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【腕のジムマシン筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って 上腕を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に上腕を鍛えることが可能です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■上腕の部位分けと作用 ●上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋に分けられる 上腕はその位置と主な作用により3つの部位に分けられます。それは以下の通りです。 ①上腕三頭筋：上腕後面に位置する筋肉で、長頭・内側頭・外側頭の三部位から構成され、肘を伸展させる作用を持つ ②上腕二頭筋：上腕前面に位置する筋肉で、長頭・短頭から構成され、肘を屈曲・回外させる作用を持つ ③上腕筋：肘関節基部付近に位置し肘を屈曲させる作用を持つ ◆目的別の筋トレ回数負荷設定 ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。 ...
【腕のジムマシン筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って 上腕を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に上腕を鍛えることが可能で...
【三角筋のジムマシン筋トレ】前部・中部・後部それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って三角筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に三角筋を鍛えることが可能です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■三角筋の部位分けと作用 ●三角筋は前部・側部・後部に分けられる 三角筋はその位置と主な作用により3つの部位に分けて考えることができ、それは以下の通りです。 ○三角筋前部 三角筋前部は腕を前に挙げる作用があり、大胸筋上部と共働関係の強い部位です。 ○三角筋側部 三角筋側部は腕を横に上げる作用があり、僧帽筋と共働関係の強い部位です。 ○三角筋後部 三角筋後部は腕を後ろに上げる作用があり、広背筋と共働関係の強い部位です。 ◆目的別の筋トレ回数負荷設定 ...
【三角筋のジムマシン筋トレ】前部・中部・後部それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って三角筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に三角筋を鍛えることが可能...
【背筋のジムマシン筋トレ】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って背筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に背筋を鍛えることが可能です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■背筋の部位分けと作用 ●僧帽筋・広背筋側部・広背筋中央部・長背筋に分けられる 背筋はその位置と主な作用により4つの部位に分けて考えることができ、それは以下の通りです。 ○僧帽筋 下方から腕を引き上げる作用と広背筋が完全収縮したあとにさらに肩甲骨を引き寄せる作用があります。 ○広背筋側部 上方から腕を引き寄せる作用があります。 ○広背筋中央部 前方から腕を引き寄せる作用があります。 ○長背筋(最長筋・多裂筋・脊柱起立背筋など) 体幹を伸展させる作用とともに脊柱を支え姿勢を維持する働きがあります。...
【背筋のジムマシン筋トレ】広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って背筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に背筋を鍛えることが可能です...
【大胸筋のジムマシン筋トレ】上部・内側・下部それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って大胸筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に大胸筋を鍛えることが可能です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■大胸筋の部位分けと作用 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ●大胸筋は上部・下部・内側に分けられる 大胸筋はその位置と主な作用により4つの部位に分けられます。それは以下の通りです。 ・大胸筋上部：腕を斜め前方に押し出す作用があります。 ・大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。...
【大胸筋のジムマシン筋トレ】上部・内側・下部それぞれの鍛え方・筋トレ方法
ジムでマシンを使って大胸筋を鍛える筋トレ種目のやり方と各種マシンの使い方＝鍛え方を解説します。本記事を参照いただければ、パーソナルトレーナーなしでもしっかり効果的に大胸筋を鍛えることが可能...
【上腕二頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ
自宅で自重とチューブ・ダンベルを使って力こぶの筋肉・上腕二頭筋を筋トレする方法(バルクアップ向き)を解説するとともに、上腕二頭筋の二つの筋肉部位＝長頭と短頭の作用についても解説し、それぞれの効果的な鍛え方を個別にご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■上腕二頭筋の部位分けと作用 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 ●高さの長頭・太さの短頭 上腕二頭筋は上腕前面外側に位置する長頭と、前腕前面内側に位置する短頭の二つの筋肉部位から構成されています。それぞれの作用と特徴は以下の通りです。 ○上腕二頭筋長頭：肘関節の屈曲をする働きがあり、この部位を鍛えると力こぶの高さが増加します。 ○上腕二頭筋短頭：肘関節の屈曲と前腕を回外させる作用があり、この部位を鍛えると力こぶの太さが増加します。 ■上腕三頭筋の筋トレの負荷回数設定 ●まずは1セット15回で慣れれば8回 筋トレで鍛える骨格筋を構成している筋繊維には以下の三種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。 ...
【上腕二頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ
自宅で自重とチューブ・ダンベルを使って力こぶの筋肉・上腕二頭筋を筋トレする方法(バルクアップ向き)を解説するとともに、上腕二頭筋の二つの筋肉部位＝長頭と短頭の作用についても解説し、それぞれ...
【上腕三頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ
自宅で自重とチューブ・ダンベルを使って腕の後側の筋肉・上腕三頭筋を筋トレする方法(バルクアップ向き)を解説するとともに、上腕三頭筋の三つの筋肉部位＝長頭と短頭(内側頭・外側頭)の作用についても解説し、それぞれの効果的な鍛え方を個別にご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■上腕三頭筋の部位分けと作用 ●長頭と内側頭・外側頭に分けられる 上腕三頭筋は、上腕内側上部に位置し手入る筋肉で、唯一体幹と接合している長頭、上腕外側に位置する外側頭、肘周辺の上腕内側に位置する内側頭の三部位から構成されています。 それぞれの作用は以下の通りです。なお、長頭は上腕三頭筋全体のボリュームに大きく影響し、外側頭および内側頭は上腕三頭筋の盛り上がったフォルムに強く影響します。 ○上腕三頭筋長頭：肘関節の伸展と肩関節の内転(脇を閉じる)をする働きがあります。 ○上腕三頭筋外側頭：肘関節の伸展をする働きがあります。 ○上腕三頭筋内側頭：肘関節の伸展で外側頭を補助する作用があります ■上腕三頭筋の筋トレの負荷回数設定...
【上腕三頭筋の鍛え方自宅編】自重・チューブ・ダンベルでの長頭と短頭の筋トレ
自宅で自重とチューブ・ダンベルを使って腕の後側の筋肉・上腕三頭筋を筋トレする方法(バルクアップ向き)を解説するとともに、上腕三頭筋の三つの筋肉部位＝長頭と短頭(内側頭・外側頭)の作用につい...