベルトレーニング種目であるダンベルレッグエクステンションについて、そのやり方や目的別の重量回数設定について、動画をまじえて解説します。...
【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に効かせるコツと重さや回数の設定
上腕二頭筋の仕上げ種目として、特に短頭に有効なダンベルトレーニングであるダンベルコンセントレーションカールのやり方・効かせるコツ・効果的な重さや回数設定について動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 ダンベルコンセントレーションカールは上腕二頭筋に効果がありますが、なかでも前腕部の回外をともなった肘関節屈曲で最大収縮をする上腕二頭筋長頭(図：赤)に効果があります。 なお、上腕二頭筋の部位ごとの作用は以下の通りです。 上腕二頭筋長頭：肘関節の屈曲...
【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に効かせるコツと重さや回数の設定
上腕二頭筋の仕上げ種目として、特に短頭に有効なダンベルトレーニングであるダンベルコンセントレーションカールのやり方・効かせるコツ・効果的な重さや回数設定について動画をまじえて解説します。 ...
【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】筋トレ目的別の重量負荷回数設定も解説
ダンベルデッドリフトの効果のある筋肉部位別の種類とやり方とポイント、筋トレ目的別の重量負荷回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位 まずダンベルデッドリフトが効果の高い筋肉部位が僧帽筋で、二次的に広背筋中央部～下部にも効果があります。これら二つの筋肉の構造は以下の通りです。 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起｜第7頚椎・第1～3胸椎棘突起｜第4～12胸椎棘突起 停止：肩甲棘・肩峰 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus...
【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】筋トレ目的別の重量負荷回数設定も解説
ダンベルデッドリフトの効果のある筋肉部位別の種類とやり方とポイント、筋トレ目的別の重量負荷回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダン...
【ダンベルフロントランジ】ヒップアップに効果的なやり方と重量負荷回数設定
大腿四頭筋やハムストリングスに効果の高いダンベルトレーニングであるダンベルフロントランジのターゲットとする筋肉部位別の正しいフォームと、筋トレ目的別の重量負荷回数設定をご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルフロントランジが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面 停止：膝蓋骨上縁・脛骨粗面｜膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面｜膝蓋骨上内側縁・脛骨結節｜膝蓋骨・頸骨粗面 ダンベルフロントランジがまず効果のあるのが、太もも前面の筋肉である大腿四頭筋です。大腿四頭筋は四つの筋肉部位から構成されており、膝関節を伸展させる作用があります。 ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：はむすとりんぐす 英語名称：hamstrings...
【ダンベルフロントランジ】ヒップアップに効果的なやり方と重量負荷回数設定
大腿四頭筋やハムストリングスに効果の高いダンベルトレーニングであるダンベルフロントランジのターゲットとする筋肉部位別の正しいフォームと、筋トレ目的別の重量負荷回数設定をご紹介します。 ...