回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肩甲骨周辺インナーマッスルで肩関節に深く関わる回旋筋腱板(ローテーターカフ｜Rotator cuff)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 回旋筋腱板(ローテーターカフ)の構造と作用 ローテーターカフは肩甲骨に張りつくように位置している棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の四つの筋肉から構成されています。 このうち、棘上筋・棘下筋・小円筋は肩甲骨の背面 […]
外腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
外腹斜筋(Abdominal external oblique muscle｜がいふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 外腹斜筋の構造と作用 外腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の表層側部(二層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 &nbs […]
内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle｜ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外 […]
腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹直筋の構造と作用 腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部の屈曲回旋・側屈の作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 腹直筋（ふくちょくきん、Rectus abdominis）は、腹部の筋肉のうち前 […]
菱形筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの菱形筋(Musculus rhomboidei)の構造と作用および筋力トレーニング方法について解説します。 菱形筋の構造と作用 菱形筋は大菱形筋と小菱形筋から構成されている肩甲骨の引き寄せに関わる筋肉です。 特に下方から腕を引き寄せる動作で重要な働きをします。 菱形筋（りょうけいきん）は、脊椎から起こり、左右の肩甲骨に停止する、一対の […]
大円筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
背部インナーマッスルの大円筋(Musculus teres major)の構造と作用および筋力トレーニングの実施方法について解説します。 大円筋の構造と作用 大円筋は肩関節の動作に関わるインナーマッスルで、特に腕を引く動作においては重要な働きをします。 具体的には、肩関節の伸展・内転・内旋に作用します。 また、鍛えることで背中の側部に凹凸が形成されることか […]
前鋸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
胸部インナーマッスルの一つである前鋸筋(Serratus anterior)の構造・作用と筋力トレーニングの実施方法について解説します。 前鋸筋の構造と作用 前鋸筋は上から1～9番目の肋骨側面の中ほどからはじまり、肩甲骨の裏側に接合しています。 前鋸筋は、肩甲骨を前外方向に引き出す作用および肋骨を斜め上方に引き上げる作用を持ちます。 具体的には、腕を伸ばし […]
橈側手根屈筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
橈側手根屈筋(Flexor carpi radialis muscle｜とうそくしゅこんくっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 橈側手根屈筋の構造と作用 橈側手根屈筋は前腕屈筋群の一つで、手首関節の掌屈(手首を手の平側に曲げる)、橈屈(手首を親指側に曲げる)、および前腕の回内(手の平が手前に向く方向に回す)の作用があります。 橈側手根屈筋（とう […]
円回内筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
円回内筋(Pronator teres muscle｜えんかいないきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 円回内筋の構造と作用 円回内筋は前腕屈筋群の一つで、肘の屈曲と前腕の回内(手の平が手前に向くように回す)の作用を持っています。 円回内筋（えんかいないきん、pronator teres muscle）は人間の上肢の筋肉で肘関節の屈曲、前腕の回内 […]
縫工筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
縫工筋(Sartorius muscle｜ほうこうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 縫工筋の構造と作用 縫工筋は大腿部を斜めに走るように位置する筋肉で、股関節の屈曲・外転・外旋および膝関節の屈曲・内旋の作用を持ちます。 縫工筋（ほうこうきん、Sartorius muscle）は人間の大腿骨の筋肉で股関節の屈曲・外転・外旋や膝関節の屈曲・内旋を […]