補助者がいなくても単独で筋肉を追い込める(オールアウトできる)トレーニングセット法であるレストポーズ法の具体的なやり方について解説します。
■レストポーズ法とは
レストポーズ法とは、セットの途中で限界がきた時点で、その場で数十秒間休息(レストポーズ)をとり、再びセットを継続するトレーニング方法です。
■具体的なレストポーズ法のやり方
レストポーズ法の具体的なセットの組み方は以下の通りです。
※100kgのベンチプレス×3セットを想定しています。
100kg×8レップ×3セットでの例
1セット目
100kg×8レップ
2セット目
100kg×6レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
3セット目
100kg×4レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
■レストポーズ法の注意点
レストポーズ法は効果の高いトレーニングセット法である反面、やりすぎるとオーバーワークに陥りやすいメソッドです。
初心者の場合は2週間に各種目1セット程度、中級者の場合は1週間に各種目1セット程度、上級者の場合は1週間に各種目2セット程度が適切です。
また、本セット法は単独で行えますが、力尽きてしまった場合を考え、必ずセーフティーバーのついた器具で行ってください。
■さまざまな筋トレメソッド
